30-minutowy trening rozgrywającego generała parkietu

Trening: Cztery ukierunkowane bloki w 30 minutes. Przygotuj stopy, wyostrz kozioł energicznymi stationary combos, opanuj podania w ruchu o ścianę i zakończ sprytnymi layupami oraz floaterami dla rozgrywających. Myśl jak floor general.

Rozgrywający są trenerami na parkiecie. Żeby skutecznie prowadzić drużynę, potrzebujesz elitarnej pracy nóg, pewnej kontroli piłki, celnych podań po koźle i umiejętności kończenia akcji nad wyższymi obrońcami. Ten trening celuje dokładnie w te umiejętności w intensywnej, 30-minutowej sesji.

1

Rozgrzewka & szybkość pracy nóg

1 min · Aktywuj włókna mięśniowe szybkokurczliwe, zanim weźmiesz piłkę.

1. Ćwiczenie szybkich stóp3 × 30 secTrzymaj klatkę wysoko, biodra nisko i stukaj palcami stóp jak najszybciej.
2. Skoki pogo3 × 20 secOdbijaj się ze śródstopia przy minimalnym ugięciu kolan, aby pobudzić kostki.

2

Zaawansowana kontrola kozłowania

2 min · Kozłuj agresywnie; próbuj wypychać się poza strefę komfortu, aż zaczniesz popełniać błędy.

1. Mocny kozioł, in-n-out, V-dribble między nogami45 sec na stronęUderz piłkę mocno o parkiet, sprzedaj in-and-out ruchem głowy i przenieś piłkę szybko między nogami.
2. BTL-BTB45 sec na stronęZejdź nisko na biodrach przy koźle między nogami i od razu przełóż piłkę za plecami.

3

Kreowanie gry & podania po koźle

2 min · Użyj solidnej ceglanej ściany, aby zasymulować partnera z drużyny. Podawaj piłkę dynamicznie, z mocnym snapem.

1. Podania stacjonarne po jednym koźle15 reps na rękęZrób jeden mocny kozioł, a potem natychmiast wystrzel jednoręczne podanie sprzed klatki w ścianę.
2. Podanie scoop po koźle15 reps per handMocno odbij piłkę, a potem zgarnij ją nisko spod biodra prosto do celu.

4

Sprytne wykańczanie akcji mimo przewagi wzrostu

3 min · Mocno atakuj strefę podkoszową, symulując zacieśniającą się obronę.

1. Floater5 trafień z każdej stronyOdepchnij się z jednej nogi i wypuść piłkę wysoko oraz miękko, żeby ominąć ręce blokującego.
2. Eurostep5 trafień z każdej stronyZrób mocny, szeroki pierwszy krok, żeby sprzedać wejście, a potem dynamicznie wróć krokiem do środka i skończ akcję.

Jak robić postępy

Aby podnieść poziom trudności, zwiększ tempo kozła w Bloku 2 i rzucaj podania o ścianę w Bloku 3 z maksymalną mocą. W bloku kończenia akcji wyobraź sobie konkretnego obrońcę wychodzącego do closeoutu i wykonuj ruchy ostrzej oraz szybciej.

Ten trening jest częścią większego planu — zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.