RDL dinámico a una pierna

Ponte de pie sobre tu tobillo lesionado y asegúrate de hacer contacto con el suelo en 3 puntos — el dedo gordo, el dedo meñique y el talón.

Crea el arco y luego eleva tu rodilla opuesta en una posición de aproximadamente 90 grados. Activa tus glúteos y core para mantenerte estable.

Después de eso, inclínate hacia adelante, lleva tu pierna hacia atrás y estírala.

Imagina una tabla atravesando tu columna vertebral — tu pierna y columna deben estar rectas y moverse juntas.

Luego, cada vez que bajes, toca uno de 3 puntos diferentes en el suelo — delante de ti, a la izquierda o a la derecha.

Controla tu pelvis; intenta mantenerla en una posición neutra.