Latihan Point Guard 30 Menit Sang Pengatur

Latihannya: Empat blok terarah dalam 30 menit. Siapkan kakimu, rapatkan handle dengan kombinasi diam berenergi tinggi, kuasai passing sambil bergerak dari tembok, dan tutup dengan layup serta floater guard yang cerdik. Berpikirlah seperti floor general.

Point guard adalah pelatih di lapangan. Untuk menjalankan timmu efektif, kamu butuh footwork elite, kontrol bola yang kokoh, passing akurat dari dribble, dan kemampuan finishing melewati pemain bertahan lebih tinggi. Latihan ini menargetkan keterampilan persis itu dalam sesi 30 menit bertempo tinggi.

1

Pemanasan & Kecepatan Kaki

1 min · Aktifkan serat otot cepat (fast-twitch) sebelum memegang bola.

1. Quick feet drill3 × 30 secJaga dada tegak, pinggul rendah, dan ketuk ujung kakimu secepat mungkin.
2. Pogo jumps3 × 20 secMelenting dari ujung kaki dengan tekukan lutut minimal untuk membangunkan pergelangan kakimu.

2

Kontrol Ball-Handling Elite

2 min · Dribble dengan niat ganas; dorong dirimu sampai membuat kesalahan.

1. Pound, in-n-out, V-dribble. between45 sec per sisiPound bola keras, jual in-and-out dengan kepalamu, dan sentakkan bola di antara kakimu.
2. BTL-BTB45 sec per sisiTurunkan pinggulmu rendah pada dribble through-the-legs dan segera lilitkan ke belakang punggung.

3

Playmaking & Mengumpan dari Dribel

2 min · Pakai dinding bata kokoh sebagai pengganti rekan. Lepaskan operanmu dengan tajam.

1. Passing di tempat satu dribble15 reps per tanganAmbil satu pound dribble keras, lalu langsung lepaskan chest pass satu tangan ke dinding.
2. Scoop passing dengan dribble15 reps per tanganPound bola, lalu cangkul rendah dari bawah pinggulmu langsung ke target.

4

Finis Cerdik Lawan Ukuran

3 min · Serang paint dengan keras, simulasikan pertahanan yang menutup.

1. Floater5 make tiap sisiDorong dari satu kaki dan lepaskan bola tinggi dan halus untuk melewati tangan shot-blocker.
2. Eurostep5 masuk dari tiap sisiAmbil langkah pertama yang keras dan lebar untuk meyakinkan drive, lalu langkah tajam balik ke dalam untuk menyelesaikan.

Cara meningkatkan

Untuk menaikkan tantangan, tingkatkan kecepatan dribble di Blok 2 dan lempar wall pass di Blok 3 dengan tenaga maksimal. Di blok finishing, bayangkan pemain bertahan tertentu melakukan closeout dan buat gerakanmu lebih tajam dan cepat.

Latihan ini adalah satu bagian dari rencana yang lebih besar — lihat cara menyusun program latihan bola basket utuh di sekitarnya.