Alle Übungen

Level Up Basketball bietet eine umfassende Auswahl an kostenlosen Basketball-Drills, um verschiedene Aspekte deines Spiels zu verbessern, darunter Wurf, Ballhandling, Passspiel, Abschluss, Kondition und Verletzungsprävention. Diese Drills sind für Spieler aller Leistungsstufen konzipiert, um ihre Basketballfähigkeiten systematisch zu verbessern.

Ballhandling-Übungen

1 Dribbel-Crossover
XP
3
3
2-Ball Front- & Rückwärts-Crossover
XP
3
/>
7
2-Ball Front Crossover
XP
3
8
2-Ball Jonglieren
XP
3
17
2-Ball Kills
XP
3
5
2-Bälle Push-Pull
XP
2 Dribblings Crossover
XP
3
4
5-Dribbel-Crossover
XP
1
20
Alternierende Kolben-Übung
XP
3
4
Um 2 — um 1
XP
3
2
Körperkreise
XP
3
2
Ball um den Körper
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Kreise um Knöchel, Knie
XP
3
2
Cousy-Drill
XP
1
20
Dribbel-Kombination
XP
1
10
Dynamische Dribbel-Kombination
XP
1
10
Dynamisches Combo
XP
2
7
Achter
XP
3
3
Fingerspitzenübungen
XP
2
2
Front Crossover & Hand-off
XP
3
5
Harte Dribblings
XP
1
4
Harte stationäre Dribblings
XP
1
6
Hohe, harte Dribblings
XP
1
5
In&out — BTL
XP
3
3
In&Out — Crossover
XP
3
3
Level-Dribbling
XP
3
3
Spiegel-Drill
XP
3
4
Pound, In-n-Out, V-Dribble
XP
2
5
Pound, In-and-Out, V-Dribble. zwischen den Beinen
XP
2
5
Pound- und V-Dribbling
XP
2
3
Push-Pull-Dribbling
XP
3
3
Schnelle Hände 1
XP
3
2
Schnelle Hände 2
XP
3
0
Schnelle Ballberührungen
XP
1
3
Schnelle Ballberührungen von Knöchel zu Knöchel
XP
1
3
Schnelles Antippen seitlich am Körper
XP
1
3
Seite zu Seite
XP
3
3
Einbeiniger Seitwärtssprung
XP
2
20
Stationäres Dribbling hinter dem Rücken
XP
1
5
Stationäre Crossovers
XP
1
5
Stationäre Dribbel-Wrap-Arounds
XP
1
6
Stationäres Dribbling um den Körper – durch die Beine
XP
1
6
Türkischer Schritt
XP
1
7
Auf- und Abwärts/Links und Rechts – Pound Dribble
XP
3
4
V-Dribbling
XP
1
6
V-Dribbling dynamisch
XP
1
8
Stationäres V-Dribbling
XP
1
7

Wurf-Drills

Einhändiger Formwurf
XP
1
3
Einbeiniges Form-Shooting
XP
1
4
Dreier von 25 (5 Positionen)
XP
2
0
3-Punkte-Würfe
XP
1
15
Dreier-Wurf
XP
1
15
5x2 Würfe
XP
2
50
5-Punkte-Mitteldistanz
XP
3
8
Fortgeschrittenes schnelles Aufnehmen
XP
1
6
Fortgeschrittenes schnelles Ballaufnehmen 2
XP
1
5
Pick-and-Roll angreifen (Hard Hedge)
XP
4
30
Formwurf am Brett
XP
1
4
Ausgewogenes Wurf-Training
XP
1
6
Einfache Curls
XP
1
5
Grundlagen des Formwurfs
XP
1
5
Wurf hinter dem Brett
XP
1
0
Catch-and-Shoot-Aufwärmen
XP
1
5
Herausforderung: Treffer in Serie
XP
2
20
Conner drifts
XP
2
35
Crazy Five Finisher
XP
5
0
Kreuzschritt-Mitteldistanz-Pull-ups
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Deep Squad Form-Shooting
XP
1
6
Doppeltes Behind-the-Back-Dribbling-Kombination mit Sprungwürfen
XP
3
30
Doppelter Inside-Pivot-Spin und Wurf
XP
1
8
Dynamisches Wurf-Aufwärmen
XP
1
6
Dynamisches Wurf-Aufwärmen 2
XP
1
4
Dynamisches Wurf-Warm-up 3
XP
1
4
Sprungwürfe vom Elbow
XP
1
5
Pull-ups vom Elbow
XP
3
7
Elbow-Würfe
XP
3
7
Fetter Block: Wurf vom Brett aus dem Dribbling
XP
2
6
Form-Wurf - Bank Shots
XP
1
5
Freiwurf-Biathlon
XP
3
15
Freiwurf-Golf
XP
2
15
Freiwürfe + Dreier
XP
2
10
Voller Innenpivot, Spin und Wurf
XP
1
7
Grundlegendes Sprungwerfen
XP
1
6
Halb-Spin-Wurf
XP
1
6
Hände aufwärmen
XP
2
Hartes Dribbling und Hop
XP
1
5
Hesi-Pull-ups
XP
1
5
Hesi-Wurf
XP
2
5
Hoher, harter Dribbel und Hop
XP
1
6
Hakenwürfe
XP
1
4
Hop-Downs
XP
1
3
Hop-Downs mit schnellem Pick-up
XP
1
3
Pivot mit dem inneren Fuß und Wurf
XP
1
5
Lange NBA-Dreipunktwürfe
XP
1
8
Einen No-Look-Wurf machen
XP
Wurf vom Logo treffen
XP
5
0
Einen „Begrüßungswurf“ von der Dreipunktlinie ohne Aufwärmen machen
XP
5
0
Negative-Step-Spot — 25 Treffer
XP
1
15
Einbeinige Balance-Würfe
XP
2
6
Einbeinige Balanceschüsse mit 2 Gleitbewegungen
XP
2
8
Einbeinige Balanceschüsse mit Gleitbewegung
XP
2
7
Offener Schritt Mitteldistanz-Pull-ups
XP
1
6
Außenfuß-Pivot-Wurf
XP
1
6
Pivot mit dem äußeren Fuß und Wurf
XP
1
5
Pick-n-Roll-Würfe
XP
2
7
Post-Drehwürfe
XP
1
6
Pull-ups mit Dribbling durch die Beine
XP
1
6
Pull-ups mit Behind-the-back-Dribbling
XP
1
6
Pull-ups mit Seitenschritt
XP
1
7
Schnelles Aufnehmen
XP
1
5
Ray Allen Übung
XP
3
15
Screen ablehnen
XP
4
30
Relocate-Werfen
XP
3
12
Rip-Through-Sprungwürfe
XP
1
7
Läufer-Aufwärmen
XP
3
5
Einfaches schnelles Aufnehmen
XP
1
5
Spin-Move zum Wurf
XP
2
5
STAR-Drill
XP
3
15
Step-Backs
XP
2
5
Steph Curry 3-Würfe-Drill
XP
3
50
Warm-up Mitteldistanzwürfe
XP
1
8
Wing Dribble Pull-ups durch die Beine
XP
2
30
Flügel: Dribbling durch die Beine, Pull-up-Jumpshot mit Step-Back
XP
3
30
Wing Between-the-Legs Dribble Pull-ups mit Überhand-Dribbling
XP
3
30
Flügel: Dribbel-Sprungwürfe durch die Beine mit beidbeinigem Stopp
XP
3
30

