Level Up Basketball
Latihan Basket
Rencana latihan terstruktur yang dibuat Coach Kans dari pustaka drill Level Up. Masing-masing adalah rutinitas nyata — dari pemanasan hingga finisher — disusun dari drill yang bisa kamu lakukan di rumah atau di ring mana pun, dan diperiksa dengan AI coach. Baru berlatih? Mulai dengan panduan program latihan basket untuk menyusun minggumu.
Ball-handling
Latihan Ball-Handling Bola Basket
Lima blok dalam 20 menit — pemanasan tangan, pound dribbling yang keras, kombinasi crossover, overload dua bola, dan speed finisher. Satu atau dua bola, tidak butuh lapangan. Lakukan setiap hari.Mulai latihan →
Menembak
Latihan Menembak Bola Basket
Empat blok dalam 30 menit — latih form Anda dari jarak dekat, temukan ritme catch-and-shoot, tambahkan pull-up setelah dribble, lalu selesaikan di bawah tekanan free-throw. Bangun akurasi tembakan dari dekat ring ke luar.Mulai latihan →
Fundamental
Latihan Basket Pemula
Lima blok untuk pemain yang benar-benar baru — aktifkan tanganmu, belajar mengontrol dribel, biasakan form shooting yang bersih dari jarak dekat, lakukan layup pertamamu, lalu lakukan pendinginan dengan tembakan soft-touch. Yang kamu butuhkan hanyalah bola (dan ring setelah kamu mulai menembak). Sekitar 25 menit — sedikit lebih lama saat kamu masih belajar memasukkan bola. Utamakan form dan kontrol di atas kecepatan, di setiap repetisi.Mulai latihan →
Kondisioning
Latihan Conditioning Basket
Lima blok — pemanasan dinamis, footwork kelincahan, plyometrics, blok core, dan finisher speed-and-gasser. Tidak butuh ring: cukup ruang terbuka dan garis lantai untuk melompat. Durasi blok adalah ~26 menit latihan; istirahatlah di antara drill dan blok sesuai kebutuhanmu, sehingga sesi sebenarnya berlangsung mendekati 35–40 menit. Baru memulai? Istirahatlah 20–30 sec di antara drill melompat dan lakukan finisher sekali.Mulai latihan →
Lompatan vertikal
Latihan Lompatan Vertikal Bola Basket
Lima blok dalam sekitar 25–30 menit — pemanasan mobilitas, aktivasi posterior-chain, plyometrics dengan usaha maksimal, latihan betis yang lentur, dan core finisher. Yang kamu butuhkan hanyalah ruang kosong (box/step hanya jika kamu menambahkan progresi depth-jump opsional). Durasi blok plyo sudah termasuk istirahat di antara set — plyometrics mengutamakan kualitas daripada kuantitas, jadi latih ini 2–3× seminggu dengan hari istirahat, jangan pernah setiap hari.Mulai latihan →
Handle, footwork, dan kondisioning di rumah
Latihan Bola Basket di Rumah
Empat blok dalam 30 menit — aktifkan sendi-sendi Anda, bangun handle yang tajam dengan stationary dribble yang rapat, latih footwork eksplosif di ruang sempit, dan akhiri dengan kekuatan core. Sempurna untuk halaman rumah, garasi, atau ruang tamu.Mulai latihan →
Kontrol bola, gerak kaki, dan penguasaan
Latihan Penguasaan Bola
Latihan Penguasaan Bola adalah sesi 25 menit untuk pemain solo dan guard yang membutuhkan kontrol lebih ketat sebelum menambah kecepatan. Gunakan saat Anda membutuhkan kontrol lebih ketat sebelum menambah kecepatan, tekanan, atau perubahan arah. Latihan ini bergerak melalui sentuhan latihan penguasaan bola, perlindungan latihan penguasaan bola, perubahan arah latihan penguasaan bola, dan footwork latihan penguasaan bola, dengan satu standar: dribel tetap di luar kaki sementara mata tetap tidak melihat bola.Mulai latihan →
