Latihan Reverse Layup Basket untuk Spin dan Sentuhan Bawah Ring

Latihan: Latihan reverse layup basket ini menampilkan empat blok yang berisi total delapan latihan. Sesi ini mencantumkan Reverse Lay Up, Reverse Mikan Drill, Reverse Mikan Drill Power Step, Mikan Variations Facing The Baseline, Various Lay Up Footwork, 2 steps lay ups w. a dribble, High pick up lay up, dan Low pick up lay up. Blok-blok ini menggabungkan sentuhan bawah ring, power step, penyesuaian baseline, gaya footwork layup, dan variasi pengumpulan bola tinggi atau rendah. Setiap latihan mencantumkan dosis spesifik dan isyarat kepelatihan yang dapat diamati.

Latihan reverse layup basket ini mencantumkan empat blok untuk melatih sentuhan bawah ring, penyesuaian baseline, dan footwork layup. Blok pertama berisi Reverse Lay Up dan Reverse Mikan Drill. Blok kedua mencantumkan Reverse Mikan Drill Power Step dan Mikan Variations Facing The Baseline. Blok ketiga menggabungkan Various Lay Up Footwork dengan 2 steps lay ups w. a dribble. Blok terakhir berisi High pick up lay up dan Low pick up lay up. Setiap latihan menampilkan dosis target dan isyarat spesifik untuk pengumpulan dan penempatan kaki.

1

Dasar-dasar Reverse Bawah Ring

7 min · Blok ini berisi latihan untuk sentuhan bawah ring, mencantumkan Reverse Lay Up dan Reverse Mikan Drill.

1. Reverse Lay Up10 tembakan masuk di setiap sisiFokuskan mata Anda pada papan pantul dan gunakan putaran untuk memasukkan bola.
2. Reverse Mikan Drill20 tembakan masuk berkelanjutanJaga bola tetap tinggi di atas dada Anda dan melompatlah dengan kaki bagian dalam Anda.

2

Penyesuaian Kekuatan dan Baseline

6 min · Blok ini berisi latihan untuk posisi baseline dan penyelesaian kekuatan, mencantumkan Reverse Mikan Drill Power Step dan Mikan Variations Facing The Baseline.

1. Reverse Mikan Drill Power Step10 power step setiap sisiTanamkan kedua kaki dengan kuat di bawah jaring sebelum meledak ke atas untuk menyelesaikan.
2. Variasi Mikan Menghadap Baseline15 tembakan masuk bergantian sisiHadapkan ke baseline dan jentikkan pergelangan tangan Anda untuk mengarahkan bola dari kaca.

3

Footwork dan Pendekatan Layup

5 min · Blok ini berisi latihan untuk variasi pendekatan, mencantumkan Various Lay Up Footwork dan 2 steps lay ups w. a dribble.

1. Berbagai Footwork Layup12 repetisi setiap gaya footworkVariasikan panjang langkah Anda dan melompatlah dengan salah satu kaki untuk menyelesaikan tinggi.
2. 2 langkah layup dengan dribble10 repetisi mengemudi dari setiap sayapLakukan satu dribble keras dan kumpulkan bola dengan cepat ke dalam dua langkah Anda.

4

Variasi Pengambilan Bola

4 min · Blok ini berisi latihan untuk pengumpulan bola, mencantumkan High pick up lay up dan Low pick up lay up.

1. Layup pengambilan tinggi12 repetisi menyelesaikan di kedua sisiAngkat bola setinggi dagu segera setelah mengumpulkan dribble Anda.
2. Layup pengambilan rendah12 repetisi menyelesaikan di kedua sisiJaga bola di bawah pinggang Anda selama pengumpulan sebelum meledak ke atas.

Cara meningkatkan

Gunakan penyelesaian setiap dosis yang tercantum sambil mengikuti isyarat latihan yang dapat diamati sebagai pemeriksaan diri. Jika seorang pemain tidak dapat menyelesaikan dosis yang tercantum dengan isyarat tersebut, ulangi dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil. Fokus pada kontak papan pantul yang bersih dan penempatan kaki sebelum meningkatkan kecepatan gerakan Anda.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.