Latihan Basket Tanpa Ring

Latihan: Sesi ini mencantumkan delapan latihan untuk melatih kontrol bola statis, kecepatan tangan, dan gerakan kaki atletis rendah menggunakan satu bola basket dan ruang kecil yang jelas. Blok pertama berisi Pound V Dribble dan Body Orbit. Blok kedua berisi Hard stationary pounds dan Figure 8. Blok ketiga berisi Fingertip touches dan Dribble combo. Blok terakhir mengombinasikan Cousy drill dan Quick feet figure around. Sesi ini menguraikan dosis spesifik dan isyarat yang dapat diamati untuk setiap latihan.

Sesi ini mencantumkan delapan latihan berurutan untuk melatih kontrol bola statis, kecepatan tangan, dan gerakan kaki atletis rendah menggunakan satu bola basket dan ruang kecil yang jelas. Blok pertama berisi Pound V Dribble selama 45 detik per tangan dan Body Orbit selama 30 detik per arah. Blok kedua berisi Hard stationary pounds selama 30 detik per tangan dan Figure 8 untuk 10 angka delapan yang diselesaikan. Blok ketiga berisi Fingertip touches selama 45 detik total dan Dribble combo selama 1 menit terus-menerus. Blok terakhir mengombinasikan Cousy drill selama 45 detik per sisi dan Quick feet figure around selama 1 menit total. Teks ini mencantumkan posisi tubuh spesifik dan jalur bola yang harus diamati selama setiap latihan.

1

Pemanasan Ritme dan Kontrol Bola

4 min · Blok ini berisi Pound V Dribble dan Body Orbit untuk melatih kontrol bola statis dan kecepatan tangan.

1. Pound V Dribble45 detik per tanganIsyarat mencantumkan menjaga lutut ditekuk, memantulkan bola ke lantai, menggerakkan pergelangan tangan, dan bertransisi ke bentuk V yang lebar.
2. Body Orbit30 detik per arahIsyarat mencantumkan melingkarkan bola di sekitar pinggang dan kepala, memindahkan bola dengan ujung jari, dan menjaga mata tetap lurus ke depan.

2

Ekspansi Kekuatan dan Kecepatan

4 min · Blok ini berisi Hard stationary pounds dan Figure 8 untuk melatih kontrol bola statis dan gerakan kaki atletis rendah.

1. Hard stationary pounds30 detik per tanganIsyarat mencantumkan memantulkan bola basket ke bawah setinggi pinggul dan menjaga lengan yang tidak digunakan tetap terangkat.
2. Figure 810 angka delapan yang diselesaikanIsyarat mencantumkan tetap rendah dalam posisi dalam dan menganyam bola di antara kaki tanpa menggerakkan kaki.

3

Ketangkasan Ujung Jari dan Kombinasi

3 min · Blok ini berisi Fingertip touches dan Dribble combo untuk melatih kecepatan tangan dan kontrol bola statis.

1. Fingertip touches45 detik totalIsyarat mencantumkan merentangkan lengan sepenuhnya di atas kepala dan mengetuk bola bolak-balik di antara ujung jari menggunakan gerakan cepat dan kaku.
2. Dribble combo1 menit terus-menerusIsyarat mencantumkan merangkai dribble crossover, through-the-legs, dan behind-the-back sambil menjaga pinggul tetap rendah dan bahu tetap sejajar.

4

Gerakan Kaki dan Koordinasi Tingkat Lanjut

3 min · Blok terakhir mengombinasikan Cousy drill dan Quick feet figure around untuk melatih gerakan kaki atletis rendah dan kecepatan tangan.

1. Cousy drill45 detik per sisiIsyarat mencantumkan melingkarkan bola di belakang punggung, mempertahankan pusat gravitasi yang rendah, dan menggerakkan pergelangan tangan.
2. Quick feet figure around1 menit totalIsyarat mencantumkan menggerakkan kaki dengan cepat dalam posisi bertahan yang rendah sambil melingkarkan bola di sekitar kaki dalam pola angka delapan.

Cara meningkatkan

Sesi ini mencantumkan penyelesaian setiap dosis sambil mengikuti isyarat yang dapat diamati sebagai pemeriksaan mandiri. Teks ini mencantumkan pengulangan dosis yang sama sebelum menambahkan kecepatan, repetisi, atau resistensi. Ini adalah rekomendasi latihan, bukan jaminan kesiapan atau hasil.

Latihan ini adalah bagian dari rencana yang lebih besar: lihat cara membangun program latihan basket lengkap di sekitarnya.