Latihan Point Guard

Latihan: Empat blok terarah dalam waktu sekitar 25 menit. Siapkan kaki Anda, perketat dribbling Anda dengan kombinasi diam berenergi tinggi, kuasai operan sambil bergerak dari pantulan bola ke dinding, dan selesaikan dengan layup dan floater cerdik ala guard. Berpikirlah seperti jenderal lapangan.

Point guard adalah pelatih di lapangan. Untuk menjalankan tim Anda secara efektif, Anda membutuhkan gerakan kaki yang elit, kontrol bola yang kokoh, operan akurat saat menggiring bola, dan kemampuan untuk menyelesaikan di atas pemain bertahan yang lebih tinggi. Latihan ini menargetkan keterampilan tersebut dalam sesi berkecepatan tinggi, sekitar 25 menit.

1

Pemanasan & Kecepatan Kaki

1 min · Aktifkan serat otot cepat (fast-twitch) sebelum memegang bola.

1. Quick feet drill3 × 30 secJaga dada tegak, pinggul rendah, dan ketuk ujung kakimu secepat mungkin.
2. Pogo jumps3 × 20 secMelenting dari ujung kaki dengan tekukan lutut minimal untuk membangunkan pergelangan kakimu.

2

Kontrol Ball-Handling Elite

2 min · Dribble dengan niat ganas; dorong dirimu sampai membuat kesalahan.

1. Pound, in-n-out, V-dribble. between45 sec per sisiPound bola keras, jual in-and-out dengan kepalamu, dan sentakkan bola di antara kakimu.
2. BTL-BTB45 sec per sisiTurunkan pinggulmu rendah pada dribble through-the-legs dan segera lilitkan ke belakang punggung.

3

Playmaking & Mengumpan dari Dribel

2 min · Pakai dinding bata kokoh sebagai pengganti rekan. Lepaskan operanmu dengan tajam.

1. Passing di tempat satu dribble15 reps per tanganAmbil satu pound dribble keras, lalu langsung lepaskan chest pass satu tangan ke dinding.
2. Scoop passing dengan dribble15 reps per tanganPound bola, lalu cangkul rendah dari bawah pinggulmu langsung ke target.

4

Finis Cerdik Lawan Ukuran

3 min · Serang paint dengan keras, simulasikan pertahanan yang menutup.

1. Floater5 make tiap sisiDorong dari satu kaki dan lepaskan bola tinggi dan halus untuk melewati tangan shot-blocker.
2. Eurostep5 masuk dari tiap sisiAmbil langkah pertama yang keras dan lebar untuk meyakinkan drive, lalu langkah tajam balik ke dalam untuk menyelesaikan.

Cara meningkatkan

Untuk menaikkan tantangan, tingkatkan kecepatan dribble di Blok 2 dan lempar wall pass di Blok 3 dengan tenaga maksimal. Di blok finishing, bayangkan pemain bertahan tertentu melakukan closeout dan buat gerakanmu lebih tajam dan cepat.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.