RDL dinamico su una gamba: Come eseguirlo, consigli e video

Sviluppato da Coach Kans, Capo allenatore delle abilità

Come fare il RDL dinamico su una gamba

Stai dritto sulla caviglia infortunata e assicurati di toccare il terreno in 3 punti — alluce, mignolo e tallone.

Crea l'arco e poi porta il ginocchio opposto in posizione di circa 90 gradi. Attiva i glutei e il core per rimanere stabile.

Dopodiché, piegati in avanti, porta indietro la gamba e raddrizzala.

Immagina una tavola che attraversa la tua colonna vertebrale — la gamba e la colonna vertebrale devono essere dritte e muoversi insieme.

Poi, ogni volta che scendi, tocca uno dei 3 punti diversi sul pavimento — davanti a te, a sinistra o a destra.

Controlla il bacino; cerca di mantenerlo in posizione neutra.

Materiale richiesto:

Palla

Livello di abilità richiesto:

Principiante

Ripetizioni totali:

Tempo totale:

min

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Esperienza totale dell'esercizio

Abbigliamento

Monete

Finalizzazione

Agilità

Forza

Resistenza

Velocità

Verticale

Palleggio

Assist

Coach Dan