Tembakan Tiga Angka
Latihan Tembakan Tiga Angka Bola Basket
Lima blok untuk tembakan tiga angka yang lebih baik: bentuk tembakan jarak NBA, ritme langkah negatif, relokasi, star shooting, pembacaan pick-and-roll, aksi drift, dan kepercayaan diri tembakan jarak jauh. Lacak tembakan yang masuk dan pertahankan rilis yang sama saat lelah.Mulai latihan →
Kelincahan & gerak kaki
Latihan Kelincahan Bola Basket
Empat blok cepat dalam waktu sekitar 25 menit untuk membangun kecepatan lari multi-arah yang eksplosif. Bangunkan sistem saraf Anda, kuasai deselerasi lateral, hubungkan dribbling Anda dengan gerakan kaki, dan selesaikan dengan tes kelincahan lintasan yang sesungguhnya.Mulai latihan →
Pengondisian, kecepatan, dan gerak kaki
Latihan Kardio Basket
Latihan kardio basket kami adalah sesi pengondisian intensitas tinggi selama 30 menit yang dirancang untuk stamina spesifik lapangan, bukan jogging jarak jauh. Latihan ini menargetkan sistem pemulihan cepat Anda melalui kelincahan lateral, gerak kaki cepat, dan akselerasi garis lurus. Dengan melatih tubuh Anda untuk pulih selama istirahat singkat dan aktif, Anda membangun dasar aerobik dan anaerobik spesifik yang dibutuhkan untuk mendominasi kuarter keempat.Mulai latihan →
Pengondisian, kecepatan, dan gerak kaki
Latihan Kardio Basket
Latihan kardio basket ini adalah rutinitas pengondisian interval intensitas tinggi 25 menit yang dirancang untuk membangun stamina khusus lapangan. Berbeda dengan lari lambat dan linear, latihan ini menggunakan perubahan arah yang cepat, gerakan menyamping, dan latihan mengendalikan bola di bawah kelelahan fisik untuk meniru tuntutan transisi permainan nyata dan mempercepat pemulihan.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Tangkap dan Tembak Bola Basket
Latihan tangkap-dan-tembak ini dirancang untuk membangun gerak kaki yang konsisten dan pelepasan yang sangat cepat. Selama 45 menit, Anda akan membangun dasar menembak Anda melalui latihan pivot khusus, beralih ke tembakan ritme kecepatan permainan, dan mengakhiri dengan audit mencetak angka bertekanan tinggi. Fokusnya adalah pada pengambilan bola yang bersih dan keseimbangan vertikal pada setiap repetisi.Mulai latihan →
Kekuatan inti, kontrol batang tubuh, dan keseimbangan
Latihan Inti Bola Basket
Latihan inti bola basket selama 25 menit ini membangun kekuatan batang tubuh yang terlihat di lapangan: mempertahankan keseimbangan saat kontak, tetap tegak saat memotong, mendarat terkendali, dan menjaga pinggul tetap stabil saat kelelahan melanda.Mulai latihan →
Pengondisian, kecepatan, dan gerak kaki
Latihan Gerak Kaki Bertahan Bola Basket
Latihan gerak kaki bertahan bola basket 30 menit ini dibuat untuk pemain yang membutuhkan pengondisian fisik siap tanding daripada lari jarak jauh. Bergerak dari persiapan pinggul dinamis ke gerakan menyamping, akselerasi pemulihan, dan kontrol posisi rendah, latihan ini memastikan gerakan memotong Anda tetap rendah, pijakan Anda tetap tajam, dan kecepatan lateral Anda langsung diterjemahkan untuk mengunci lawan.Mulai latihan →
Kontrol bola, gerak kaki, dan penguasaan
Latihan Dribel Basket
Latihan dribel basket 25 menit ini berfokus pada membangun kontrol bola elite sebelum menambah kecepatan. Dirancang untuk pemain solo dan guard, rutinitas ini memandu Anda melalui aktivasi tangan, ketinggian pantulan progresif, mekanisme perubahan arah, dan integrasi gerak kaki. Lakukan setiap latihan dengan posisi rendah dan mata ke atas untuk membangun kontrol bola yang lebih ketat dan siap bermain.Mulai latihan →
