Level Up Basketball
La mayoría de las lesiones de basketball afectan los tobillos y las rodillas, y reduces el riesgo con fuerza, equilibrio y control a una pierna, no con suerte. Abajo tienes 8 ejercicios gratis de prehab con video, agrupados por articulación: desarrolla primero fuerza y movilidad de tobillo, y luego entrena el control a una pierna que protege tus rodillas cuando cortas y aterrizas. Incorpóralos a tu calentamiento 2–3× por semana. (Esto es entrenamiento, no consejo médico; si estás lesionado, consulta a un profesional.)
Fortalece tus tobillos
Los esguinces de tobillo son la lesión más común en el baloncesto — unos tobillos fuertes, móviles y equilibrados son tu primera línea de defensa.
Protege tus rodillas — fuerza y control a una pierna
Los cortes y aterrizajes ocurren sobre una pierna: la fuerza y el control a una pierna son lo que mantiene protegidas tus rodillas bajo esa carga.
Errores comunes a evitar
- Empezar la prehabilitación solo después de lesionarte — es preventiva; incorpórala a tu calentamiento 2–3× por semana.
- Apresurar el trabajo a una pierna — el control y el equilibrio son lo importante; lento y constante supera a rápido y descuidado.
- Saltarte los tobillos — son la articulación que más esguinces sufre en el baloncesto; no los dejes fuera del entrenamiento.
- Aterrizar rígido y fuerte — absorbe suave y silencioso sobre una pierna; eso es lo que protege tus rodillas cuando cortas y aterrizas.
Mantente resistente: la app Level Up Basketball integra esto en una rutina de prehab y revisa tu mecánica de salto y aterrizaje, para que cortes y aterrices de una forma que proteja tus rodillas y tobillos.
