RDL dinâmico com uma perna

Fique em pé sobre o tornozelo lesionado e certifique-se de tocar o chão em 3 pontos de contato — dedão do pé, dedo mínimo e calcanhar.

Crie o arco e então levante o joelho oposto em uma posição de aproximadamente 90 graus. Ative seus glúteos e core para se manter estável.

Depois disso, incline-se para frente, traga sua perna para trás e a estique.

Imagine uma prancha atravessando sua coluna — sua perna e coluna devem estar retas e se mover juntas.

Então, toda vez que você descer, toque em um dos 3 pontos diferentes no chão — à sua frente, à esquerda ou à direita.

Controle sua pelve; tente mantê-la em uma posição neutra.