Level Up Basketball
RDL dynamique sur une jambe
Comment faire le RDL dynamique sur une jambe
Tenez-vous droit sur votre cheville blessée et assurez-vous de toucher le sol en 3 points de contact — le gros orteil, le petit orteil et le talon.
Créez l'arche puis levez votre genou opposé à environ 90 degrés. Engagez vos fessiers et vos abdominaux pour rester stable.
Après cela, penchez-vous en avant, ramenez votre jambe en arrière et tendez-la.
Imaginez une planche traversant votre colonne vertébrale — votre jambe et votre colonne vertébrale doivent être droites et bouger ensemble.
Ensuite, chaque fois que tu descends, touche l'un des 3 points différents sur le sol — devant toi, à gauche ou à droite.
Contrôlez votre bassin ; essayez de le maintenir en position neutre.
Matériel requis :
Ballon
Niveau de compétence requis :
Débutant
Répétitions totales :
Temps total :
min
Instructions vidéo pour cet exercice de basket
Récompenses pour cet exercice
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+
3
xp
Expérience totale de l'exercice
Vêtements
Pièces
Tir
Athlétisme
Maniement du ballon
Coach Dan