Dinamik tek bacak RDL

Sakatlanmış bileğinizin üzerinde dik durun ve yerle 3 temas noktasına bastığınızdan emin olun — başparmak, serçe parmak ve topuk.

Kavis oluşturun ve ardından karşı dizinizi yaklaşık 90 derece pozisyonunda yukarı kaldırın. Dengede kalmak için kalça ve karın kaslarınızı sıkın.

Bundan sonra, öne eğilin, bacağınızı geriye getirin ve düz tutun.

Omurganızdan geçen bir tahta hayal edin — bacağınız ve omurganız düz olmalı ve birlikte hareket etmeli.

Ardından, her yere indiğinde, yerdeki 3 farklı noktadan birine dokun — önüne, sola veya sağa.

Pelvisini kontrol et; onu nötr bir pozisyonda tutmaya çalış.