Sve vježbe

Level Up Basketball nudi sveobuhvatan raspon besplatnih košarkaških vježbi za poboljšanje različitih aspekata vaše igre, uključujući šutiranje, vođenje lopte, dodavanje, završnicu, kondiciju i prevenciju ozljeda. Ove vježbe osmišljene su za igrače svih razina kako bi sustavno poboljšali svoje košarkaške vještine.

Vježbe baratanja loptom

Križanje s jednim driblingom
XP
3
3
Križanje s dvije lopte sprijeda i straga
XP
3
7
Prednje križanje s dvije lopte
XP
3
8
Žongliranje s 2 lopte
XP
3
17
Vježba s 2 lopte
XP
3
5
Guranje-povlačenje s 2 lopte
XP
Križanje s 2 driblinga
XP
3
4
5 driblinga s crossoverom
XP
1
20
Izmjenična Piston vježba
XP
3
4
Oko 2 — oko 1
XP
3
2
Krugovi oko tijela
XP
3
2
Obilaženje tijela
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Krugovi oko gležnjeva, koljena
XP
3
2
Cousy dril
XP
1
20
Kombinacija driblinga
XP
1
10
Dinamična kombinacija driblinga
XP
1
10
Dinamična kombinacija
XP
2
7
Osmica
XP
3
3
Dodiri vrhovima prstiju
XP
2
2
Prednji crossover i predaja lopte
XP
3
5
Snažni udarci loptom
XP
1
4
Snažno driblanje u mjestu
XP
1
6
Snažni visoki driblinzi
XP
1
5
Unutra-van — Iza leđa
XP
3
3
Unutra-van — crossover
XP
3
3
Niski dribling
XP
3
3
Vježba ogledala
XP
3
4
Snažni dribling, unutra-van, V-dribling
XP
2
5
Snažni dribling, in-out, V-dribling. Kroz noge
XP
2
5
Snažan dribling, V-dribling
XP
2
3
Push-pull dribling
XP
3
3
Brze ruke 1
XP
3
2
Brze ruke 2
XP
3
0
Brza tapkanja
XP
1
3
Brzi dodiri od gležnja do gležnja
XP
1
3
Brza tapkanja sa strane tijela
XP
1
3
S jedne na drugu stranu
XP
3
3
Jednonožni bočni skok
XP
2
20
Dribling iza leđa u mjestu
XP
1
5
Crossoveri u mjestu
XP
1
5
Dribling oko tijela u mjestu
XP
1
6
Dribling omotavanje u mjestu — između
XP
1
6
Turski korak
XP
1
7
Gore-dolje/Lijevo-desno - Snažan dribling
XP
3
4
V-dribling
XP
1
6
Dinamički V-dribling
XP
1
8
V-dribling u mjestu
XP
1
7

Vježbe šutiranja

Šutiranje jednom rukom
XP
1
3
Šutiranje forme na jednoj nozi
XP
1
4
Trica od 25 (5 pozicija)
XP
2
0
Šutevi za tri poena
XP
1
15
Šut za tri poena
XP
1
15
Šutiranje 5 puta 2
XP
2
50
Šut s 5 pozicija na poludistanci
XP
3
8
Napredno brzo podizanje
XP
1
6
Napredno brzo preuzimanje 2
XP
1
5
Napadaj pick and roll (agresivno preuzimanje)
XP
4
30
Šutiranje forme na tablu
XP
1
4
Uravnoteženo šutiranje forme
XP
1
6
Osnovna uvijanja
XP
1
5
Osnovno šutiranje forme
XP
1
5
Šut iza table
XP
1
0
Zagrijavanje hvatanjem i šutiranjem
XP
1
5
Izazovan broj pogodaka zaredom
XP
2
20
Conner drifts
XP
2
35
Ludi finišer petorke
XP
5
0
Šut iz povlačenja s poludistance uz križni korak
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Šutiranje iz dubokog čučnja
XP
1
6
Dvostruki dribling iza leđa u kombinaciji s povlačenjem
XP
3
30
Dvostruki puni unutarnji pivot, okret i šut
XP
1
8
Dinamično zagrijavanje za šutiranje
XP
1
6
Dinamično zagrijavanje za šutiranje 2
XP
1
4
Dinamično šutersko zagrijavanje 3
XP
1
4
Šutevi iz skoka s lakta
XP
1
5
Skok šut s lakta
XP
3
7
Šut s lakta
XP
3
7
Fat block šut od table iz driblinga
XP
2
6
Šutiranje forme - Šutevi od table
XP
1
5
Biathlon slobodnih bacanja
XP
3
15
Golf slobodnih bacanja
XP
2
15
Slobodna bacanja + trice
XP
2
10
Puni unutarnji pivot, zaokret i šut
XP
1
7
Fundamentalno šutiranje iz skoka
XP
1
6
Šut s poluokretom
XP
1
6
Zagrijavanje ruku
XP
2
Snažni driblinzi i poskok
XP
1
5
Hesi skok šutevi
XP
1
5
Hesi šut
XP
2
5
Visoki snažni dribling i skok
XP
1
6
Šutevi kukom
XP
1
4
Skokovi prema dolje
XP
1
3
Spuštanja skokom s brzim hvatanjem
XP
1
3
Pivot unutarnjom nogom i šut
XP
1
5
Daleka NBA trica
XP
1
8
Pogodi šut bez gledanja
XP
Pogodak s loga
XP
5
0
Pogodi "šut dobrodošlice" s linije za tri poena bez zagrijavanja
XP
5
0
Šut s negativnim korakom — 25 pogođenih šuteva
XP
1
15
Šutevi iz balansa na jednoj nozi
XP
2
6
Jednonožni šutevi iz balansa s 2 proklizavanja
XP
2
8
Šutevi s jednom nogom i balansom uz klizanje
XP
2
7
Šutevi iz skoka s poludistance s otvorenim korakom
XP
1
6
Šut s pivotom na vanjskoj nozi
XP
1
6
Pivot vanjskom nogom i šut
XP
1
5
Šut nakon pick-n-rolla
XP
2
7
Šutevi iz okreta nakon posta
XP
1
6
Pull-up šut s driblingom kroz noge
XP
1
6
Pull-up šut s driblingom iza leđa
XP
1
6
Šut iz driblinga s bočnim korakom
XP
1
7
Brzo preuzimanje
XP
1
5
Vježba Ray Allen
XP
3
15
Odbijanje bloka
XP
4
30
Šutiranje s premještanjem
XP
3
12
Rip thru skok-šutevi
XP
1
7
Zagrijavanje trkača
XP
3
5
Jednostavno brzo podizanje lopte
XP
1
5
Okret u šut
XP
2
5
STAR vježba
XP
3
15
Step-back
XP
2
5
Vježba 3 šuta Stepha Curryja
XP
3
50
Zagrijavanje: šut s poludistance
XP
1
8
Dribling između nogu s krila i šut iz povlačenja
XP
2
30
Dribling između nogu s krila, zaustavljanje i šut s korakom unazad
XP
3
30
Skok-šut iz driblinga kroz noge s krila s driblingom odozgo
XP
3
30
Dribling kroz noge i šut iz skoka s krila uz zaustavljanje istom nogom
XP
3
30

