Level Up Basketball
Entraînements de basketball
Plans d’entraînement structurés créés par Coach Kans à partir de la bibliothèque d’exercices de Level Up. Chacun est une vraie routine — de l’échauffement au finisher — construite avec des exercices que tu peux faire à la maison ou sur n’importe quel panier, puis vérifier avec un coach IA. Tu débutes l’entraînement ? Commence par le guide du programme d’entraînement de basketball pour structurer ta semaine.
Maniement du ballon
Entraînement de dribble au basketball
Cinq blocs en 20 minutes — échauffement des mains, dribbles appuyés, combinaisons de crossovers, surcharge avec deux ballons et un finisher de vitesse. Un ou deux ballons, pas besoin de terrain. À faire quotidiennement.Démarrer l'entraînement →
Tir
Entraînement de tir au basketball
Quatre blocs en 30 minutes — réglez votre geste de tir de près, trouvez votre rythme en catch-and-shoot, ajoutez des tirs en sortie de dribble, puis terminez sous la pression des lancers francs. Construisez votre tir en partant du cercle vers l'extérieur.Démarrer l'entraînement →
Fondamentaux
Séance d’entraînement de basket pour débutants
Cinq blocs pour les grands débutants — réveillez vos mains, apprenez à contrôler le dribble, automatisez une mécanique de tir propre de près, marquez vos premiers layups, puis redescendez en température avec des tirs tout en toucher. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un ballon (et d'un panier dès que vous commencez à shooter). Environ 25 minutes — un peu plus longtemps tant que vous apprenez encore à rentrer vos tirs. La technique et le contrôle avant la vitesse, à chaque répétition.Démarrer l'entraînement →
Condition physique
Entraînement de conditionnement basket
Cinq blocs — un échauffement dynamique, du travail d'appuis et d'agilité, de la pliométrie, un bloc de gainage et un finisher de vitesse et de gassers. Pas besoin de panier : juste un espace dégagé et une ligne au sol pour sauter. La durée des blocs correspond à ~26 minutes d'effort ; prenez du repos entre les exercices et les blocs selon vos besoins, de sorte qu'une vraie séance dure plutôt 35–40 minutes. Nouveau dans ce domaine ? Reposez-vous 20–30 sec entre les exercices de saut et effectuez le finisher une seule fois.Démarrer l'entraînement →
Détente verticale
Entraînement de détente au basketball
Cinq blocs en environ 25–30 minutes — un échauffement de mobilité, une activation de la chaîne postérieure, de la pliométrie avec bonds à effort maximal, un travail dynamique des mollets et un finisher de gainage. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'espace (une boîte/un step uniquement si vous ajoutez les progressions optionnelles de depth-jump). La durée du bloc de pliométrie inclut la récupération entre les séries — la pliométrie privilégie la qualité à la quantité, entraînez-vous donc 2–3× par semaine avec des jours de repos, jamais quotidiennement.Démarrer l'entraînement →
Structure de séance complète
Entraînement de basket de 30 minutes
Cet entraînement de basket de 30 minutes est un plan d'entraînement solo très efficace conçu pour maximiser chaque seconde sur le terrain. Il progresse systématiquement à travers la manipulation dynamique du ballon, la mécanique de tir, le transfert de puissance verticale et les finitions à haute fatigue. Parfait pour les joueurs ayant un temps limité qui ont besoin d'une séance complète et structurée sans perdre de temps.Démarrer l'entraînement →
Maîtrise du ballon à la maison, jeu de jambes et condition physique
Entraînement de basketball à la maison
Quatre blocs en 30 minutes — réveillez vos articulations, développez un dribble précis avec des exercices statiques intenses, entraînez-vous à des appuis explosifs dans des espaces réduits, et terminez par du renforcement de la sangle abdominale. Parfait pour les allées, les garages ou les salons.Démarrer l'entraînement →
Maniement, jeu de jambes et contrôle
Entraînement d'exercices de maniement du ballon
