Динамическая румынская тяга на одной ноге

Встаньте прямо на травмированную лодыжку и убедитесь, что вы касаетесь земли тремя точками опоры — большим пальцем, мизинцем и пяткой.

Создайте прогиб, а затем поднимите противоположное колено примерно до 90 градусов. Задействуйте ягодичные мышцы и корпус, чтобы оставаться стабильным.

После этого наклонитесь вперед, отведите ногу назад и выпрямите ее.

Представьте, что доска проходит через ваш позвоночник — ваша нога и позвоночник должны быть прямыми и двигаться вместе.

Затем, каждый раз, когда вы опускаетесь, касайтесь одной из 3 различных точек на полу — перед собой, слева или справа.

Контролируйте свой таз; старайтесь удерживать его в нейтральном положении.