Ćwiczenie koszykarskie: rzut tyłem do kosza dla rotacji i czucia podkoszowego

Trening: To ćwiczenie koszykarskie z rzutem tyłem do kosza składa się z czterech bloków zawierających łącznie osiem ćwiczeń. Sesja obejmuje: rzut tyłem do kosza, ćwiczenie Mikana tyłem do kosza, ćwiczenie Mikana tyłem do kosza z krokiem siłowym, warianty Mikana przodem do linii końcowej, różne prace nóg przy rzucie tyłem do kosza, rzuty tyłem do kosza na 2 kroki z kozłowaniem, rzut tyłem do kosza z wysokim podniesieniem piłki i rzut tyłem do kosza z niskim podniesieniem piłki. Bloki łączą czucie podkoszowe, kroki siłowe, dostosowania do linii końcowej, style pracy nóg przy rzucie tyłem do kosza oraz warianty zbierania piłki wysoko lub nisko. Każde ćwiczenie zawiera określoną dawkę i obserwowalne wskazówki trenerskie.

To ćwiczenie koszykarskie z rzutem tyłem do kosza zawiera cztery bloki do ćwiczenia czucia podkoszowego, dostosowań do linii końcowej i pracy nóg przy rzucie tyłem do kosza. Pierwszy blok zawiera rzut tyłem do kosza i ćwiczenie Mikana tyłem do kosza. Drugi blok zawiera ćwiczenie Mikana tyłem do kosza z krokiem siłowym i warianty Mikana przodem do linii końcowej. Trzeci blok łączy różne prace nóg przy rzucie tyłem do kosza z rzutami tyłem do kosza na 2 kroki z kozłowaniem. Ostatni blok zawiera rzut tyłem do kosza z wysokim podniesieniem piłki i rzut tyłem do kosza z niskim podniesieniem piłki. Każde ćwiczenie wyświetla docelową dawkę i konkretne wskazówki dotyczące zbierania piłki i ustawienia stóp.

1

Podstawy rzutu tyłem do kosza

7 min · Ten blok zawiera ćwiczenia na czucie podkoszowe, w tym rzut tyłem do kosza i ćwiczenie Mikana tyłem do kosza.

1. Rzut tyłem do kosza10 celnych rzutów z każdej stronyPatrz na tablicę i użyj rotacji, aby umieścić piłkę w koszu.
2. Ćwiczenie Mikana tyłem do kosza20 celnych rzutów bez przerwyTrzymaj piłkę wysoko nad klatką piersiową i wyskakuj z wewnętrznej nogi.

2

Siła i dostosowania do linii końcowej

6 min · Ten blok zawiera ćwiczenia na pozycjonowanie przy linii końcowej i rzuty siłowe, w tym ćwiczenie Mikana tyłem do kosza z krokiem siłowym i warianty Mikana przodem do linii końcowej.

1. Ćwiczenie Mikana tyłem do kosza z krokiem siłowym10 kroków siłowych z każdej stronyPostaw obie stopy mocno pod koszem, zanim wyskoczysz, aby zakończyć akcję.
2. Warianty Mikana przodem do linii końcowej15 celnych rzutów, zmieniając stronyStań przodem do linii końcowej i energicznie ruszaj nadgarstkami, aby skierować piłkę od tablicy.

3

Praca nóg i podejście do rzutu tyłem do kosza

5 min · Ten blok zawiera ćwiczenia na warianty podejścia, w tym różne prace nóg przy rzucie tyłem do kosza i rzuty tyłem do kosza na 2 kroki z kozłowaniem.

1. Różne prace nóg przy rzucie tyłem do kosza12 powtórzeń każdego stylu pracy nógZmieniaj długość kroków i wyskakuj z dowolnej nogi, aby zakończyć akcję wysoko.
2. Rzuty tyłem do kosza na 2 kroki z kozłowaniem10 powtórzeń z każdego skrzydłaWykonaj jedno mocne kozłowanie i szybko zbierz piłkę do dwóch kroków.

4

Warianty zbierania piłki

4 min · Ten blok zawiera ćwiczenia na zbieranie piłki, w tym rzut tyłem do kosza z wysokim podniesieniem piłki i rzut tyłem do kosza z niskim podniesieniem piłki.

1. Rzut tyłem do kosza z wysokim podniesieniem piłki12 powtórzeń, kończąc z obu stronPodnieś piłkę do poziomu brody natychmiast po zebraniu jej po kozłowaniu.
2. Rzut tyłem do kosza z niskim podniesieniem piłki12 powtórzeń, kończąc z obu stronTrzymaj piłkę poniżej pasa podczas zbierania, zanim wyskoczysz.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami dotyczącymi ćwiczeń, jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę, zanim zwiększysz prędkość, liczbę powtórzeń lub opór. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Skoncentruj się na czystym kontakcie z tablicą i ustawieniu stóp, zanim zwiększysz prędkość ruchu.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.