L'entraînement d'exercices de maniement du ballon est une session de 25 minutes pour les joueurs solos et les meneurs qui ont besoin d'un contrôle plus précis avant d'ajouter de la vitesse. Utilisez-le lorsque vous avez besoin d'un contrôle plus précis avant d'ajouter du rythme, de la pression ou un changement de direction. L'entraînement aborde les touches d'exercices de maniement, la protection des exercices de maniement, le changement de direction des exercices de maniement et le jeu de jambes des exercices de maniement, avec une seule norme : le dribble reste en dehors des pieds pendant que les yeux restent éloignés du ballon.Démarrer l'entraînement →
Tir à trois points
Entraînement au tir à 3 points de basketball
Cinq blocs pour de meilleurs tirs à trois points : forme de tir NBA, rythme de pas négatif, repositionnement, tir de star, lectures de pick-and-roll, actions de décalage et confiance à longue distance. Suivez les réussites et maintenez le même geste de tir malgré la fatigue.Démarrer l'entraînement →
Agilité & jeu de jambes
Entraînement d'agilité au basketball
Quatre blocs rapides en environ 25 minutes pour développer une vivacité explosive et multidirectionnelle sur le terrain. Réveillez votre système nerveux, maîtrisez la décélération latérale, liez votre dribble à vos pieds, et terminez avec un véritable test d'agilité sur la largeur du terrain.Démarrer l'entraînement →
Maniement, jeu de jambes et contrôle
Entraînement de Maîtrise du Ballon de Basket
Cet entraînement de maîtrise du ballon de basket de 25 minutes est conçu pour les joueurs qui ont besoin de perfectionner leur maniement avant de jouer à pleine vitesse. En mettant l'accent sur le toucher du bout des doigts, le contrôle des crossovers larges et la protection en poche basse, cette routine construit un dribble sécurisé qui résiste à la pression défensive. Travaillez avec un ou deux ballons de basket, sans panier ni partenaire, en vous concentrant uniquement sur la mécanique.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement Cardio de Basket-ball
Notre entraînement cardio de basket-ball est une séance de conditionnement de 30 minutes à haute intensité, conçue pour l'endurance spécifique au terrain, et non pour le jogging longue distance. Cet entraînement cible vos systèmes de récupération rapide grâce à l'agilité latérale, au jeu de jambes rapide et aux accélérations en ligne droite. En entraînant votre corps à récupérer pendant de courtes pauses actives, vous construisez la base aérobie et anaérobie spécifique nécessaire pour dominer le quatrième quart-temps.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement Cardio Basketball
Cet entraînement cardio de basket est une routine de conditionnement par intervalles de 25 minutes à haute intensité, conçue pour développer l'endurance spécifique au terrain. Contrairement à la course lente et linéaire, cet entraînement utilise des changements de direction rapides, des déplacements latéraux et des exercices de maniement de balle sous fatigue physique pour imiter les exigences de transition en match réel et accélérer la récupération.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de basket-ball "Attraper et Tirer"
Cet entraînement "attraper et tirer" est conçu pour établir un jeu de jambes cohérent et un déclenchement ultra-rapide. Pendant 45 minutes, vous construirez votre base de tir grâce à des exercices de pivot spécialisés, passerez à des tirs rythmiques à vitesse de jeu, et terminerez par un audit de score sous haute pression. L'accent est mis sur des réceptions propres et un équilibre vertical à chaque répétition.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement de Conditionnement Physique sans Ballon
Cet entraînement de conditionnement physique de 30 minutes sans ballon développe une endurance de match d'élite dans de petits espaces. En combinant mobilité dynamique, jeu de jambes rapide sur ligne, décélération latérale et sauts verticaux explosifs, cette routine de haute intensité simule les changements du quatrième quart-temps. Gardez vos hanches basses, coupez net et concentrez-vous sur une récupération anaérobie rapide pour surpasser vos adversaires.Démarrer l'entraînement →
Force du tronc, contrôle du tronc et équilibre
Entraînement du Tronc pour le Basketball
Cet entraînement du tronc au basketball de 25 minutes développe la force du tronc qui se voit sur le terrain : maintenir l'équilibre lors des contacts, rester grand sur les coupes, atterrir en contrôle et garder les hanches stables lorsque la fatigue s'installe.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement de Jeu de Jambes Défensif au Basketball
