Dinamikong single leg RDL

Tumayo nang tuwid sa iyong napinsalang bukung-bukong at tiyaking may 3 punto ng pagdikit sa lupa — malaking daliri sa paa, maliit na daliri sa paa, at sakong.

Gumawa ng arko at pagkatapos ay itaas ang iyong kabilang tuhod sa posisyong humigit-kumulang 90 degrees. I-engage ang iyong glutes at core upang manatiling matatag.

Pagkatapos niyan, yumuko pasulong, ibalik ang iyong binti at ituwid ito.

Isipin na may isang tabla na dumadaan sa iyong gulugod — ang iyong binti at gulugod ay dapat tuwid at gumalaw nang sabay.

Pagkatapos, sa bawat pagbaba mo, hawakan ang isa sa 3 magkakaibang lugar sa sahig — sa harap mo, sa kaliwa, o sa kanan.

Kontrolin ang iyong pelvis; subukang panatilihin ito sa neutral na posisyon.