Daya lompat, mekanisme pendaratan, dan pergelangan kaki elastis
Latihan Dunk Basket
Latihan Dunk Basket adalah sesi pliometrik terarah selama 28 menit yang dirancang untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda sambil melindungi persendian Anda. Dengan menyusun latihan untuk memprioritaskan elastisitas pergelangan kaki dan penyerapan pendaratan sebelum mencoba lompatan dengan usaha maksimal, Anda akan membangun kekuatan elastis mentah yang dibutuhkan untuk bermain di atas ring. Gunakan rutinitas ini dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berurutan untuk mengubah mekanika lepas landas Anda.Mulai latihan →
Dasar-dasar dan kepercayaan diri
Latihan Bola Basket untuk Pemula
Latihan Bola Basket untuk Pemula adalah sesi 25 menit untuk pemain yang membutuhkan sesi lengkap dengan awal, tengah, dan penyelesaian yang jelas. Gunakan ini saat pemain membutuhkan sesi sederhana yang mengajarkan kontrol sebelum kecepatan. Latihan ini bergerak melalui keseimbangan latihan pemula, kontrol latihan pemula, footwork latihan pemula, dan pengulangan dekat latihan pemula, dengan satu standar: bola, kaki, dan mata tetap teratur pada saat yang bersamaan.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Drill Finishing Bola Basket
Latihan Drill Finishing Bola Basket adalah sesi rim terstruktur 25 menit yang membangun sentuhan ujung jari elit, koordinasi dinamis, dan mencetak angka bertekanan seperti permainan. Bergerak secara sistematis dari drill sentuhan jarak dekat ke counter gerak kaki yang kompleks dan finishing yang diuji kelelahan, latihan ini mengubah layup yang tidak konsisten menjadi kebiasaan yang disengaja dan berpersentase tinggi. Ini ideal untuk pemain yang ingin menyelesaikan dengan bersih melalui lalu lintas paint dan situasi tidak seimbang.Mulai latihan →
Footwork Penyelesaian
Latihan Gerakan Kaki Penyelesaian Bola Basket
Lima blok finishing: sentuhan Mikan, perubahan sudut, waktu penerimaan bola, counter power-stop, dan gerakan kaki layup kecepatan pertandingan. Latih kedua tangan, kedua sisi, dan kontrol tubuh yang bersih di sekitar ring.Mulai latihan →
Finishing di dekat ring, footwork, dan touch
Latihan Finishing Bola Basket
Lima blok intensitas tinggi dalam waktu sekitar 20 menit — kembangkan sentuhan lembut di dekat ring, kuasai gerakan kaki saat mengumpulkan bola, pelajari cara menghindari pemain bertahan dengan Eurostep dan floater, dan gunakan power stop untuk menyelesaikan serangan dengan kuat meski ada kontak.Mulai latihan →
Pengondisian, kecepatan, dan gerak kaki
Latihan Gerak Kaki Basket
Latihan Gerak Kaki Basket adalah sesi 30 menit untuk pemain yang membutuhkan pengkondisian bentuk permainan, bukan jogging jarak jauh. Gunakan ini saat Anda membutuhkan pengkondisian yang terasa seperti aksi basket berulang, bukan jogging panjang. Latihan ini bergerak melalui pemanasan gerak kaki, kaki gerak kaki, arah gerak kaki, dan ketahanan gerak kaki, dengan satu standar: potongan tetap rendah, pijakan tetap tajam, dan napas pulih di antara ledakan.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Menembak Bentuk Bola Basket
