Level Up Basketball
Entraînements de basketball
Plans d’entraînement structurés créés par Coach Kans à partir de la bibliothèque d’exercices de Level Up. Chacun est une vraie routine — de l’échauffement au finisher — construite avec des exercices que tu peux faire à la maison ou sur n’importe quel panier, puis vérifier avec un coach IA. Tu débutes l’entraînement ? Commence par le guide du programme d’entraînement de basketball pour structurer ta semaine.
Dribble
Entraînement de dribble de 20 minutes
Cinq blocs en 20 minutes — échauffement des mains, dribbles puissants, combos de crossover, surcharge à deux ballons et finisher de vitesse. Un ou deux ballons, pas besoin de terrain. Fais-le chaque jour.Commencer l’entraînement →
Shoot
Entraînement de shoot de 30 minutes
Quatre blocs en 30 minutes — ancre ta gestuelle près du cercle, trouve le rythme en catch-and-shoot, ajoute des pull-ups après dribble, puis termine sous la pression des lancers francs. Construis ton tir depuis le cercle vers l’extérieur.Commencer l’entraînement →
Fondamentaux
Entraînement de basket pour débutants
Cinq blocs pour les tout nouveaux joueurs — réveille tes mains, apprends à contrôler le dribble, ancre une gestuelle de shoot propre près du cercle, réussis tes premiers layups, puis termine en douceur avec des paniers tout en toucher. Il te faut seulement un ballon (et un panier dès que tu commences à shooter). Environ 25 minutes — un peu plus longtemps tant que tu apprends encore à marquer. La gestuelle et le contrôle avant la vitesse, à chaque répétition.Commencer l’entraînement →
Conditionnement
Entraînement de conditionnement basket
Cinq blocs — un échauffement dynamique, du footwork d’agilité, de la pliométrie, un bloc gainage et un finisher vitesse-et-gasser. Pas besoin de panier : seulement de l’espace et une ligne au sol à franchir en sautant. Les temps de bloc représentent ~26 minutes de travail ; prends du repos entre les exercices et les blocs selon tes besoins, donc une vraie séance dure plutôt 35–40 minutes. Tu débutes ? Repose-toi 20–30 sec entre les exercices de saut et fais le finisher une seule fois.Commencer l’entraînement →
Détente verticale
Entraînement de détente verticale
Cinq blocs en environ 25–30 minutes — échauffement mobilité, activation de la chaîne postérieure, pliométrie encadrée à effort maximal, travail réactif des mollets et finisher de gainage. Il te faut seulement de l’espace (une box/marche uniquement si tu ajoutes les progressions optionnelles de depth-jump). Les minutes du bloc plyo incluent le repos entre les séries — en pliométrie, la qualité prime sur la quantité, donc entraîne-la 2–3× par semaine avec des jours de repos, jamais tous les jours.Commencer l’entraînement →Dribble à la maison, footwork et conditionnement
L’entraînement de basket à la maison de 30 minutes
Quatre blocs en 30 minutes — réveille tes articulations, construis un dribble vif avec des dribbles statiques serrés, travaille un footwork explosif dans peu d’espace et termine avec de la puissance du tronc. Parfait pour les allées, garages ou salons.Commencer l’entraînement →Agilité & footwork
Entraînement d’agilité basket de 25 minutes
Quatre blocs rapides pour développer une vivacité explosive et multidirectionnelle sur le terrain. Réveille ton système nerveux, maîtrise la décélération latérale, connecte ton handle à tes appuis et termine avec un vrai test d’agilité dans la raquette.Commencer l’entraînement →Finition près du cercle, footwork et toucher
Entraînement de finition au cercle de 25 minutes
Cinq blocs à haute intensité en 25 minutes — développe un toucher doux autour du cercle, maîtrise tes appuis de gather, apprends à éviter les défenseurs avec des Eurosteps et des floaters, et utilise des power stops pour finir fort malgré le contact.Commencer l’entraînement →Force & puissance
Entraînement de force pour le basket
Cinq blocs en 30 minutes — réveille les articulations du bas du corps, construis une stabilité rigide du tronc, déclenche une triple extension explosive, développe la poussée sur une jambe et termine par un équilibre de cheville ciblé. Domine la peinture et protège ton corps.Commencer l’entraînement →Construction de base hors saison
Entraînement de basket hors saison
Cinq blocs complets pour poser tes fondations hors saison. On commence par une stabilité essentielle des hanches et des ischios, on enchaîne avec du ball-handling et de la pliométrie à haute intensité, puis on termine avec du shoot en conditions de match et un biathlon de lancers francs sous pression. Construis le moteur maintenant pour dominer quand le coup de sifflet hivernal retentira.Commencer l’entraînement →Compétences de meneur (handle, passes, finition)
L’entraînement de meneur Floor General de 30 minutes
Quatre blocs ciblés en 30 minutes. Prépare tes appuis, resserre ton handle avec des combos statiques à haute énergie, maîtrise les passes en mouvement contre un mur et termine avec des layups et floaters de meneur créatifs. Pense comme un floor general.Commencer l’entraînement →Développement individuel des compétences
L’entraînement solo ultime de basket de 45 minutes
Pas de partenaire ? Aucun problème. Cette séance solo de 45 minutes développe la coordination main-œil, un ball-handling agressif, les changements de rythme en finition, le toucher en pull-up et le shoot sous haute pression. Coach Kans s’occupe de tout.Commencer l’entraînement →Tu ne sais pas comment combiner tout ça ? Découvre comment construire un programme complet d’entraînement basket — un plan hebdomadaire qui met en pratique chaque entraînement ci-dessus.
Entraîne-toi avec ton coach IA
Chaque entraînement ici est construit à partir d’exercices de l’application Level Up Basketball. Filmez-vous en train de faire n’importe lequel d’entre eux et votre coach IA vérifie votre forme et vous dit exactement quoi resserrer.
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