Cet entraînement de 30 minutes sur le jeu de jambes défensif au basketball est conçu pour les joueurs qui ont besoin d'un conditionnement physique de match plutôt que d'un jogging de longue distance. Passant de la préparation dynamique des hanches aux pas chassés latéraux, aux accélérations de récupération et au contrôle en position basse, cet entraînement garantit que vos coupes restent basses, vos appuis vifs et que votre vitesse latérale se traduit directement par le verrouillage des adversaires.Démarrer l'entraînement →
Maniement, jeu de jambes et contrôle
Entraînement de Dribble de Basket
Cet entraînement de dribble de basket de 25 minutes se concentre sur l'établissement d'un contrôle de balle élite avant d'ajouter de la vitesse. Conçue pour les joueurs solos et les meneurs, la routine vous guide à travers l'activation des mains, les hauteurs de dribble progressives, les mécanismes de changement de direction et l'intégration du jeu de jambes. Effectuez chaque exercice avec une posture basse et les yeux levés pour développer un maniement plus précis et prêt pour le match.Démarrer l'entraînement →
Puissance de saut, mécanique d'atterrissage et chevilles élastiques
Entraînement de Dunk de Basket
L'entraînement de dunk de basket est une séance de pliométrie ciblée de 28 minutes conçue pour augmenter votre détente verticale tout en protégeant vos articulations. En structurant l'entraînement pour privilégier l'élasticité des chevilles et l'absorption des réceptions avant de tenter des sauts à effort maximal, vous développerez la puissance élastique brute nécessaire pour jouer au-dessus du cercle. Utilisez cette routine deux fois par semaine, les jours non consécutifs, pour transformer votre mécanique de décollage.Démarrer l'entraînement →
Fondamentaux et confiance
Exercices de Basketball pour Débutants
Les Exercices de Basketball pour Débutants sont une séance de 25 minutes pour les joueurs qui ont besoin d'une séance complète avec un début, un milieu et une fin clairs. Utilisez-la lorsque le joueur a besoin d'une séance simple qui enseigne le contrôle avant la vitesse. L'entraînement passe par l'équilibre de l'exercice pour débutants, le contrôle de l'exercice pour débutants, le jeu de jambes de l'exercice pour débutants et les répétitions rapprochées de l'exercice pour débutants, avec une règle standard : le ballon, les pieds et les yeux restent organisés en même temps.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de basket-ball pour les finitions
L'entraînement de basket-ball pour les finitions est une séance structurée de 25 minutes au panier qui développe un toucher du bout des doigts d'élite, une coordination dynamique et un score sous pression similaire à celui d'un match. Passant systématiquement des exercices de toucher à courte portée aux contres complexes du jeu de jambes et aux finitions testées sous fatigue, cet entraînement transforme les layups incohérents en habitudes délibérées et à pourcentage élevé. Il est idéal pour les joueurs qui veulent finir proprement dans le trafic de la raquette et dans des situations de déséquilibre.Démarrer l'entraînement →
Jeu de jambes de finition
Entraînement de jeu de jambes de finition au basketball
Cinq blocs de finition : toucher Mikan, changements d'angle, timing de la prise de balle, contres en power-stop et jeu de jambes de lay-up à vitesse de jeu. Développez les deux mains, les deux côtés et un contrôle corporel propre autour du cercle.Démarrer l'entraînement →
Finition au cercle, jeu de jambes et toucher
Entraînement de finition au basketball
Cinq blocs de haute intensité en environ 20 minutes — développez un toucher doux près du cercle, maîtrisez votre jeu de pieds de réception, apprenez à éviter les défenseurs avec des Eurosteps et des floaters, et utilisez des arrêts puissants pour finir fort malgré le contact.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de Floater de Basket
