Basketbol Outlet Pas Antrenmanı

Antrenman: Bu basketbol outlet pas antrenmanı, dört blok ayak hareketi ve pas drili listeler. Antrenman güç duruşları, göğüs pası, dış ayak pivot tekrarları ve crossover havadan pasları listeler. Son bloklar iç ayak pivot tekrarları, sektirme pası, parmak ucu top sürme ve sabit iki dribble pas drillerini listeler. Bu driller bir basketbol topu, bir pota ve bir duvar kullanır. Driller iki ayağın üzerine inmeyi, belirlenmiş bir ayak üzerinde pivot yapmayı ve dribble üzerinden pas atmayı belirtir.

Bu basketbol outlet pas antrenmanı, bir basketbol topu, bir pota ve bir duvar kullanarak dört antrenman bloğu listeler. Antrenman güç duruşları, göğüs pası, dış ayak pivot tekrarları ve crossover havadan pasları listeler. Ayrıca iç ayak pivot tekrarları, sektirme pası, parmak ucu top sürme ve sabit iki dribble pas drillerini de listeler. Driller iki ayağın üzerine inmeyi, belirlenmiş bir ayak üzerinde pivot yapmayı ve dribble üzerinden pas atmayı listeler. Her blok, on tekrar seti, kırk beş saniye parmak ucu çalışması veya iki dakika sürekli pas verme gibi belirli dozları listeler.

1

İniş ve Pivot Temeli

4 min · Bu blok, bir güç duruşu feyk iniş drili ve ardından sırt arkası göğüs pası içerir.

1. Güç Duruşu Pompa Feyki2 set 10 tekrarDizleriniz bükülü olarak iki ayağınızın üzerine inin ve topu sıkıca tutun.
2. Sırt arkası göğüs pasıHer taraf 30 saniyeGöğsünüzü dik tutarak topu kalçanızın etrafına hızla sarın.

2

Pivot ve Tarama

3 min · Bu blok, dış ayak pivot ayak hareketi tekrar drili ve ardından bir crossover havadan pas drili içerir.

1. Dış Ayak Pivot ve Şut3 set 8 tekrarİç ayağınızı yere basın ve dış bacağınızı dengede etrafınızda sallayın.
2. Dribble crossover - havadan pas12 tekrar dönüşümlüTopu alçak crossover yapın ve dribble üzerinden keskin bir göğüs pası atın.

3

Yön Değiştirme Pası

3 min · Bu blok, iç ayak pivot ayak hareketi tekrar drili ve ardından sırt arkası sektirme pası drili içerir.

1. İç Ayak Pivot ve Şut3 set 8 tekrarHedefinize dengede bakmak için iç ayağınızda sertçe pivot yapın.
2. Sırt arkası sektirme pasıHer kol için 15 tekrarBileğinizi hareket ettirerek topu hedef şeridinden sertçe sektirin.

4

Hızlı Bırakma Uygulaması

3 min · Son blok, bir parmak ucu top sürme drili ile sabit iki dribble pas drilini eşleştirir.

1. Hızlı Eller 145 saniyeTopu göğüs seviyesinin üzerinde parmak uçlarınız arasında hızla sektirin.
2. İki dribble sabit pas verme2 dakika sürekliTopu iki kez sektirin, ardından tereddüt etmeden doğrudan bir pas atın.

Nasıl ilerlersin

Listelenen her dozun tamamlanmasını, gözlemlenebilir dril ipuçlarını takip ederek bir öz kontrol olarak kullanın. Eğer bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamıyorsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir antrenman önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.