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Level Up Basketball propose une gamme complète d'exercices de basketball gratuits pour améliorer divers aspects de votre jeu, y compris le tir, la manipulation du ballon, la passe, la finition, la condition physique et la prévention des blessures. Ces exercices sont conçus pour les joueurs de tous niveaux afin d'améliorer systématiquement leurs compétences en basketball.

Exercices de maniement du ballon

1 dribble croisé
XP
3
3
Dribble croisé avant-arrière à deux ballons
XP
3
7
Crossover frontal à deux ballons
XP
3
8
Jonglage à deux ballons
XP
3
17
Défis de maniement à deux ballons
XP
3
5
Push-Pull à 2 ballons
XP
2 dribbles et crossover
XP
3
4
5 dribbles croisés
XP
1
20
Dribble piston alterné
XP
3
4
Around 2 — around 1
XP
3
2
Cercles autour du corps
XP
3
2
Tour du corps
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Cercles autour des chevilles, des genoux
XP
3
2
Exercice Cousy
XP
1
20
Combo de dribbles
XP
1
10
Combo de dribbles dynamique
XP
1
10
Combo dynamique
XP
2
7
Huit
XP
3
3
Touchers du bout des doigts
XP
2
2
Crossover avant et passe main à main
XP
3
5
Dribbles puissants
XP
1
4
Dribbles puissants sur place
XP
1
6
Dribbles puissants et hauts
XP
1
5
In&Out — Entre les jambes
XP
3
3
In&out — crossover
XP
3
3
Dribble bas
XP
3
3
Exercice du miroir
XP
3
4
Dribble puissant, intérieur-extérieur, dribble en V
XP
2
5
Dribble puissant, in-and-out, dribble en V. entre les jambes
XP
2
5
Dribble puissant, dribble en V
XP
2
3
Dribble push-pull
XP
3
3
Mains rapides 1
XP
3
2
Mains rapides 2
XP
3
0
Tapotements rapides
XP
1
3
Dribbles rapides cheville à cheville
XP
1
3
Taps rapides sur le côté du corps
XP
1
3
Côté à côté
XP
3
3
Saut latéral sur une jambe
XP
2
20
Dribble derrière le dos sur place
XP
1
5
Crossovers statiques
XP
1
5
Dribbles statiques enroulés
XP
1
6
Dribble enroulé sur place — entre les jambes
XP
1
6
Pas turc
XP
1
7
Dribble puissant : montées/descentes et gauche/droite
XP
3
4
V-dribble
XP
1
6
V-dribbling dynamique
XP
1
8
Dribble en V statique
XP
1
7