Notre entraînement de floater de basket est une séance ciblée de 30 minutes conçue pour développer un toucher doux et un tir à arc élevé au-dessus des défenseurs plus grands. En passant des exercices de toucher fondamentaux aux courses dynamiques sur un pied et en deux pas, vous maîtriserez l'équilibre vertical, les prises de balle propres et le contrôle du bout des doigts. Parfait pour les joueurs souhaitant marquer efficacement dans la raquette.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Exercices de Jeu de Jambes au Basketball
Cet entraînement de 30 minutes sur le jeu de jambes au basketball est conçu pour les joueurs qui ont besoin d'un conditionnement physique spécifique au jeu plutôt que d'un jogging de longue distance. Il cible le jeu de jambes offensif et défensif à travers cinq phases stratégiques : préparation dynamique, vitesse latérale, agilité avec changement de direction, jeu de jambes avec maniement du ballon et endurance à haute intensité. La règle est simple : restez bas sur vos appuis, plantez fermement et récupérez activement entre les séries.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de tir en suspension
L'entraînement de tir en suspension est une séance de tir de 25 minutes, axée sur la mécanique, conçue pour construire un relâchement automatisé et répétable. En commençant près du cercle et en progressant à travers les changements d'équilibre, les pivots de jeu de jambes et les finitions dans la raquette, vous sécurisez votre position de tir avant que la fatigue ne s'installe. Utilisez cette routine pour remplacer le tir aléatoire par des paniers structurés de haute qualité.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de lancers francs de basket
Cet entraînement de lancers francs de basket est une séance d'entraînement de 25 minutes conçue pour construire une routine de tir solide comme le roc sous la fatigue physique. Au lieu de tirs décontractés et statiques, cet entraînement combine un jeu de jambes actif, des exercices de toucher et des séquences de lancers francs à haute pression. En simulant la fatigue de fin de match, vous apprenez à maintenir une trajectoire de libération et un tempo de flexion des genoux identiques lorsque la pression est là.Démarrer l'entraînement →
Fondamentaux et confiance
Entraînement de fondamentaux de basket
L'entraînement de fondamentaux de basket est une séance de développement structurée de 25 minutes conçue pour les joueurs qui ont besoin d'une routine complète avec un début, un milieu et une fin clairs. Idéal pour les débutants et les jeunes joueurs, cet entraînement se concentre sur le développement du contrôle du ballon, de la précision du jeu de jambes et de la mécanique de tir. En passant des exercices de manipulation du ballon statiques au jeu de jambes actif et aux finitions au cercle, il garantit que vos pieds, vos yeux et vos mains restent organisés en même temps.Démarrer l'entraînement →
Force, puissance et gainage
Routine de Gym Basketball
Développez une force fonctionnelle pour le basketball avec cette routine de gym structurée de 35 minutes. Conçu spécifiquement pour les joueurs qui ont besoin de puissance explosive, de durabilité latérale et d'un contrôle profond du tronc sans la raideur encombrante de la musculation traditionnelle, cet entraînement utilise des exercices de force et de stabilité progressifs pour traduire directement l'effort en salle en détente verticale et en impact défensif.Démarrer l'entraînement →
Maniement, changement de direction et tir en suspension
Entraînement Individuel de Basket
Vous cherchez un entraînement individuel de basket structuré ? Ce plan d'entraînement solo de 25 minutes fait le lien entre le contrôle du ballon et la création de tirs. En progressant de l'activation du maniement du ballon stationnaire à la décélération dynamique et au jeu de jambes, et en terminant par des tirs en suspension à vitesse de jeu, les joueurs individuels peuvent développer une menace offensive létale et auto-créée sans avoir besoin d'un rebondeur ou d'un partenaire d'entraînement.Démarrer l'entraînement →
Puissance de saut, mécanique d'atterrissage et chevilles élastiques
Entraînement de Saut en Hauteur de Basket