Latihan Menembak Bentuk Bola Basket adalah sesi menembak 25 menit yang mengutamakan mekanika, dirancang untuk membangun pelepasan yang otomatis dan dapat diulang. Dengan memulai di dekat ring dan berkembang melalui perubahan keseimbangan, putaran gerak kaki, dan penyelesaian di area cat, Anda mengamankan kantong tembakan Anda sebelum kelelahan datang. Gunakan rutinitas ini untuk mengganti tembakan acak dengan tembakan berkualitas tinggi dan terstruktur.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Tembakan Bebas Basket
Latihan Tembakan Bebas Basket ini adalah sesi latihan 25 menit yang dirancang untuk membangun rutinitas tembakan yang kokoh di bawah kelelahan fisik. Alih-alih menembak santai sambil berdiri, latihan ini menggabungkan gerak kaki aktif, latihan sentuhan, dan urutan tembakan bebas bertekanan tinggi. Dengan mensimulasikan kelelahan di akhir pertandingan, Anda belajar mempertahankan jalur pelepasan dan tempo tekukan lutut yang identik saat tekanan meningkat.Mulai latihan →
Dasar-dasar dan kepercayaan diri
Latihan Dasar-dasar Basket
Latihan Dasar-dasar Basket adalah sesi pengembangan terstruktur 25 menit yang dirancang untuk pemain yang membutuhkan rutinitas lengkap dengan awal, tengah, dan akhir yang jelas. Ideal untuk pemula dan pemain muda, latihan ini berfokus pada pembangunan kontrol bola, presisi gerak kaki, dan mekanik menembak. Dengan bergerak dari latihan dribel statis ke gerak kaki aktif dan penyelesaian di ring, ini memastikan kaki, mata, dan tangan Anda tetap terorganisir pada waktu yang bersamaan.Mulai latihan →
Kekuatan, daya, dan kontrol inti
Rutinitas Gym Bola Basket
Bangun kekuatan bola basket fungsional dengan rutinitas gym 35 menit yang terstruktur ini. Dirancang khusus untuk pemain yang membutuhkan daya eksplosif, daya tahan lateral, dan kontrol inti yang dalam tanpa kekakuan binaraga tradisional yang besar, latihan ini menggunakan latihan kekuatan dan stabilitas progresif untuk secara langsung menerjemahkan upaya gym menjadi dorongan vertikal dan dampak bertahan.Mulai latihan →
Daya lompat, mekanisme pendaratan, dan pergelangan kaki elastis
Latihan Lompat Lebih Tinggi Basket
Latihan lompatan vertikal 40 menit ini dirancang untuk membangun kekuatan kaki yang eksplosif dan kekuatan pergelangan kaki yang elastis sambil melindungi sendi Anda. Dengan menekankan mekanisme pendaratan yang bersih bersama dengan lompatan kedalaman dan pendekatan dengan usaha tinggi, Anda akan mengembangkan jalur yang lebih aman dan berkelanjutan menuju vertikal yang lebih tinggi di lapangan.Mulai latihan →
Pengondisian, kecepatan, dan gerak kaki
Latihan Tangga Basket
Latihan Tangga Basket adalah sesi pengondisian intensitas tinggi selama 30 menit yang dirancang untuk membangun kecepatan kaki siap-pertandingan tanpa tangga fisik. Dengan memetakan pola tangga kelincahan tradisional ke garis sederhana, latihan ini melatih deselerasi cepat, koordinasi lateral, dan pemulihan gerak cepat. Ini bergerak dari persiapan garis ke kecepatan gerak kaki cepat, perubahan arah, dan penyelesaian dribel bola untuk memastikan kelincahan kaki Anda tetap tajam di bawah kelelahan akhir pertandingan.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Layup Basket
Latihan Layup Basket adalah sesi latihan terstruktur selama 35 menit yang dibangun untuk mengembangkan sentuhan penyelesaian elit, gerak kaki yang seimbang, dan kepercayaan diri mencetak angka di bawah tekanan. Ideal untuk pemain yang ingin melampaui barisan layup sederhana, rencana ini melatih kedua tangan, langkah lepas landas yang kreatif, dan sentuhan tinggi dari papan.Mulai latihan →
