Dinamički RDL na jednoj nozi

Stanite ravno na ozlijeđeni gležanj i pazite da ostvarite 3 točke kontakta s tlom — palac, mali prst i peta.

Stvorite luk, a zatim podignite suprotno koljeno u položaj od otprilike 90 stupnjeva. Aktivirajte gluteuse i trbušne mišiće kako biste ostali stabilni.

Nakon toga, nagnite se naprijed, povucite nogu natrag i ispravite je.

Zamislite dasku koja prolazi kroz vašu kralježnicu — vaša noga i kralježnica trebaju biti ravne i kretati se zajedno.

Zatim, svaki put kad se spustiš, dotakni jedno od 3 različita mjesta na podu — ispred sebe, lijevo ili desno.

Kontrolirajte svoju zdjelicu; pokušajte je držati u neutralnom položaju.