Trening rozgrywającego

Trening: Cztery ukierunkowane bloki w około 25 minut. Przygotuj swoje stopy, popraw kozłowanie dzięki energicznym stacjonarnym kombinacjom, opanuj podania w ruchu od ściany i zakończ zmyślnymi lay-upami i floaters dla rozgrywających. Myśl jak generał parkietu.

Rozgrywający to trenerzy na parkiecie. Aby efektywnie prowadzić drużynę, potrzebujesz elitarnej pracy nóg, solidnej kontroli piłki, celnych podań z kozłem i umiejętności wykańczania akcji nad wyższymi obrońcami. Ten trening skupia się dokładnie na tych umiejętnościach w dynamicznej sesji trwającej około 25 minut.

1

Rozgrzewka & szybkość pracy nóg

1 min · Aktywuj włókna mięśniowe szybkokurczliwe, zanim weźmiesz piłkę.

1. Ćwiczenie szybkich stóp3 × 30 secTrzymaj klatkę wysoko, biodra nisko i stukaj palcami stóp jak najszybciej.
2. Skoki pogo3 × 20 secOdbijaj się ze śródstopia przy minimalnym ugięciu kolan, aby pobudzić kostki.

2

Zaawansowana kontrola kozłowania

2 min · Kozłuj agresywnie; próbuj wypychać się poza strefę komfortu, aż zaczniesz popełniać błędy.

1. Mocny kozioł, in-n-out, V-dribble między nogami45 sec na stronęUderz piłkę mocno o parkiet, sprzedaj in-and-out ruchem głowy i przenieś piłkę szybko między nogami.
2. BTL-BTB45 sec na stronęZejdź nisko na biodrach przy koźle między nogami i od razu przełóż piłkę za plecami.

3

Kreowanie gry & podania po koźle

2 min · Użyj solidnej ceglanej ściany, aby zasymulować partnera z drużyny. Podawaj piłkę dynamicznie, z mocnym snapem.

1. Podania stacjonarne po jednym koźle15 reps na rękęZrób jeden mocny kozioł, a potem natychmiast wystrzel jednoręczne podanie sprzed klatki w ścianę.
2. Podanie scoop po koźle15 reps per handMocno odbij piłkę, a potem zgarnij ją nisko spod biodra prosto do celu.

4

Sprytne wykańczanie akcji mimo przewagi wzrostu

3 min · Mocno atakuj strefę podkoszową, symulując zacieśniającą się obronę.

1. Floater5 trafień z każdej stronyOdepchnij się z jednej nogi i wypuść piłkę wysoko oraz miękko, żeby ominąć ręce blokującego.
2. Eurostep5 trafień z każdej stronyZrób mocny, szeroki pierwszy krok, żeby sprzedać wejście, a potem dynamicznie wróć krokiem do środka i skończ akcję.

Jak robić postępy

Aby podnieść poziom trudności, zwiększ tempo kozła w Bloku 2 i rzucaj podania o ścianę w Bloku 3 z maksymalną mocą. W bloku kończenia akcji wyobraź sobie konkretnego obrońcę wychodzącego do closeoutu i wykonuj ruchy ostrzej oraz szybciej.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.