Vježbe dodavanja

Dodavanje u zraku
XP
1
3
Baseball dodavanje/jednoručno dodavanje iznad glave
XP
1
3
Dodavanje od poda iza leđa
XP
1
3
Dodavanje prsima iza leđa
XP
1
3
Vježba dodavanja od poda (napredno)
XP
4
12
Ilustracija tehnike vježbe dodavanja od poda u košarci
Dodavanje od poda
XP
1
3
Dodavanje prsima
XP
1
3
Dribling crossover — zračno dodavanje
XP
1
3
Dodavanje iz mjesta s jednim driblingom
XP
1
3
Dodavanje iznad glave
XP
1
3
Dodavanje odozdo s 2 driblinga
XP
1
3
Dodavanje odozdo s driblingom
XP
1
3
Podvaljivanje
XP
1
3
Kratko dodavanje prsima
XP
1
3
Dodavanje lopatom
XP
1
3
Dodavanje iz mjesta s dva driblinga
XP
1
3

Kondicijske vježbe

Ubrzanja na 20 jardi
XP
3
15
Skokovi s dvije noge preko malog predmeta
XP
1
23
Bočni skokovi preko linije s dvije noge
XP
Sklekovi s dodirom lopte
XP
2
40
Carioca korak
XP
3
30
Trbušnjaci s križnim korakom
XP
2
4
Trbušnjaci s unakrsnim korakom i eksplozivnim iskorakom
XP
2
4
Trbušnjaci s križnim korakom i okretom
XP
2
4
Dijagonalni šuflovi
XP
3
30
Dijamantna vježba
XP
3
12
Dinamičko istezanje gluteusa
XP
1
10
Dinamičko istezanje zadnje lože
XP
20
Dinamičko istezanje kvadricepsa
XP
10
Bugarski čučanj s povišenom stražnjom nogom
XP
3
7
Skokovi u iskoraku s podignutom stražnjom nogom
XP
3
7
Podignuto držanje kuka na jednoj nozi
XP
2
5
Podizanje kukova na jednoj nozi s povišenja
XP
3
6
Trbušnjaci s nogom u obliku broja 4
XP
2
8
Trbušnjaci u položaju 'četvorke' s eksplozivnim korakom
XP
2
4
Figure 4 trbušnjaci u poluklečećem položaju
XP
2
4
Polu-burpees
XP
20
Zanoženje
XP
1
3
Visoka koljena
XP
1
3
Jednonožni križni potisak kukovima
XP
5
Potisci kukovima na jednoj nozi
XP
2
5
Skokovi na jednoj nozi preko linije. Naprijed-natrag
XP
1
19
Skokovi na jednoj nozi preko linije. Lijevo-desno
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Pogo skokovi
XP
1
18
Vježba brzih nogu
XP
3
12
Brzi rad nogu oko prepreka
XP
3
30
Brzi rad nogu bočno
XP
3
30
Ruski okreti
XP
1
20
Skok škare preko linije
XP
1
25
Bočni korak
XP
1
23
Bočni plank
XP
1
23
Bočni skok na jednoj nozi + euro korak
XP
1
15
Balans u raskoraku
XP
2
5
Podizanja u raskoraku za balans
XP
2
6
Skokovi iz raskoraka
XP
3
7
Podizanje koljena iz raskoraka
XP
2
5
Skokovi u kvadrat
XP
1
10
Podizanje kukova s ravnim nogama
XP
2
5
Cik-cak vježba brzine
XP
3
12