Cet entraînement de détente verticale de 40 minutes est conçu pour développer une puissance explosive des jambes et une force élastique des chevilles tout en protégeant vos articulations. En mettant l'accent sur une mécanique d'atterrissage propre ainsi que sur des sauts en profondeur et d'approche à fort effort, vous développerez un chemin plus sûr et plus durable vers une détente verticale plus élevée sur le terrain.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement d'Agilité Basket
L'entraînement d'agilité basket est une séance de conditionnement de 30 minutes à haute intensité, conçue pour développer la vitesse de pied prête pour le match sans échelle physique. En transposant les schémas traditionnels d'échelle d'agilité sur une simple ligne, cet entraînement développe la décélération rapide, la coordination latérale et la récupération rapide. Il passe de la préparation sur ligne à la vitesse de pieds, aux changements de direction et se termine par un exercice de maniement de balle pour garantir que votre jeu de jambes reste précis malgré la fatigue de fin de match.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de Lay-up de Basket-ball
L'entraînement de lay-up de basket-ball est une séance d'entraînement structurée de 35 minutes conçue pour développer un toucher de finition d'élite, un jeu de jambes équilibré et la confiance pour marquer sous pression. Idéal pour les joueurs qui veulent dépasser les simples lignes de lay-up, ce plan entraîne les deux mains, les pas d'envol créatifs et le toucher haut sur la planche.Démarrer l'entraînement →
Force, puissance et gainage
Entraînement de Jambes Basketball
Cet entraînement de jambes de basket de 30 minutes cible précisément les exigences du bas du corps des joueurs compétitifs. En privilégiant la décélération unilatérale, le contrôle latéral de la hanche et la triple extension explosive, cette routine développe une force spécifique au terrain et une stabilité du genou. Elle est conçue pour augmenter votre détente verticale et améliorer la vivacité latérale défensive sans la masse lourde et lente des exercices de musculation traditionnels.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de basket à mi-distance
L'entraînement de basket à mi-distance est une séance de tir ciblée de 35 minutes conçue pour construire un jeu au coude mortel et un rythme de pull-up. Conçu pour les joueurs qui veulent des paniers structurés, des points de contrôle du jeu de jambes et des répétitions sous haute pression, ce plan vous oblige à établir un arrêt propre et équilibré avant votre relâchement. Travaillez la préparation du toucher, le jeu de jambes dynamique du pull-up, la création hors dribble et une finition de scoring sous pression.Démarrer l'entraînement →
Tir en sortie de dribble
Entraînement de tir après dribble au basketball
Cinq blocs en environ 30 minutes : échauffez la base de tir, développez des prises de balle rapides, stabilisez le jeu de jambes en hop-down, ajoutez des contres en pull-up et terminez par des pivots et de la création à vitesse de match. Gardez chaque tir équilibré avant d'ajouter de la vitesse.Démarrer l'entraînement →
Précision des passes, timing et création de jeu
Entraînement de Passes pour le Basketball
Cet entraînement de passes au basketball de 25 minutes perfectionne les passes dont les joueurs ont réellement besoin : fondamentaux propres à deux mains, répétitions rapides au mur, lectures à une dribble et passes lobées ou aériennes créatives pour le jeu de meneur.Démarrer l'entraînement →
Puissance de saut, mécanique d'atterrissage et chevilles élastiques
Entraînement pliométrique de basketball
L'entraînement pliométrique de basketball est une séance de 28 minutes pour les joueurs qui recherchent plus de détente tout en assurant des réceptions sûres. Utilisez-le lorsque vous avez besoin de contacts élastiques et d'une technique de réception avant un entraînement de force plus lourd ou un travail de saut maximal. L'entraînement passe par la préparation à la réception pliométrique, l'activation pliométrique, les sauts pliométriques et l'élasticité pliométrique, avec une seule norme : le contact au sol est rapide, contrôlé et silencieux de la première à la dernière série.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de tir en suspension après dribble
