Košarkaški trening bez obruča

Trening: Sesija navodi osam vježbi za vježbanje stacionarne kontrole lopte, brzine ruku i niskog atletskog rada nogu koristeći jednu košarkašku loptu i mali čisti prostor. Prvi blok sadrži Pound V Dribble i Body Orbit. Drugi blok sadrži Hard stationary pounds i Figure 8. Treći blok sadrži Fingertip touches i Dribble combo. Završni blok kombinira Cousy drill i Quick feet figure around. Sesija opisuje specifične doze i uočljive upute za svaku vježbu.

Sesija navodi osam uzastopnih vježbi za vježbanje stacionarne kontrole lopte, brzine ruku i niskog atletskog rada nogu koristeći jednu košarkašku loptu i mali čisti prostor. Prvi blok sadrži Pound V Dribble 45 sekundi po ruci i Body Orbit 30 sekundi po smjeru. Drugi blok sadrži Hard stationary pounds 30 sekundi po ruci i Figure 8 za 10 dovršenih osmica. Treći blok sadrži Fingertip touches ukupno 45 sekundi i Dribble combo 1 minutu neprekidno. Završni blok kombinira Cousy drill 45 sekundi po strani i Quick feet figure around ukupno 1 minutu. Tekst navodi specifične položaje tijela i putanje lopte koje treba promatrati tijekom svake vježbe.

1

Zagrijavanje za ritam i kontrolu lopte

4 min · Blok sadrži Pound V Dribble i Body Orbit za vježbanje stacionarne kontrole lopte i brzine ruku.

1. Pound V Dribble45 sekundi po ruciUputa navodi držanje savijenih koljena, udaranje lopte o pod, trzanje zapešćem i prijelaz u široki V oblik.
2. Body Orbit30 sekundi po smjeruUputa navodi omotavanje lopte oko struka i glave, prebacivanje lopte vrhovima prstiju i držanje očiju ravno naprijed.

2

Proširenje snage i brzine

4 min · Blok sadrži Hard stationary pounds i Figure 8 za vježbanje stacionarne kontrole lopte i niskog atletskog rada nogu.

1. Hard stationary pounds30 sekundi po ruciUputa navodi snažno udaranje košarkaške lopte u visini kuka i držanje slobodne ruke podignute.
2. Figure 810 dovršenih osmicaUputa navodi ostanak nisko u dubokom stavu i provlačenje lopte kroz noge bez pomicanja stopala.

3

Spretnost vrhova prstiju i kombinacije

3 min · Blok sadrži Fingertip touches i Dribble combo za vježbanje brzine ruku i stacionarne kontrole lopte.

1. Fingertip touchesUkupno 45 sekundiUputa navodi potpuno ispružanje ruku iznad glave i tapkanje lopte naprijed-natrag između vrhova prstiju brzim, krutim pokretima.
2. Dribble combo1 minuta neprekidnoUputa navodi povezivanje crossovera, driblinga kroz noge i driblinga iza leđa dok su kukovi spušteni, a ramena ravna.

4

Napredni rad nogu i koordinacija

3 min · Završni blok kombinira Cousy drill i Quick feet figure around za vježbanje niskog atletskog rada nogu i brzine ruku.

1. Cousy drill45 sekundi po straniUputa navodi omotavanje lopte iza leđa, održavanje niskog težišta i trzanje zapešćem.
2. Quick feet figure aroundUkupno 1 minutaUputa navodi brzo sjeckanje stopala u niskom obrambenom stavu dok se lopta omotava oko nogu u obliku osmice.

Kako napredovati

Sesija navodi dovršavanje svake doze uz praćenje uočljivih uputa kao samoprovjeru. Tekst navodi ponavljanje iste doze prije dodavanja brzine, ponavljanja ili otpora. Ovo je preporuka za vježbanje, a ne jamstvo spremnosti ili rezultata.

Ovaj trening dio je većeg plana: pogledaj kako izgraditi cjelovit košarkaški program treninga oko njega.