篮球出球传球训练

训练内容： 本次篮球出球传球训练列出了四个步法和传球训练模块。本次训练列出了力量急停、胸部传球、外侧脚轴心脚重复和交叉空中传球。最后的模块列出了内侧脚轴心脚重复、反弹传球、指尖控球和原地两次运球传球训练。这些训练使用一个篮球、一个篮筐和一面墙。训练中明确了双脚落地、在指定脚上转动以及运球后传球。

本次篮球出球传球训练列出了四个训练模块，使用一个篮球、一个篮筐和一面墙。本次训练列出了力量急停、胸部传球、外侧脚轴心脚重复和交叉空中传球。它还列出了内侧脚轴心脚重复、反弹传球、指尖控球和原地两次运球传球训练。训练中列出了双脚落地、在指定脚上转动以及运球后传球。每个模块都列出了具体的训练量，例如十次重复的组数、四十五秒的指尖练习或两分钟的连续传球。

1

落地和轴心基础

4 min · 该模块包含力量急停落地训练，接着是背后胸部传球。

1. 力量急停假动作2组，每组10次双脚弯曲膝盖落地，并将球紧紧地抱在怀里。
2. 背后胸部传球每侧30秒快速将球绕过臀部，同时保持胸部挺直。

2

转身和观察

3 min · 该模块包含外侧脚轴心脚重复训练，接着是交叉空中传球训练。

1. 外侧脚轴心和投篮3组，每组8次内侧脚着地，外侧腿平衡地摆动。
2. 交叉运球 - 空中传球交替12次低位交叉运球，然后运球后快速进行胸部传球。

3

变向传球

3 min · 该模块包含内侧脚轴心脚重复训练，接着是背后反弹传球训练。

1. 内侧脚轴心和投篮3组，每组8次在内侧脚上大力转动，以平衡地面对目标。
2. 背后反弹传球每臂15次手腕发力，将球大力反弹通过目标通道。

4

快速出球执行

3 min · 最后一个模块将指尖控球训练与原地两次运球传球训练结合起来。

1. 快速拍球 145秒在胸部以上，用指尖快速拨动球。
2. 两次运球原地传球连续2分钟大力运球两次，然后毫不犹豫地直接传球。

如何进阶

在遵循可观察的训练提示的同时，完成所有列出的剂量作为自我检查。如果球员无法在这些提示下完成列出的剂量，请重复相同的剂量，然后再增加速度、重复次数或阻力。这是一项练习建议，不能保证准备就绪或结果。

这套训练是更大计划的一部分：了解如何围绕它 建立完整的篮球训练计划 。