Allenamento di Passaggio in Uscita

L'allenamento: Questo allenamento di passaggio in uscita di basket elenca quattro blocchi di esercizi di gioco di gambe e passaggio. La sessione elenca arresti potenti, passaggi al petto, ripetizioni del perno con il piede esterno e passaggi aerei crossover. I blocchi finali elencano ripetizioni del perno con il piede interno, passaggi a terra, gestione del pallone con la punta delle dita e esercizi di passaggio statico a due palleggi. Questi esercizi utilizzano un pallone da basket, un canestro e una parete. Gli esercizi specificano l'atterraggio su due piedi, il perno su un piede designato e il lancio di passaggi dopo il palleggio.

Questo allenamento di passaggio in uscita di basket elenca quattro blocchi di allenamento che utilizzano un pallone da basket, un canestro e una parete. La sessione elenca arresti potenti, passaggi al petto, ripetizioni del perno con il piede esterno e passaggi aerei crossover. Elenca anche ripetizioni del perno con il piede interno, passaggi a terra, gestione del pallone con la punta delle dita e esercizi di passaggio statico a due palleggi. Gli esercizi elencano l'atterraggio su due piedi, il perno su un piede designato e il passaggio dopo il palleggio. Ogni blocco elenca dosi specifiche come serie da dieci ripetizioni, quarantacinque secondi di lavoro con la punta delle dita o due minuti di passaggio continuo.

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Fondamenta di Atterraggio e Perno

4 min · Il blocco contiene un esercizio di atterraggio con arresto potente seguito da un passaggio al petto dietro la schiena.

1. Finta di Pompa con Arresto Potente2 serie da 10 ripetizioniAtterra su due piedi con le ginocchia piegate e tieni il pallone ben saldo.
2. Passaggio al petto dietro la schiena30 secondi per latoAvvolgi rapidamente il pallone intorno al fianco mantenendo il petto eretto.

2

Perno e Scansione

3 min · Il blocco contiene un esercizio di ripetizione del gioco di gambe con perno sul piede esterno seguito da un esercizio di passaggio aereo crossover.

1. Perno con Piede Esterno e Tiro3 serie da 8 ripetizioniPianta il piede interno e fai oscillare la gamba esterna in equilibrio.
2. Crossover con Palleggio - Passaggio Aereo12 ripetizioni alternateIncrocia il pallone basso e lancia un passaggio al petto deciso dopo il palleggio.

3

Passaggio con Cambio di Direzione

3 min · Il blocco contiene un esercizio di ripetizione del gioco di gambe con perno sul piede interno seguito da un esercizio di passaggio a terra dietro la schiena.

1. Perno con Piede Interno e Tiro3 serie da 8 ripetizioniEsegui un perno deciso sul piede interno per affrontare il tuo bersaglio in equilibrio.
2. Passaggio a terra dietro la schiena15 ripetizioni per braccioFletti il polso per far rimbalzare il pallone con forza attraverso il corridoio del bersaglio.

4

Esecuzione Rapida del Rilascio

3 min · Il blocco finale abbina un esercizio di gestione del pallone con la punta delle dita a un esercizio di passaggio statico a due palleggi.

1. Mani Veloci 145 secondiFai scorrere rapidamente il pallone tra le punte delle dita sopra l'altezza del petto.
2. Passaggio statico a due palleggi2 minuti continuiBatti il pallone due volte e poi lancia un passaggio diretto senza esitazione.

Come progredire

Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo i segnali osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con quei segnali, ripeti la stessa dose prima di aggiungere velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati.

Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.