Exercices de tir

Tir de forme à une main
XP
1
3
Tir en appui sur une jambe
XP
1
4
25 tirs à 3 points (5 positions)
XP
2
0
Tirs à 3 points
XP
1
15
Tir à 3 points
XP
1
15
Tirs 5 par 2
XP
2
50
Tirs à mi-distance depuis 5 positions
XP
3
8
Prise de balle rapide avancée
XP
1
6
Ramassage rapide avancé 2
XP
1
5
Attaquer le pick and roll (hard hedge)
XP
4
30
Tir en forme sur la planche
XP
1
4
Tir en forme équilibré
XP
1
6
Coupes enroulées de base
XP
1
5
Tir fondamental
XP
1
5
Tir derrière le panneau
XP
1
0
Échauffement tirs en réception
XP
1
5
Défi du nombre de paniers consécutifs
XP
2
20
Décalages de Conner
XP
2
35
Le finisseur fou des cinq
XP
5
0
Tirs en suspension à mi-distance avec pas croisé
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Tir en forme en squat profond
XP
1
6
Double dribble derrière le dos et tirs en suspension
XP
3
30
Double pivot intérieur complet, rotation et tir
XP
1
8
Échauffement tirs dynamiques
XP
1
6
Échauffement tirs dynamiques 2
XP
1
4
Échauffement dynamique au tir 3
XP
1
4
Tirs en suspension au coude
XP
1
5
Tirs en suspension au coude
XP
3
7
Tirs au coude
XP
3
7
Tir au panneau (zone large) en sortie de dribble
XP
2
6
Tirs de forme - Tirs au panneau
XP
1
5
Biathlon de lancers francs
XP
3
15
Golf de lancers francs
XP
2
15
Lancers francs + tirs à 3 points
XP
2
10
Pivot intérieur complet, rotation et tir
XP
1
7
Tirs en suspension fondamentaux
XP
1
6
Tir en demi-tour
XP
1
6
Échauffement des mains
XP
2
Dribbles puissants et saut
XP
1
5
Hesi pull-ups
XP
1
5
Tir Hesi
XP
2
5
Dribble puissant et saut
XP
1
6
Bras roulés
XP
1
4
Sauts en descente
XP
1
3
Pieds rapides et ramassage éclair du ballon
XP
1
3
Pivot sur pied intérieur et tir
XP
1
5
Tirs à 3 points NBA longue distance
XP
1
8
Réussir un tir sans regarder
XP
Réussir un tir depuis le logo
XP
5
0
Réussir un « welcome shot » depuis la ligne à 3 points sans échauffement
XP
5
0
Tirs en spot avec pas négatif — 25 paniers marqués
XP
1
15
Tirs en équilibre sur un pied
XP
2
6
Tirs en équilibre sur un pied avec 2 glissades
XP
2
8
Tirs en équilibre sur un pied avec glissade
XP
2
7
Tirs en suspension à mi-distance avec pas d'ouverture
XP
1
6
Tir après pivot extérieur
XP
1
6
Pivot sur pied extérieur et tir
XP
1
5
Tirs après Pick-n-Roll
XP
2
7
Tirs en pivot poste bas
XP
1
6
Tirs en suspension avec dribble entre les jambes
XP
1
6
Tirs en suspension avec dribble derrière le dos
XP
1
6
Tirs en suspension avec un pas latéral
XP
1
7
Prise de balle rapide
XP
1
5
Exercice Ray Allen
XP
3
15
Rejeter l'écran
XP
4
30
Tirs après déplacement
XP
3
12
Tirs en suspension après rip-through
XP
1
7
Échauffement des coureurs
XP
3
5
Prise de balle rapide simple
XP
1
5
Spin move suivi d'un tir
XP
2
5
STAR drill
XP
3
15
Step-backs
XP
2
5
Exercice de 3 tirs de Steph Curry
XP
3
50
Échauffement : tirs à mi-distance
XP
1
8
Dribble entre les jambes et tir en suspension depuis l'aile
XP
2
30
Dribble entre les jambes, tir en suspension et step back depuis l'aile
XP
3
30
Dribble entre les jambes et tirs en suspension depuis l'aile, avec dribble main haute
XP
3
30
Dribble entre les jambes et tir en suspension depuis l'aile avec arrêt sur le même pied
XP
3
30

Exercices de passe

Passes en l'air
XP
1
3
Passe de baseball/passe à une main au-dessus de la tête
XP
1
3
Passe à terre derrière le dos
XP
1
3
Passe poitrine derrière le dos
XP
1
3
Exercice de passe à terre (Avancé)
XP
4
12
Illustration de la technique d'exercice de passe à terre au basketball
Passe à terre
XP
1
3
Passe poitrine
XP
1
3
Crossover — passe aérienne
XP
1
3
Passes stationnaires avec un dribble
XP
1
3
Passe au-dessus de la tête
XP
1
3
Passe en cuillère après 2 dribbles
XP
1
3
Passe à la cuillère avec un dribble
XP
1
3
Passes à la cuillère
XP
1
3
Passe poitrine courte
XP
1
3
Passe à la cuillère
XP
1
3
Passes stationnaires à deux dribbles
XP
1
3

Exercices de préparation physique

Accélérations sur 20 yards
XP
3
15
Sauts à deux pieds par-dessus un petit objet
XP
1
23
Sauts latéraux pieds joints
XP
Pompes avec toucher de ballon
XP
2
40
Pas Carioca
XP
3
30
Relevés de buste avec pas croisé
XP
2
4
Crunchs croisés avec pas puissant
XP
2
4
Crunchs croisés avec rotation
XP
2
4
Pas chassés en diagonale
XP
3
30
Exercice du diamant
XP
3
12
Étirement dynamique des fessiers
XP
1
10
Étirement dynamique des ischio-jambiers
XP
20
Étirement dynamique des quadriceps
XP
10
Squat fendu avec pied arrière surélevé
XP
3
7
Sauts en squat fendu avec pied arrière surélevé
XP
3
7
Maintien de hanche sur une jambe surélevée
XP
2
5
Poussées de hanche sur une jambe surélevée
XP
3
6
Relevés de buste en figure 4
XP
2
8
Crunchs en figure 4 avec pas explosif
XP
2
4
Abdominaux en figure 4 avec transition en position à genoux
XP
2
4
Demi-burpees
XP
20
Talons-fesses
XP
1
3
Montées de genoux
XP
1
3
Relevés de bassin croisés sur une jambe
XP
5
Poussées de hanche sur une jambe
XP
2
5
Sauts à cloche-pied au-dessus de la ligne. Avant et arrière
XP
1
19
Sauts à cloche-pied au-dessus de la ligne. Latéraux
XP
1
19
Planche
XP
1
23
Sauts Pogo
XP
1
18
Exercice de rapidité des pieds
XP
3
12
Jeu de jambes rapide autour
XP
3
30
Jeu de jambes rapide latéral
XP
3
30
Russian twists
XP
1
20
Sauts ciseaux par-dessus la ligne
XP
1
25
Pas chassés
XP
1
23
Planche latérale
XP
1
23
Saut latéral sur une jambe + euro step
XP
1
15
Équilibre en fente
XP
2
5
Montées d'équilibre en fente
XP
2
6
Sauts en fente
XP
3
7
Montées de genoux en fente écartée
XP
2
5
Sauts carrés
XP
1
10
Poussées de hanche jambes tendues
XP
2
5
Exercice de vitesse en zig-zag
XP
3
12

