Dynamiczny RDL na jednej nodze

Stań prosto na kontuzjowanej kostce i upewnij się, że masz 3 punkty kontaktu z podłożem — duży palec, mały palec i pięta.

Stwórz łuk, a następnie unieś przeciwne kolano do pozycji około 90 stopni. Zaangażuj pośladki i mięśnie core, aby zachować stabilność.

Następnie pochyl się do przodu, cofnij nogę i wyprostuj ją.

Wyobraź sobie deskę przechodzącą przez kręgosłup — twoja noga i kręgosłup powinny być proste i poruszać się razem.

Następnie, za każdym razem, gdy schodzisz w dół, dotknij jednego z 3 różnych miejsc na podłodze — przed sobą, po lewej lub po prawej stronie.

Kontroluj swoją miednicę; staraj się utrzymać ją w pozycji neutralnej.