Entraînement de Layup Inversé au Basketball pour l'Effet et le Toucher Sous le Panier

L'entraînement : Cet entraînement de layup inversé au basketball comprend quatre blocs contenant un total de huit exercices. La séance énumère le Layup Inversé, le Drill Mikan Inversé, le Drill Mikan Inversé avec Pas Puissant, les Variations Mikan Face à la Ligne de Fond, Divers Jeux de Jambes de Layup, les Layups en 2 pas avec un dribble, le Layup avec ramassage haut, et le Layup avec ramassage bas. Les blocs associent le toucher sous le panier, les pas puissants, les ajustements de ligne de fond, les styles de jeu de jambes de layup et les variations de ramassage de balle haut ou bas. Chaque exercice indique une dose spécifique et des repères d'entraînement observables.

Cet entraînement de layup inversé au basketball propose quatre blocs pour pratiquer le toucher sous le panier, les ajustements de ligne de fond et le jeu de jambes de layup. Le premier bloc contient le Layup Inversé et le Drill Mikan Inversé. Le deuxième bloc énumère le Drill Mikan Inversé avec Pas Puissant et les Variations Mikan Face à la Ligne de Fond. Le troisième bloc associe Divers Jeux de Jambes de Layup aux Layups en 2 pas avec un dribble. Le dernier bloc contient le Layup avec ramassage haut et le Layup avec ramassage bas. Chaque exercice affiche une dose cible et des repères spécifiques pour le ramassage et le placement des pieds.

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Bases du Layup Inversé Sous le Panier

7 min · Ce bloc contient des exercices pour le toucher sous le panier, énumérant le Layup Inversé et le Drill Mikan Inversé.

1. Layup Inversé10 réussites de chaque côtéGardez les yeux sur le panneau et utilisez l'effet pour faire rentrer le ballon.
2. Drill Mikan Inversé20 réussites continuesGardez le ballon haut au-dessus de votre poitrine et sautez sur votre pied intérieur.

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Ajustements de Puissance et de Ligne de Fond

6 min · Ce bloc contient des exercices pour le positionnement de ligne de fond et les finitions puissantes, énumérant le Drill Mikan Inversé avec Pas Puissant et les Variations Mikan Face à la Ligne de Fond.

1. Drill Mikan Inversé avec Pas Puissant10 pas puissants de chaque côtéPlantez fermement les deux pieds sous le filet avant d'exploser pour finir.
2. Variations Mikan Face à la Ligne de Fond15 réussites en alternant les côtésFaites face à la ligne de fond et claquez vos poignets pour guider le ballon sur la planche.

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Jeu de Jambes et Approche du Layup

5 min · Ce bloc contient des exercices pour les variations d'approche, énumérant Divers Jeux de Jambes de Layup et les Layups en 2 pas avec un dribble.

1. Divers Jeux de Jambes de Layup12 répétitions de chaque style de jeu de jambesVariez la longueur de vos foulées et sautez sur l'un ou l'autre pied pour finir haut.
2. Layups en 2 pas avec un dribble10 répétitions en partant de chaque aileFaites un dribble puissant et ramassez rapidement le ballon en deux pas.

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Variations de Ramassage de Balle

4 min · Ce bloc contient des exercices pour le ramassage de balle, énumérant le Layup avec ramassage haut et le Layup avec ramassage bas.

1. Layup avec ramassage haut12 répétitions en finissant des deux côtésAmenez le ballon au niveau du menton immédiatement après avoir ramassé votre dribble.
2. Layup avec ramassage bas12 répétitions en finissant des deux côtésGardez le ballon sous votre taille pendant le ramassage avant d'exploser vers le haut.

Comment progresser

Utilisez l'achèvement de chaque dose indiquée en suivant les repères d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose indiquée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats. Concentrez-vous sur un contact propre avec le panneau et le placement des pieds avant d'augmenter votre vitesse de mouvement.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.