L'entraînement de tir en suspension après dribble est une séance de tir très ciblée de 25 minutes conçue pour faire le lien entre votre maniement de balle et votre tir. En entraînant des mécaniques de ramassage propres, un jeu de jambes de décélération et une séparation latérale, cette progression transforme la vitesse de dribble brute en un tir en suspension équilibré et à haute libération, difficile à contester pour les défenseurs.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement de course de basket
L'entraînement de course de basket est une séance de conditionnement de 25 minutes conçue pour l'endurance spécifique au basket. Au lieu d'un jogging sans but, ce plan entraîne la décélération, le changement de direction et la récupération rapide. En combinant des accélérations linéaires, des navettes et une récupération latérale active, vous développez la capacité aérobie et anaérobie spécifique nécessaire pour survivre aux courses de transition de fin de match et aux rotations défensives.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Routine de Tir au Basketball
La Routine de Tir au Basketball est une séance de 30 min pour les joueurs qui veulent une session de scoring avec des paniers clairs, un jeu de jambes et des répétitions sous pression. Utilisez-le lorsque vous voulez des répétitions de scoring avec une raison derrière le jeu de jambes et l'ordre des tirs. L'entraînement passe par le toucher de routine de tir, le rythme de routine de tir, la création de routine de tir et le travail de routine de tir dans la raquette, avec une norme : la prise, l'équilibre et le toucher se répètent même lorsque l'exercice change.Démarrer l'entraînement →
Conditionnement, vitesse et jeu de jambes
Entraînement de vitesse et d'agilité au basket-ball
L'entraînement de vitesse et d'agilité au basket-ball est une séance de 30 min pour les joueurs qui ont besoin d'un conditionnement physique de match, pas de jogging longue distance. Utilisez-le lorsque vous avez besoin à la fois d'un premier pas plus rapide et de changements latéraux plus propres dans la même séance. L'entraînement passe par un échauffement de vitesse et d'agilité, le jeu de jambes de vitesse et d'agilité, la direction de vitesse et d'agilité, et l'endurance de vitesse et d'agilité, avec une seule norme : l'accélération et les changements de direction restent connectés au lieu de devenir deux exercices distincts.Démarrer l'entraînement →
Force spécifique au basket-ball, contrôle sur une jambe et puissance élastique
Entraînement de Musculation de Basket-ball
Cet entraînement de musculation de basket-ball de 50 minutes développe une puissance transférable sur le terrain, un contrôle sur une jambe et une stabilité à l'atterrissage sans le volume du culturisme traditionnel. En se concentrant sur les mouvements unilatéraux, l'activation avec bande de résistance et la pliométrie à faible impact, vous développerez l'armure fonctionnelle nécessaire pour exploser dès votre premier pas, absorber les contacts et renforcer la durabilité du bas du corps.Démarrer l'entraînement →
Force & puissance
Séance de renforcement musculaire pour le basket
Cinq blocs en 30 minutes — réveillez les articulations du bas du corps, renforcez la stabilité du tronc, déclenchez une triple extension explosive, développez l'impulsion sur une jambe et redescendez en température avec un travail d'équilibre ciblé sur les chevilles. Dominez la raquette et protégez votre corps.Démarrer l'entraînement →
Rythme de tir, toucher et jeu de jambes pour marquer
Entraînement de tir à trois points de basket-ball
Cet entraînement de tir à trois points de basket-ball de 35 minutes développe la précision à longue distance en établissant d'abord une mécanique cohérente près du panier. En progressant des exercices de toucher et de rythme à courte distance vers l'extension de la portée et les répétitions sous pression basées sur le mouvement, vous vous assurez que votre ligne de tir et votre équilibre restent identiques, que vous soyez dans la raquette ou derrière l'arc.Démarrer l'entraînement →
Force, puissance et gainage
Entraînement Haut du Corps Basketball
Cet entraînement de 35 minutes pour le haut du corps de basketball développe une stabilité fonctionnelle des épaules, un contrôle du tronc et une force de contact sans la raideur de la salle de musculation. Conçue pour les joueurs qui ont besoin d'absorber les chocs lors des drives et de maintenir la sécurité du ballon sous pression, cette séance cible les schémas de gainage clés nécessaires pour le jeu physique.Démarrer l'entraînement →