Povećajte vertikalne skokove

Skokovi iz 2 koraka
XP
1
7
Istezanje leđa
XP
1
4
Kombinacija skoka u dalj / vertikalnog skoka
XP
4
10
Skokovi u dubinu 1
XP
4
20
Skokovi u dubinu 2
XP
4
20
Istezanje planka prema gore
XP
2
4
Skokovi iz klečećeg položaja
XP
5
4
Iskorak s podizanjem koljena
XP
3
5
Skokovi iz iskoraka
XP
2
4
Skokovi u maksimalnu visinu
XP
4
20
Žablji skokovi s ispruženim nogama
XP
4
4
Plank s privlačenjem koljena
XP
3
5
Plank s bočnim privlačenjem koljena
XP
3
4
Energični preskoci
XP
4
15
Rumunjsko mrtvo dizanje (RDL)/ Dodirivanje prstiju s ravnim nogama
XP
1
12
Rotacijski skokovi
XP
3
4
Skokovi na jedno koljeno
XP
2
4
Podizanje kukova na jednoj nozi
XP
1
5
Split skokovi
XP
4
15
Skokovi iz čučnja
XP
2
4
Istezanje čučnjem
XP
2
4
Skokovi na prstima
XP
1
4
Podizanje na prste s njihanjem
XP
1
4
Skokovi sa privlačenjem koljena
XP
4
15
Različiti skokovi iz klečećeg položaja
XP
6
20

Vježbe završnice

Polaganje iz jednog koraka
XP
1
3
Polaganje dvokorakom
XP
1
3
Polaganja iz 2 koraka s 2 driblinga
XP
1
5
Polaganja iz 2 koraka s driblingom
XP
1
4
Napredna Mikan vježba
XP
1
4
Polaganja s odmakom
XP
1
4
Drop step finta gore i ispod
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Floater
XP
3
7
Polaganje s visokim podizanjem
XP
2
5
Skok-kuka
XP
2
5
Polaganja iz driblinga
XP
1
6
Polaganje s niskim podizanjem
XP
2
5
Mikan Drill
XP
1
3
Mikan drill (sve varijacije)
XP
1
20
Mikan vježba: korak snage
XP
1
3
Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji
XP
1
3
Mikan varijacije okrenute prema osnovnoj liniji 2
XP
1
3
Mikan varijacije okrenute prema liniji pola terena
XP
1
3
Mikan varijacije okrenute prema liniji pola terena 2
XP
1
3
Vježba hobotnica
XP
4
15
Završavanje jednom rukom
XP
1
3
Polaganje iz jednog koraka
XP
2
6
Horog šut iz sredine s power korakom
XP
2
4
Snažan korak i ispod
XP
1
4
Power stop
XP
2
5
Snažan zaustavni korak & pumpa finta
XP
2
6
Polaganje unazad
XP
2
8
Obrnuta Mikan vježba
XP
1
5
Polaganja iz mjesta s gornjim izbačajem
XP
1
3
Polaganja iz mjesta s gornjim izbačajem 2
XP
1
3
Šutevi iz dodira
XP
1
5
Završnica uz liniju
XP
4
12
Gore i ispod
XP
2
8
Različiti rad nogu kod polaganja
XP
1
4
Različiti rad nogu kod polaganja nakon hvatanja lopte
XP
1
4
Različite imitacije polaganja
XP
1
4
Različite imitacije polaganja uz zid
XP
1
4
X-Out polaganja
XP
4
7

Vježbe testiranja

Sveučilišne trice (5 od 5)
XP
1
15
Visina bez cipela
XP
5
Srednjoškolski šutevi za tri poena (5 od 5)
XP
1
15
Agilnost u reketu
XP
Maksimalni vertikalni skok
XP
1
12
NBA trice
XP
1
15
Šutiranje u pokretu
XP
1
11
Šutiranje iz driblinga
XP
1
11
Šatl trčanje
XP
1
8
Vertikalni skok u mjestu
XP
12
Sprint na tri četvrtine terena
XP
1
7

Vježbe za oporavak od ozljeda

Balansirani dodiri prstima
XP
3
9
Vježba jačanja s trakom
XP
3
7
Podizanje na prste
XP
3
8
Dorzalna fleksija
XP
3
6
Dinamično mrtvo dizanje na jednoj nozi
XP
3
10
Balans na jednoj nozi
XP
3
7
Jednonožni RDL
XP
3
8
Čučanj na jednoj nozi
XP
3
8