Entrenamiento de Pase de Salida de Baloncesto

El entrenamiento: Este entrenamiento de pase de salida de baloncesto enumera cuatro bloques de ejercicios de juego de pies y pases. La sesión enumera paradas de potencia, pases de pecho, repeticiones de pivote con el pie exterior y pases aéreos cruzados. Los bloques finales enumeran repeticiones de pivote con el pie interior, pases de rebote, manejo del balón con la punta de los dedos y ejercicios de pase estacionario con dos dribles. Estos ejercicios utilizan un balón de baloncesto, un aro y una pared. Los ejercicios especifican aterrizar con los dos pies, pivotar sobre un pie designado y lanzar pases después del drible.

Este entrenamiento de pase de salida de baloncesto enumera cuatro bloques de entrenamiento utilizando un balón de baloncesto, un aro y una pared. La sesión enumera paradas de potencia, pases de pecho, repeticiones de pivote con el pie exterior y pases aéreos cruzados. También enumera repeticiones de pivote con el pie interior, pases de rebote, manejo del balón con la punta de los dedos y ejercicios de pase estacionario con dos dribles. Los ejercicios enumeran aterrizar con los dos pies, pivotar sobre un pie designado y pasar después del drible. Cada bloque enumera dosis específicas como series de diez repeticiones, cuarenta y cinco segundos de trabajo con la punta de los dedos o dos minutos de pases continuos.

1

Base de Aterrizaje y Pivote

4 min · El bloque contiene un ejercicio de aterrizaje con parada de potencia seguido de pases de pecho por la espalda.

1. Finta de Bombeo con Parada de Potencia2 series de 10 repeticionesAterriza con los dos pies con las rodillas flexionadas y mantén el balón bien pegado.
2. Pase de pecho por la espalda30 segundos por cada ladoEnvuelve el balón alrededor de tu cadera rápidamente mientras mantienes el pecho erguido.

2

Pivote y Escaneo

3 min · El bloque contiene un ejercicio de repetición de juego de pies de pivote con el pie exterior seguido de un ejercicio de pase aéreo cruzado.

1. Pivote con Pie Exterior y Tiro3 series de 8 repeticionesPlanta el pie interior y balancea la pierna exterior alrededor en equilibrio.
2. Drible crossover - pase aéreo12 repeticiones alternasCruza el balón bajo y lanza un pase de pecho fuerte después del drible.

3

Pase con Cambio de Dirección

3 min · El bloque contiene un ejercicio de repetición de juego de pies de pivote con el pie interior seguido de un ejercicio de pase de rebote por la espalda.

1. Pivote con Pie Interior y Tiro3 series de 8 repeticionesPivota fuerte sobre tu pie interior para encarar tu objetivo en equilibrio.
2. Pase de rebote por la espalda15 repeticiones por brazoChasquea la muñeca para hacer rebotar el balón con fuerza a través del carril objetivo.

4

Ejecución de Liberación Rápida

3 min · El bloque final combina un ejercicio de manejo del balón con la punta de los dedos con un ejercicio de pase estacionario con dos dribles.

1. Manos Rápidas 145 segundosMueve el balón rápidamente entre las puntas de tus dedos por encima del nivel del pecho.
2. Pase estacionario con dos dribles2 minutos continuosGolpea el balón dos veces y luego lanza un pase directo sin dudar.

Cómo progresar

Utiliza la finalización de cada dosis listada siguiendo las señales de ejercicio observables como una autoverificación. Si un jugador no puede completar la dosis listada con esas señales, repite la misma dosis antes de añadir velocidad, repeticiones o resistencia. Esta es una recomendación de práctica, no una garantía de preparación o resultados.

Este entrenamiento es una parte de un plan más grande: mira cómo crear un programa completo de entrenamiento de baloncesto a su alrededor.