Rythme de passe, relâchement rapide et contrôle dribble-passe
Entraînement de Passes au Mur de Basket
Cet entraînement de passes murales en solo est conçu pour développer la précision des passes rapides, la coordination et le transfert dribble-passe. En utilisant un mur solide et deux ballons de basket, vous pouvez entraîner votre vitesse de main, votre temps de réaction et la force de votre main non dominante, le tout seul. Suivez ce guide structuré de 25 minutes pour développer des compétences de passe précises et prêtes pour le match, sans avoir besoin de partenaire.Démarrer l'entraînement →
Force, puissance et gainage
Entraînement de Musculation Basketball
L'entraînement de Musculation Basketball est une séance de 35 minutes pour les joueurs qui ont besoin de force spécifique au basketball sans transformer la séance en musculation. Utilisez-le lorsque vous voulez une force qui se manifeste dans les drives, les arrêts, les contacts et les réceptions. L'entraînement passe par la préparation du transfert du jour de levée, la puissance du transfert du jour de levée, la force du transfert du jour de levée et le contrôle du transfert du jour de levée, avec une seule norme : la dernière répétition a toujours l'air athlétique au lieu d'être raide comme en salle de musculation.Démarrer l'entraînement →
Force, puissance et gainage
Musculation pour le Basketball
L'entraînement de musculation pour le basketball est un programme de 35 minutes conçu pour développer une force fonctionnelle sur le terrain sans la raideur de la musculation. Conçue pour les joueurs qui doivent absorber les chocs, attaquer le panier avec force et atterrir en toute sécurité, cette séance privilégie la stabilité unilatérale, l'extension de la hanche et la puissance élastique. Vous passerez par des blocs d'activation, de puissance et de force unilatérale, garantissant que vos gains en salle de musculation se traduisent directement par des mouvements explosifs et fluides sur le terrain.Démarrer l'entraînement →
Structure de séance complète
Entraînement de basket-ball à la maison sans panier
Pas de panier n'est pas une excuse. Cet entraînement complet de 35 minutes à la maison est structuré pour maximiser votre maniement du ballon, votre contrôle du jeu de jambes et votre conditionnement dans n'importe quel petit espace. Conçue pour les joueurs qui ont besoin d'une séance complète et structurée, cette routine progresse d'une séquence d'activation à faible impact à des compétences stationnaires de haute intensité, un mouvement dynamique et un finisseur de contrôle du ballon à haute fatigue.Démarrer l'entraînement →
Fondamentaux et confiance
Entraînement de Basketball pour les 12 Ans
Cet entraînement jeunesse de 25 minutes est conçu pour les jeunes de 12 ans qui passent au jeu compétitif au collège. En se concentrant sur la coordination fondamentale des mains, les mécanismes de crossover bas, la vitesse latérale des pieds et les formes de tir équilibrées, les jeunes joueurs développent la coordination et la mémoire musculaire nécessaires pour jouer avec confiance face à une pression défensive active.Démarrer l'entraînement →Structure de séance complète
Entraînement de basket avec des cônes
Cet entraînement de basket de 30 minutes avec des cônes utilise des marqueurs au sol, des chaussures ou des points pour créer des chemins directs pour votre jeu de jambes et vos dribbles. En exécutant des exercices structurés avec des limites claires, vous maîtriserez la décélération, les changements d'angle et les finitions à vitesse de jeu. La norme est simple : gardez votre centre de gravité bas et changez de direction d'abord avec vos hanches.Démarrer l'entraînement →
Fondamentaux et confiance
Entraînement de Maniement de Balle pour Débutants
Cet entraînement de maniement de balle pour débutants est une séance de compétences de 20 minutes sans panier, conçue pour les joueurs qui ont besoin d'un plan structuré pour construire un contrôle fondamental. En se concentrant sur l'équilibre stationnaire, le contact actif des doigts et le jeu de jambes fondamental avant la vitesse, cet entraînement aide les joueurs à éliminer les pertes de balle et à développer leur confiance sous pression.Démarrer l'entraînement →
