Level Up Basketball
Latihan Basket
Rencana latihan terstruktur yang dibuat Coach Kans dari pustaka drill Level Up. Masing-masing adalah rutinitas nyata — dari pemanasan hingga finisher — disusun dari drill yang bisa kamu lakukan di rumah atau di ring mana pun, dan diperiksa dengan AI coach. Baru berlatih? Mulai dengan panduan program latihan basket untuk menyusun minggumu.
Ball-handling
Latihan Ball-Handling 20 Menit
Lima blok dalam 20 menit — pemanasan tangan, pound dribbling keras, kombo crossover, overload dua bola, dan finisher kecepatan. Satu atau dua bola, tanpa lapangan. Lakukan setiap hari.Mulai latihan →
Tembakan
Latihan Tembakan 30 Menit
Empat blok dalam 30 menit — asah bentuk dari jarak dekat, temukan ritme catch-and-shoot, tambah pull-up dari dribel, lalu tutup di bawah tekanan free throw. Bangun tembakan dari ring ke luar.Mulai latihan →
Fundamental
Latihan Basket Pemula
Lima blok untuk pemain yang benar-benar baru — bangunkan tanganmu, belajar mengontrol dribel, asah bentuk tembakan bersih dari jarak dekat, cetak layup pertamamu, lalu pendinginan dengan tembakan sentuhan halus. Cukup satu bola (dan ring begitu kamu mulai menembak). Sekitar 25 menit — sedikit lebih lama selagi kamu masih belajar mencetak. Bentuk dan kontrol di atas kecepatan, setiap rep.Mulai latihan →
Conditioning
Latihan Conditioning Basket
Lima blok — pemanasan dinamis, footwork kelincahan, plyometrik, blok core, dan finisher kecepatan-dan-gasser. Tanpa ring: cukup ruang terbuka dan garis lantai untuk melompat. Waktu blok adalah ~26 menit kerja; ambil istirahat antar drill dan blok sesuai kebutuhan, jadi sesi nyata mendekati 35–40 menit. Baru mulai? Istirahat 20–30 detik antar drill lompatan dan jalankan finisher sekali saja.Mulai latihan →
Lompatan vertikal
Latihan Lompatan Vertikal
Lima blok dalam sekitar 25–30 menit — pemanasan mobilitas, aktivasi rantai posterior, plyometrik usaha maksimal terikat, kerja betis yang pegas, dan finisher core. Cukup ruang (box/step hanya jika kamu menambah progresi depth jump opsional). Menit blok plyo sudah termasuk istirahat antar set — plyometrik itu kualitas di atas kuantitas, jadi latih 2–3× seminggu dengan hari istirahat, jangan setiap hari.Mulai latihan →Handle, footwork, dan conditioning di rumah
Latihan Basket di Rumah 30 Menit
Empat blok dalam 30 menit — bangunkan sendi-sendimu, bangun handle tajam dengan dribel diam yang rapat, latih footwork eksplosif di ruang sempit, dan tutup dengan power core. Sempurna untuk halaman, garasi, atau ruang tamu.Mulai latihan →Kelincahan & footwork
Latihan Kelincahan Basket 25 Menit
Empat blok cepat untuk membangun kecepatan lapangan yang eksplosif dan multi-arah. Bangunkan sistem sarafmu, kuasai deselerasi lateral, hubungkan handle dengan kakimu, dan tutup dengan tes kelincahan lane sungguhan.Mulai latihan →Finishing di ring, footwork, dan sentuhan
Latihan Finishing di Ring 25 Menit
Lima blok intensitas tinggi dalam 25 menit — kembangkan sentuhan halus di sekitar ring, kuasai footwork gather-mu, belajar mengelabui defender dengan Eurostep dan floater, dan pakai power stop untuk finishing kuat menembus kontak.Mulai latihan →Kekuatan & power
Latihan Kekuatan Basket
Lima blok dalam 30 menit — bangunkan sendi tubuh bagian bawah, bangun stabilitas core yang kokoh, picu triple extension eksplosif, kembangkan dorongan satu kaki, dan pendinginan dengan keseimbangan ankle terfokus. Kuasai paint dan lindungi tubuhmu.Mulai latihan →Membangun fondasi off-season
Latihan Basket Off-Season
Lima blok komprehensif untuk meletakkan fondasi off-season-mu. Kita mulai dengan stabilitas pinggul dan hamstring yang esensial, beralih ke ball-handling dan plyometrik intensitas tinggi, dan tutup dengan tembakan game-rep serta biathlon free throw bertaruh tinggi. Bangun mesinnya sekarang agar kamu bisa mendominasi saat peluit musim dingin berbunyi.Mulai latihan →Skill point guard (handle, operan, finishing)
Latihan Point Guard 30 Menit ala Floor General
Empat blok terarah dalam 30 menit. Siapkan kakimu, rapatkan handle dengan kombo diam berenergi tinggi, kuasai operan sambil bergerak memakai dinding, dan tutup dengan layup serta floater guard yang cerdik. Berpikirlah seperti seorang floor general.Mulai latihan →Pengembangan skill solo
Latihan Basket Solo 45 Menit Terbaik
Tanpa partner? Tak masalah. Sesi solo 45 menit ini membangun koordinasi mata-tangan, ball-handling agresif, kelincahan saat finishing, sentuhan pull-up, dan tembakan tekanan tinggi. Coach Kans siap membantumu.Mulai latihan →Bingung cara menggabungkannya? Lihat cara menyusun program latihan basket lengkap — rencana mingguan yang memanfaatkan setiap latihan di atas.
Latih dengan AI coach kamu
Setiap latihan di sini dibangun dari drill di aplikasi Level Up Basketball. Rekam dirimu melakukan salah satunya dan AI coach memeriksa form-mu lalu memberitahu persis apa yang harus dirapikan.
Dapatkan aplikasinya