Basketball Reverse Layup Training für Spin und Korbleger unter dem Korb

Das Workout: Dieses Basketball Reverse Layup Training besteht aus vier Blöcken mit insgesamt acht Übungen. Die Trainingseinheit listet den Reverse Lay Up, den Reverse Mikan Drill, den Reverse Mikan Drill Power Step, Mikan Variations Facing The Baseline, Various Lay Up Footwork, 2 steps lay ups w. a dribble, High pick up lay up und Low pick up lay up auf. Die Blöcke kombinieren Korbleger unter dem Korb, Power Steps, Anpassungen an der Grundlinie, verschiedene Korbleger-Beinarbeit und hohe oder tiefe Ballaufnahme-Variationen. Jede Übung listet eine spezifische Dosis und beobachtbare Coaching-Hinweise auf.

Dieses Basketball Reverse Layup Training listet vier Blöcke zum Üben von Korblegern unter dem Korb, Anpassungen an der Grundlinie und Korbleger-Beinarbeit auf. Der erste Block enthält den Reverse Lay Up und den Reverse Mikan Drill. Der zweite Block listet den Reverse Mikan Drill Power Step und Mikan Variations Facing The Baseline auf. Der dritte Block kombiniert Various Lay Up Footwork mit 2 steps lay ups w. a dribble. Der letzte Block enthält den High pick up lay up und Low pick up lay up. Jede Übung zeigt eine Zieldosis und spezifische Hinweise für die Ballaufnahme und Fußplatzierung an.

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Grundlagen des Reverse-Korblegers unter dem Korb

7 min · Dieser Block enthält Übungen für Korbleger unter dem Korb, darunter den Reverse Lay Up und den Reverse Mikan Drill.

1. Reverse Lay Up10 Treffer pro SeiteHalten Sie Ihre Augen auf das Brett gerichtet und nutzen Sie den Spin, um den Ball einzulegen.
2. Reverse Mikan Drill20 kontinuierliche TrefferHalten Sie den Ball hoch über Ihrer Brust und springen Sie mit dem inneren Fuß ab.

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Kraft und Anpassungen an der Grundlinie

6 min · Dieser Block enthält Übungen für die Positionierung an der Grundlinie und kraftvolle Abschlüsse, darunter den Reverse Mikan Drill Power Step und Mikan Variations Facing The Baseline.

1. Reverse Mikan Drill Power Step10 Power Steps pro SeiteStellen Sie beide Füße fest unter den Korb, bevor Sie explosiv nach oben springen, um abzuschließen.
2. Mikan Variations Facing The Baseline15 Treffer im Wechsel der SeitenStellen Sie sich zur Grundlinie und schnippen Sie mit den Handgelenken, um den Ball vom Brett zu lenken.

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Korbleger-Beinarbeit und Annäherung

5 min · Dieser Block enthält Übungen für Annäherungsvariationen, darunter Various Lay Up Footwork und 2 steps lay ups w. a dribble.

1. Various Lay Up Footwork12 Wiederholungen pro BeinarbeitsstilVariieren Sie Ihre Schrittlängen und springen Sie mit beiden Füßen ab, um hoch abzuschließen.
2. 2 steps lay ups w. a dribble10 Wiederholungen von jedem Flügel ausMachen Sie einen harten Dribbel und nehmen Sie den Ball schnell in Ihre zwei Schritte auf.

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Ballaufnahme-Variationen

4 min · Dieser Block enthält Übungen für die Ballaufnahme, darunter den High pick up lay up und Low pick up lay up.

1. High pick up lay up12 Wiederholungen auf beiden SeitenBringen Sie den Ball sofort nach der Ballaufnahme auf Kinnhöhe.
2. Low pick up lay up12 Wiederholungen auf beiden SeitenHalten Sie den Ball während der Ballaufnahme unterhalb Ihrer Taille, bevor Sie explosiv nach oben springen.

So steigerst du dich

Überprüfen Sie sich selbst, indem Sie jede aufgeführte Dosis absolvieren und die beobachtbaren Übungshinweise befolgen. Wenn ein Spieler die aufgeführte Dosis mit diesen Hinweisen nicht absolvieren kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Konzentrieren Sie sich auf sauberen Kontakt mit dem Brett und die Fußplatzierung, bevor Sie Ihre Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.