Kekuatan, daya, dan kontrol inti
Latihan Kaki Basket
Latihan kaki basket 30 menit ini menargetkan tuntutan tubuh bagian bawah yang tepat untuk pemain kompetitif. Dengan memprioritaskan deselerasi unilateral, kontrol pinggul lateral, dan ekstensi tiga kali lipat yang eksplosif, rutinitas ini membangun kekuatan khusus lapangan dan stabilitas lutut. Ini dirancang untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda dan meningkatkan kecepatan lateral defensif tanpa beban berat dan lambat dari latihan binaraga tradisional.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Bola Basket Jarak Menengah
Latihan Bola Basket Jarak Menengah adalah sesi menembak terfokus selama 35 menit yang dirancang untuk membangun permainan siku yang mematikan dan ritme pull-up. Dibangun untuk pemain yang menginginkan tembakan terstruktur, titik pemeriksaan gerak kaki, dan repetisi tekanan tinggi, rencana ini memaksa Anda untuk membangun berhenti yang bersih dan seimbang sebelum pelepasan Anda. Lakukan persiapan sentuhan, gerak kaki pull-up dinamis, kreasi off-dribble, dan penyelesaian mencetak angka yang penuh tekanan.Mulai latihan →
Tembakan Lepas Dribel
Latihan Tembakan Bola Basket Setelah Dribble
Lima blok dalam sekitar 30 menit: hangatkan dasar tembakan, bangun pengambilan bola cepat, stabilkan footwork hop-down, tambahkan counter pull-up, dan akhiri dengan pivot serta kreasi kecepatan game. Jaga setiap tembakan tetap seimbang sebelum menambah kecepatan.Mulai latihan →
Akurasi umpan, waktu, dan playmaking
Latihan Umpan Bola Basket
Latihan umpan bola basket selama 25 menit ini melatih umpan yang benar-benar dibutuhkan pemain: fundamental dua tangan yang bersih, repetisi dinding lepas cepat, pembacaan satu dribel, dan umpan scoop atau udara kreatif untuk permainan penjaga.Mulai latihan →
Daya lompat, mekanisme pendaratan, dan pergelangan kaki elastis
Latihan Plyometrik Basket
Latihan Plyometrik Basket adalah sesi 28 menit untuk pemain yang mengejar pantulan lebih banyak sambil menjaga pendaratan tetap aman. Gunakan saat Anda membutuhkan kontak elastis dan keterampilan mendarat sebelum latihan kekuatan yang lebih berat atau latihan lompat maksimal. Latihan ini bergerak melalui persiapan pendaratan plyometrik, aktivasi plyometrik, lompatan plyometrik, dan elastisitas plyometrik, dengan satu standar: kontak tanah cepat, terkontrol, dan tenang dari set pertama hingga terakhir.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Jumper Pull-Up Bola Basket
Latihan Jumper Pull-Up Bola Basket adalah sesi menembak 25 menit yang sangat terfokus, dirancang untuk menjembatani kesenjangan antara handle dan rilis Anda. Dengan melatih mekanika pengambilan bola yang bersih, gerak kaki deselerasi, dan pemisahan lateral, progresi ini mengubah kecepatan dribbling mentah menjadi jumper pull-up rilis tinggi yang seimbang, yang sulit ditandingi oleh pemain bertahan.Mulai latihan →
Pengondisian, kecepatan, dan gerak kaki
Latihan Lari Basket
Latihan Lari Basket adalah sesi pengkondisian 25 menit yang dibangun untuk daya tahan khusus basket. Alih-alih jogging tanpa tujuan, rencana ini melatih deselerasi, perubahan arah, dan pemulihan cepat. Dengan menggabungkan akselerasi linier, lari shuttle, dan pemulihan lateral aktif, Anda membangun kapasitas aerobik dan anaerobik spesifik yang dibutuhkan untuk bertahan dalam lari transisi akhir pertandingan dan rotasi pertahanan.Mulai latihan →
