Latihan Umpan Bola Basket

Latihan: Latihan umpan bola basket selama 25 menit ini melatih umpan yang benar-benar dibutuhkan pemain: fundamental dua tangan yang bersih, repetisi dinding lepas cepat, pembacaan satu dribel, dan umpan scoop atau udara kreatif untuk permainan penjaga.

Operan yang bagus bukan hanya melihat rekan setim yang terbuka. Ini melibatkan gerakan kaki, waktu, kecepatan bola, dan pelepasan yang sampai di tempat penerima bisa menembak atau menyerang. Latihan ini dibangun dari target dinding sederhana hingga operan setelah dribel sehingga Anda belajar memindahkan bola tanpa melayang, membocorkannya, atau kehilangan keseimbangan.

1

Target dan Kesiapan

2 menit · Gunakan target dinding atau dada rekan satu tim. Setiap operan harus mengenai jendela yang sama.

1. Chest passing15 repetisiLangkahkan kaki ke arah target, jentikkan ibu jari ke bawah, dan buat bola tiba datar dan cepat.
2. Operan pantul15 repetisiPukul lantai sekitar dua pertiga jarak ke penerima agar operan naik ke tangan penerima.
3. Overhead passing12 repetisiJaga bola tetap tinggi, langkahkan kaki, dan selesaikan dengan lengan lurus alih-alih menjatuhkan operan.

2

Umpan Cepat

2 menit · Persingkat beban. Bola tidak boleh diam di tangan Anda.

1. Short chest passing20 repetisi cepatTangkap dan lempar segera sambil menjaga kaki tetap tenang dan seimbang.
2. Shovel passing12 repetisi setiap sisiJaga operan tetap rendah dan cepat dari pinggul, seolah-olah Anda memberi umpan kepada pemain yang memotong di tengah keramaian.
3. Operan baseball / operan atas satu tangan8 repetisi setiap sisiArahkan bahu depan, langkahkan kaki, dan lepaskan operan dengan lengkungan yang cukup untuk melewati penjagaan tanpa melambung.

3

Umpan Setelah Dribble

2 menit · Sekarang lakukan operan setelah ritme dribel langsung.

1. Operan diam dengan satu dribel10 repetisi setiap tanganDribel sekali, kumpulkan bola dengan cepat, dan oper sebelum bahu Anda bergeser dari target.
2. Operan diam dengan dua dribel10 repetisi setiap tanganJaga dribel kedua tetap rendah agar operan keluar tepat waktu.
3. Dribel crossover - operan udara8 repetisi setiap sisiPalsukan crossover, hadapkan dada kembali ke target, dan oper tanpa condong.

4

Umpan Kreatif Guard

2 menit · Gunakan ini saat pemain bertahan menghalangi jalur yang jelas.

1. Operan pantul di belakang punggung8 repetisi setiap sisiLingkarkan erat di belakang pinggul dan lakukan operan pantul yang terkontrol, bukan operan trik yang lepas.
2. Operan dada di belakang punggung8 repetisi setiap sisiJaga bahu tetap tenang dan oper bola ke target dari belakang punggung.
3. Operan scoop dengan dribel8 repetisi setiap sisiJatuhkan bola rendah, scoop dengan terkontrol, dan selesaikan operan di tempat yang bisa ditangkap oleh pemain yang memotong.

Cara meningkatkan

Mulai dekat dengan dinding atau rekan, lalu mundur hanya jika target tetap konsisten. Tambahkan aturan keputusan berikutnya: sebutkan dada, pantulan, atau atas kepala sebelum setiap repetisi. Latihan operan hanya dihitung jika penerima menangkapnya dalam ritme.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.