Bases de l'intersaison
Entraînement de basket hors saison
Cinq blocs complets pour poser les bases de votre intersaison. Nous commençons par la stabilité essentielle des hanches et des ischio-jambiers, enchaînons avec du maniement de ballon à haute intensité et de la pliométrie, et terminons par des tirs en conditions de match et un biathlon de lancers francs à enjeux élevés. Construisez le moteur dès maintenant pour dominer dès le premier coup de sifflet de l'hiver.Démarrer l'entraînement →
Puissance de saut, mécanique d'atterrissage et chevilles élastiques
Entraînement de Pliométrie pour le Basket
Cet entraînement de pliométrie de 28 minutes pour le basket est conçu pour développer une puissance verticale explosive tout en protégeant vos articulations. Conçue pour les joueurs de tous niveaux, cette routine développe la rigidité des chevilles, le transfert rapide de force au sol et des schémas de décélération sûrs. Utilisez ce programme pour débloquer une détente verticale brute et passer en douceur à des matchs de haute intensité ou à l'entraînement en force sans compromettre la mécanique de réception.Démarrer l'entraînement →
Maniement, jeu de jambes et contrôle
Entraînement de Maniement de Ballon pour Meneur
L'entraînement de Maniement de Ballon pour Meneur est une séance de 25 minutes pour les joueurs solitaires et les meneurs qui ont besoin d'un contrôle plus précis avant d'ajouter de la vitesse. Utilisez-le lorsque vous avez besoin d'un contrôle plus précis avant d'ajouter du rythme, de la pression ou un changement de direction. L'entraînement comprend des touches de maniement de meneur, une protection de maniement de meneur, un changement de direction de maniement de meneur et un jeu de jambes de maniement de meneur, avec une seule norme : le dribble reste à l'extérieur des pieds tandis que les yeux restent levés.Démarrer l'entraînement →
Compétences de meneur (dribble, passe, finition)
Entraînement de meneur de jeu
Quatre blocs ciblés en environ 25 minutes. Préparez vos pieds, resserrez votre dribble avec des combinaisons stationnaires à haute énergie, maîtrisez la passe en mouvement contre un mur, et terminez avec des layups et des floaters astucieux pour meneur. Pensez comme un chef d'orchestre.Démarrer l'entraînement →
Jeu de jambes au poste, équilibre et jeu intérieur
Entraînement pour Joueurs Intérieurs de Basketball
Cet entraînement de joueur intérieur au basketball de 30 minutes offre aux grands et aux finisseurs intérieurs une séquence complète : position de base et toucher, jeu de pieds en pas chassé, hooks au poste bas, feintes de corps et un test de finition lorsque vos jambes sont fatiguées.Démarrer l'entraînement →
Développement des compétences en solo
Entraînement de basketball en solo
Pas de partenaire ? Pas de problème. Cette séance en solo de 45 minutes développe la coordination œil-main, un maniement de ballon agressif, de l'agilité dans la finition, le toucher sur les tirs en sortie de dribble et le tir sous haute pression. Coach Kans s'occupe de tout.Démarrer l'entraînement →
Fondamentaux et confiance
Entraînement de basket pour jeunes
L'entraînement de basket pour jeunes est une séance de développement de 25 minutes conçue pour les joueurs débutants et jeunes. Il structure les fondamentaux clés — maniement du ballon, conditionnement actif, finition et tir de forme — en intervalles courts et très ciblés. Cette séance privilégie l'équilibre, le contrôle du ballon et une exécution technique propre plutôt que la vitesse brute pour renforcer la confiance sur le terrain.Démarrer l'entraînement →Tu ne sais pas comment combiner tout ça ? Découvre comment construire un programme complet d’entraînement basket — un plan hebdomadaire qui met en pratique chaque entraînement ci-dessus.
Entraîne-toi avec ton coach IA
Chaque entraînement ici est construit à partir d’exercices de l’application Level Up Basketball. Filmez-vous en train de faire n’importe lequel d’entre eux et votre coach IA vérifie votre forme et vous dit exactement quoi resserrer.
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