Treino de Passe de Saída no Basquete

O treino: Este treino de passe de saída no basquete lista quatro blocos de exercícios de trabalho de pés e passes. A sessão lista paradas de força, passes de peito, repetições de pivô com o pé de fora e passes aéreos cruzados. Os blocos finais listam repetições de pivô com o pé de dentro, passes picados, manuseio de bola com a ponta dos dedos e exercícios de passe estacionário com dois dribles. Esses exercícios usam uma bola de basquete, uma cesta e uma parede. Os exercícios especificam aterrissar com os dois pés, pivotar em um pé designado e fazer passes após o drible.

Este treino de passe de saída no basquete lista quatro blocos de treinamento usando uma bola de basquete, uma cesta e uma parede. A sessão lista paradas de força, passes de peito, repetições de pivô com o pé de fora e passes aéreos cruzados. Também lista repetições de pivô com o pé de dentro, passes picados, manuseio de bola com a ponta dos dedos e exercícios de passe estacionário com dois dribles. Os exercícios listam aterrissar com os dois pés, pivotar em um pé designado e passar após o drible. Cada bloco lista doses específicas, como séries de dez repetições, quarenta e cinco segundos de trabalho com a ponta dos dedos ou dois minutos de passe contínuo.

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Fundação de Aterrissagem e Pivô

4 min · O bloco contém um exercício de aterrissagem com parada de força, seguido por passe de peito por trás das costas.

1. Parada de Força com Finta2 séries de 10 repetiçõesAterrisse com os dois pés e joelhos flexionados, mantendo a bola bem junto ao corpo.
2. Passe de peito por trás das costas30 segundos cada ladoPasse a bola rapidamente ao redor do quadril, mantendo o peito ereto.

2

Pivô e Escaneamento

3 min · O bloco contém um exercício de repetição de trabalho de pés de pivô com o pé de fora, seguido por um exercício de passe aéreo cruzado.

1. Pivô com Pé de Fora e Arremesso3 séries de 8 repetiçõesPlante o pé de dentro e gire a perna de fora em equilíbrio.
2. Drible cruzado - passe aéreo12 repetições alternadasCruze a bola baixo e faça um passe de peito forte após o drible.

3

Passe com Mudança de Direção

3 min · O bloco contém um exercício de repetição de trabalho de pés de pivô com o pé de dentro, seguido por um exercício de passe picado por trás das costas.

1. Pivô com Pé de Dentro e Arremesso3 séries de 8 repetiçõesPivote forte com o pé de dentro para encarar seu alvo em equilíbrio.
2. Passe picado por trás das costas15 repetições por braçoEstale o pulso para quicar a bola forte pela linha do alvo.

4

Execução de Lançamento Rápido

3 min · O bloco final combina um exercício de manuseio de bola com a ponta dos dedos com um exercício de passe estacionário com dois dribles.

1. Mãos Rápidas 145 segundosToque a bola rapidamente entre as pontas dos dedos acima do nível do peito.
2. Passe estacionário com dois dribles2 minutos contínuosBata a bola duas vezes e, em seguida, faça um passe direto sem hesitação.

Como progredir

Use a conclusão de cada dose listada, seguindo os sinais de exercício observáveis, como uma autoavaliação. Se um jogador não conseguir completar a dose listada com esses sinais, repita a mesma dose antes de adicionar velocidade, repetições ou resistência. Esta é uma recomendação de prática, não uma garantia de prontidão ou resultados.

Este treino é uma parte de um plano maior: veja como montar um programa completo de treino de basquete em torno dele.