Augmenter la détente verticale

Sauts à deux appuis
XP
1
7
Étirement du dos
XP
1
4
Combo saut en longueur / saut vertical
XP
4
10
Sauts en profondeur 1
XP
4
20
Sauts en profondeur 2
XP
4
20
Planche étendue
XP
2
4
Sauts à genoux
XP
5
4
Fentes avec montée de genou
XP
3
5
Sauts en fente
XP
2
4
Sauts hauteur maximale
XP
4
20
Sauts de grenouille en V
XP
4
4
Genoux-poitrine en planche
XP
3
5
Planche : genoux sur le côté
XP
3
4
Sauts puissants
XP
4
15
Soulevé de terre roumain (RDL) / Toucher des orteils jambes tendues
XP
1
12
Sauts rotationnels
XP
3
4
Sauts à genou unique
XP
2
4
Élévations de hanches sur une jambe
XP
1
5
Sauts en fente
XP
4
15
Sauts accroupis
XP
2
4
Étirement de squat
XP
2
4
Sauts sur la pointe des pieds
XP
1
4
Montées dynamiques sur pointes de pieds
XP
1
4
Sauts groupés
XP
4
15
Sauts à genoux variés
XP
6
20

Exercices de finition

Double-pas à un pas
XP
1
3
Double pas à deux temps
XP
1
3
Lay-ups à 2 pas avec 2 dribbles
XP
1
5
Lay-ups à 2 pas avec un dribble
XP
1
4
Exercice de Mikan avancé
XP
1
4
Lay-ups avec pas de pivot
XP
1
4
Pas de chute, feinte de tir et passage dessous
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Floater
XP
3
7
Lay-up avec reprise haute
XP
2
5
Jump hook
XP
2
5
Double-pas après dribble
XP
1
6
Lay-up avec prise de balle basse
XP
2
5
Mikan Drill
XP
1
3
Mikan drill (toutes les variations)
XP
1
20
Mikan drill avec pas de puissance
XP
1
3
Variations Mikan face à la ligne de fond
XP
1
3
Variations Mikan face à la ligne de fond 2
XP
1
3
Variations Mikan face à la ligne médiane
XP
1
3
Variantes Mikan face à la ligne médiane 2
XP
1
3
Exercice de la pieuvre
XP
4
15
Finition à une main
XP
1
3
Double-pas
XP
2
6
Tir en crochet au milieu avec pas de puissance
XP
2
4
Feinte de tir puissante et passage en dessous
XP
1
4
Arrêt en force
XP
2
5
Arrêt en force et feinte de tir
XP
2
6
Double pas inversé
XP
2
8
Exercice Mikan inversé
XP
1
5
Lay-ups en suspension fixes
XP
1
3
Lay-ups en suspension fixes 2
XP
1
3
Tirs en toucher
XP
1
5
Finition en ligne
XP
4
12
Feinte de départ et finition
XP
2
8
Jeu de jambes variés pour le double-pas
XP
1
4
Divers jeux de jambes pour les double-pas après réception
XP
1
4
Imitations variées de double-pas
XP
1
4
Diverses imitations de double-pas contre le mur
XP
1
4
Double-pas en X
XP
4
7

Exercices de test

Tirs à 3 points universitaires (5 sur 5)
XP
1
15
Taille pieds nus
XP
5
Tirs à 3 points Lycée (5 sur 5)
XP
1
15
Agilité latérale
XP
Détente verticale maximale
XP
1
12
Tirs à 3 points NBA
XP
1
15
Tirs en mouvement
XP
1
11
Tir après dribble
XP
1
11
Course navette
XP
1
8
Détente verticale sans élan
XP
12
Sprint trois quarts de terrain
XP
1
7

Exercices de prévention des blessures

Touchers d'orteils en équilibre
XP
3
9
Mouvement de renforcement avec bande
XP
3
7
Élévations des mollets
XP
3
8
Dorsiflexion
XP
3
6
RDL dynamique sur une jambe
XP
3
10
Équilibre sur une jambe
XP
3
7
RDL sur une jambe
XP
3
8
Squat sur une jambe
XP
3
8
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