Kekuatan & daya ledak
Latihan Kekuatan Basket
Lima blok dalam 30 menit — aktifkan sendi tubuh bagian bawahmu, bangun stabilitas core yang kokoh, picu triple extension yang eksplosif, kembangkan single-leg drive, dan lakukan pendinginan dengan keseimbangan ankle yang terfokus. Dominasi area paint dan lindungi tubuhmu.Mulai latihan →
Ritme menembak, sentuhan, dan gerak kaki mencetak angka
Latihan Menembak Tiga Angka Bola Basket
Latihan menembak tiga angka bola basket selama 35 menit ini membangun akurasi jarak jauh dengan membangun mekanika yang konsisten di dekat ring terlebih dahulu. Dengan berkembang dari latihan sentuhan dan ritme jarak dekat ke ekstensi jangkauan dan repetisi tekanan berbasis gerakan, Anda memastikan garis tembakan dan keseimbangan Anda tetap identik apakah Anda berada di dalam area kunci atau di belakang garis tiga angka.Mulai latihan →
Kekuatan, daya, dan kontrol inti
Latihan Angkat Beban Bola Basket
Latihan Angkat Beban Bola Basket adalah sesi 35 menit untuk pemain yang membutuhkan kekuatan bola basket tanpa mengubah sesi menjadi binaraga. Gunakan ini saat Anda menginginkan kekuatan yang terlihat dalam drive, berhenti, benturan, dan pendaratan. Latihan ini bergerak melalui persiapan transfer hari angkat beban, kekuatan transfer hari angkat beban, kekuatan transfer hari angkat beban, dan kontrol transfer hari angkat beban, dengan satu standar: pengulangan terakhir masih terlihat atletis alih-alih kaku seperti di ruang beban.Mulai latihan →
Kekuatan, daya, dan kontrol inti
Latihan Beban Bola Basket
Latihan Beban Bola Basket adalah sesi 35 menit untuk pemain yang membutuhkan kekuatan bola basket tanpa mengubah sesi menjadi binaraga. Gunakan saat Anda menginginkan kekuatan yang terlihat dalam drive, berhenti, benturan, dan pendaratan. Latihan ini bergerak melalui persiapan transfer ruang beban, kekuatan transfer ruang beban, kekuatan transfer ruang beban, dan kontrol transfer ruang beban, dengan satu standar: repetisi terakhir masih terlihat atletis alih-alih kaku seperti di ruang beban.Mulai latihan →
Struktur sesi lengkap
Latihan Bola Basket di Rumah Tanpa Ring
Tanpa ring bukan alasan. Latihan di rumah 35 menit lengkap ini terstruktur untuk memaksimalkan kendali bola, kontrol gerak kaki, dan pengondisian Anda di ruang kecil mana pun. Dibangun untuk pemain yang membutuhkan sesi yang lengkap dan terstruktur, rutinitas ini berkembang dari urutan aktivasi berdampak rendah ke keterampilan stasioner intensitas tinggi, gerakan dinamis, dan penyelesaian kontrol bola dengan kelelahan tinggi.Mulai latihan →
Dasar-dasar dan kepercayaan diri
Latihan Basket untuk Anak Usia 12 Tahun
Latihan remaja 25 menit ini dirancang untuk anak usia 12 tahun yang bertransisi ke permainan sekolah menengah yang kompetitif. Dengan berfokus pada koordinasi tangan fundamental, mekanika crossover rendah, kecepatan kaki lateral, dan bentuk tembakan yang seimbang, pemain muda membangun koordinasi dan memori otot yang dibutuhkan untuk bermain dengan percaya diri melawan tekanan pertahanan yang aktif.Mulai latihan →Struktur sesi lengkap
Latihan Bola Basket dengan Kerucut
