Entraînement de passes de relance

L'entraînement : Cet entraînement de passes de relance de basket-ball propose quatre blocs d'exercices de jeu de jambes et de passes. La séance comprend des arrêts puissants, des passes à la poitrine, des répétitions de pivot sur le pied extérieur et des passes aériennes croisées. Les derniers blocs comprennent des répétitions de pivot sur le pied intérieur, des passes rebondies, de la manipulation de balle du bout des doigts et des exercices de passes stationnaires à deux dribbles. Ces exercices utilisent un ballon de basket, un panier et un mur. Les exercices spécifient l'atterrissage sur deux pieds, le pivot sur un pied désigné et les passes après le dribble.

Cet entraînement de passes de relance de basket-ball propose quatre blocs d'entraînement utilisant un ballon de basket, un panier et un mur. La séance comprend des arrêts puissants, des passes à la poitrine, des répétitions de pivot sur le pied extérieur et des passes aériennes croisées. Elle comprend également des répétitions de pivot sur le pied intérieur, des passes rebondies, de la manipulation de balle du bout des doigts et des exercices de passes stationnaires à deux dribbles. Les exercices spécifient l'atterrissage sur deux pieds, le pivot sur un pied désigné et les passes après le dribble. Chaque bloc indique des doses spécifiques telles que des séries de dix répétitions, quarante-cinq secondes de travail du bout des doigts ou deux minutes de passes continues.

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Fondation atterrissage et pivot

4 min · Le bloc contient un exercice d'atterrissage avec arrêt puissant suivi d'une passe à la poitrine derrière le dos.

1. Feinte de pompe avec arrêt puissant2 séries de 10 répétitionsAtterrissez sur deux pieds avec les genoux fléchis et gardez le ballon bien rentré.
2. Passe à la poitrine derrière le dos30 secondes de chaque côtéEnroulez rapidement le ballon autour de votre hanche en gardant la poitrine droite.

2

Pivot et balayage

3 min · Le bloc contient un exercice de répétition de jeu de jambes avec pivot sur le pied extérieur suivi d'un exercice de passe aérienne croisée.

1. Pivot sur le pied extérieur et tir3 séries de 8 répétitionsPlantez votre pied intérieur et faites pivoter votre jambe extérieure en équilibre.
2. Dribble crossover - passe aérienne12 répétitions en alternanceCroisez le ballon bas et lancez une passe à la poitrine nette après le dribble.

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Passe avec changement de direction

3 min · Le bloc contient un exercice de répétition de jeu de jambes avec pivot sur le pied intérieur suivi d'un exercice de passe rebondie derrière le dos.

1. Pivot sur le pied intérieur et tir3 séries de 8 répétitionsPivotez fort sur votre pied intérieur pour faire face à votre cible en équilibre.
2. Passe rebondie derrière le dos15 répétitions par brasCassez votre poignet pour faire rebondir le ballon fort dans la voie cible.

4

Exécution de la libération rapide

3 min · Le dernier bloc associe un exercice de manipulation de balle du bout des doigts à un exercice de passe stationnaire à deux dribbles.

1. Mains rapides 145 secondesFaites rebondir le ballon rapidement entre vos doigts au-dessus du niveau de la poitrine.
2. Deux dribbles, passe stationnaire2 minutes continuesFrappez le ballon deux fois puis lancez une passe directe sans hésitation.

Comment progresser

Utilisez la réalisation de chaque dose listée en suivant les repères d'exercices observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.