RDL satu kaki dinamis

Berdiri tegak dengan pergelangan kaki yang cedera dan pastikan Anda menyentuh tanah dengan 3 titik kontak — jempol kaki, kelingking kaki, dan tumit.

Buat lengkungan lalu angkat lutut berlawanan Anda hingga posisi sekitar 90 derajat. Libatkan otot glutes dan core Anda agar tetap stabil.

Setelah itu, condongkan badan ke depan, tarik kaki Anda ke belakang dan luruskan.

Bayangkan sebuah papan melewati tulang belakang Anda — kaki dan tulang belakang Anda harus lurus dan bergerak bersamaan.

Kemudian, setiap kali Anda turun, sentuh salah satu dari 3 titik berbeda di lantai — di depan Anda, di kiri, atau di kanan.

Kontrol panggul Anda; coba pertahankan dalam posisi netral.