Entraînement de basket pour enfants pour le contrôle fondamental du ballon

L'entraînement : La séance propose une séquence de quatre blocs utilisant un ballon et un panier. Le premier bloc contient des tapotements rapides pendant 45 secondes et le pas carioca pendant 30 secondes par côté. Le deuxième bloc contient des échauffements des mains pour 15 répétitions et des dribbles puissants en V pour 10 répétitions par main. Le troisième bloc associe des tirs au toucher pour 10 réussis à des talons-fesses pendant 45 secondes. Le dernier bloc associe des crossovers frontaux et des passes pour 12 répétitions à des dribbles en figure 8 pour 10 boucles.

Cet entraînement de basket pour enfants de 25 minutes décrit quatre blocs nécessitant un ballon et un panier. La séance propose huit exercices dans l'ordre : Tapotements rapides, Pas carioca, Échauffements des mains, Dribbles puissants en V, Tirs au toucher, Talons-fesses, Crossovers frontaux et passes, et Dribbles en figure 8. Les blocs listent des doses spécifiques et des consignes d'entraînement, y compris garder les bras tendus, avancer le pied arrière, attraper fermement, faire rebondir fort, relâcher doucement, courir sur place, garder les genoux fléchis et faire passer le ballon entre et autour des jambes.

1

Échauffement corporel actif

3 min · Ce bloc d'échauffement combine la coordination du bout des doigts avec le jeu de jambes latéral pour préparer le corps à la manipulation active du ballon.

1. Tapotements rapides45 secondesGardez les bras tendus et tapotez rapidement le ballon d'avant en arrière entre le bout de vos doigts.
2. Pas carioca30 secondes par côtéAvancez puis reculez votre pied arrière pendant que vous vous déplacez latéralement sur le terrain.

2

Fondamentaux du contrôle du ballon

5 min · Ce bloc regroupe des exercices simples de réception et de dribble pour pratiquer la coordination de base des mains et le contrôle du rebond.

1. Échauffements des mains15 répétitionsLancez légèrement le ballon en l'air et attrapez-le fermement avec les deux mains en utilisant des doigts actifs.
2. Dribbles puissants en V10 répétitions par mainFaites rebondir le ballon fort d'un côté puis poussez-le d'un côté à l'autre en forme de V.

3

Rythme et score

4 min · Ce bloc associe des tirs au toucher à courte distance à de la course à genoux hauts pour pratiquer le rythme de finition en même temps que le conditionnement de base.

1. Tirs au toucher10 réussisTenez-vous près du panier et relâchez doucement le ballon du bout des doigts dans le filet.
2. Talons-fesses45 secondesCourez sur place en levant les talons pour toucher vos fessiers à chaque pas.

4

Manipulation créative du ballon

3 min · Ce bloc combine des crossovers et des dribbles entre les jambes pour pratiquer le contrôle du ballon à partir de positions basses et sous plusieurs angles.

1. Crossovers frontaux et passes12 répétitionsGardez les genoux fléchis et faites passer rapidement le ballon bas d'une main à l'autre devant votre corps.
2. Figure 810 bouclesFaites passer le ballon en un mouvement continu en forme de huit entre et autour de vos jambes.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose listée en suivant les repères d'exercices observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.