Latihan bola basket 30 menit dengan kerucut ini menggunakan penanda lantai, sepatu, atau titik untuk membangun jalur langsung untuk gerak kaki dan kendali Anda. Dengan melakukan latihan terstruktur dengan batasan yang jelas, Anda akan menguasai deselerasi, perubahan sudut, dan penyelesaian kecepatan pertandingan. Standarnya sederhana: jaga pusat gravitasi Anda tetap rendah dan ubah arah dengan pinggul Anda terlebih dahulu.Mulai latihan →
Dasar-dasar dan kepercayaan diri
Latihan Menguasai Bola untuk Pemula
Latihan menguasai bola untuk pemula ini adalah sesi keterampilan 20 menit tanpa ring yang dirancang untuk pemain yang membutuhkan rencana terstruktur untuk membangun kontrol dasar. Dengan berfokus pada keseimbangan statis, kontak jari aktif, dan gerak kaki fundamental sebelum kecepatan, latihan ini membantu pemain menghilangkan kesalahan dan membangun kepercayaan diri di bawah tekanan.Mulai latihan →
Pembangunan fondasi off-season
Latihan Basket Off-Season
Lima blok komprehensif untuk membangun fondasi off-season Anda. Kita mulai dengan stabilitas pinggul dan hamstring yang esensial, beralih ke ball-handling intensitas tinggi dan pliometrik, dan diakhiri dengan shooting simulasi pertandingan serta biathlon free throw berisiko tinggi. Bangun mesin Anda sekarang agar Anda bisa mendominasi saat peluit musim dingin berbunyi.Mulai latihan →
Daya lompat, mekanisme pendaratan, dan pergelangan kaki elastis
Latihan Pliometrik untuk Basket
Latihan pliometrik 28 menit untuk basket ini dirancang untuk membangun kekuatan vertikal eksplosif sambil melindungi persendian Anda. Dirancang untuk pemain dari semua level, rutinitas ini mengembangkan kekakuan pergelangan kaki, transfer gaya tanah yang cepat, dan pola deselerasi yang aman. Gunakan program ini untuk membuka lompatan vertikal mentah dan transisi dengan mulus ke permainan intensitas tinggi atau latihan kekuatan tanpa mengorbankan mekanika pendaratan.Mulai latihan →
Keterampilan point guard (handle, passing, finishing)
Latihan Point Guard
Empat blok terarah dalam waktu sekitar 25 menit. Siapkan kaki Anda, perketat dribbling Anda dengan kombinasi diam berenergi tinggi, kuasai operan sambil bergerak dari pantulan bola ke dinding, dan selesaikan dengan layup dan floater cerdik ala guard. Berpikirlah seperti jenderal lapangan.Mulai latihan →
Gerak kaki post, keseimbangan, dan penyelesaian akhir di area dalam
Latihan Pemain Post Bola Basket
Latihan bola basket pemain post selama 30 menit ini memberikan urutan lengkap untuk pemain besar dan pencetak skor di area dalam: dasar dan sentuhan, gerakan kaki langkah jatuh, kail tengah, gerakan memutar balik, dan tes penyelesaian saat kaki Anda lelah.Mulai latihan →
Pengembangan keterampilan solo
Latihan Bola Basket Solo
Tidak ada partner? Tidak masalah. Sesi solo 45-menit ini membangun koordinasi mata-tangan, ball-handling yang agresif, kelincahan saat finishing, sentuhan pull-up, dan shooting di bawah tekanan tinggi. Coach Kans siap membantu Anda.Mulai latihan →Bingung cara menggabungkannya? Lihat cara menyusun program latihan basket lengkap — rencana mingguan yang memanfaatkan setiap latihan di atas.
Latih dengan AI coach kamu
Setiap latihan di sini dibangun dari drill di aplikasi Level Up Basketball. Rekam dirimu melakukan salah satunya dan AI coach memeriksa form-mu lalu memberitahu persis apa yang harus dirapikan.
Dapatkan aplikasinya