Passübungen

Luftpass
XP
1
3
Baseball-Pass/Einhand-Überkopfpass
XP
1
3
Hinter dem Rücken Bodenpass
XP
1
3
Hinter-dem-Rücken-Brustpass
XP
1
3
Bodenpass-Übung (Fortgeschritten)
XP
4
12
Illustration der Basketball-Bodenpass-Drill-Technik
Bodenpass
XP
1
3
Brustpass
XP
1
3
Crossover-Dribbling — Luftpass
XP
1
3
Stationäres Passen mit einem Dribbling
XP
1
3
Überkopfpasse
XP
1
3
Schaufelpässe mit 2 Dribblings
XP
1
3
Scoop-Pass mit Dribbling
XP
1
3
Scoops
XP
1
3
Kurzes Brustpassspiel
XP
1
3
Schaufelpass
XP
1
3
Stationäres Passen mit zwei Dribblings
XP
1
3

Konditionsübungen

20-Yard-Sprints
XP
3
15
Zweibeinige Sprünge über ein kleines Objekt
XP
1
23
Beidbeiniges Linienhüpfen seitlich
XP
Ball-Tap-Liegestütz
XP
2
40
Carioca Step
XP
3
30
Cross-Step-Sit-ups
XP
2
4
Cross-Step-Sit-ups mit Power-Step
XP
2
4
Cross-Step-Sit-ups mit Drehung
XP
2
4
Diagonale Shuffles
XP
3
30
Diamant-Übung
XP
3
12
Dynamisches Dehnen der Gesäßmuskulatur
XP
1
10
Dynamisches Dehnen der Oberschenkelrückseite
XP
20
Dynamisches Quadrizeps-Dehnen
XP
10
Split Squat mit erhöhtem hinteren Fuß
XP
3
7
Split-Squat-Sprünge mit erhöhtem hinteren Fuß
XP
3
7
Erhöhtes einbeiniges Hüfthalten
XP
2
5
Erhöhte einbeinige Hüftstöße
XP
3
6
Figur-4-Sit-ups
XP
2
8
Figure-4-Sit-ups in einen explosiven Schritt
XP
2
4
Figure 4 Sit-ups in eine halbkniende Position
XP
2
4
Halbe Burpees
XP
20
Fersen-Kicks
XP
1
3
Kniehebelauf
XP
1
3
Einbeinige gekreuzte Hip Thrusts
XP
5
Einbeiniges Hüftheben
XP
2
5
Einbeinige Sprünge über die Linie. Vor und zurück
XP
1
19
Einbeinige Sprünge über die Linie. Seitlich
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Pogo-Sprünge
XP
1
18
Schnelle Füße Übung
XP
3
12
Schnelle Beinarbeit um Hütchen
XP
3
30
Schnelle seitliche Fußarbeit
XP
3
30
Russian Twists
XP
1
20
Scherensprung über die Linie
XP
1
25
Shuffle-Schritt
XP
1
23
Seitlicher Unterarmstütz
XP
1
23
Einbeiniger Seitwärtssprung + Euro-Step
XP
1
15
Balance im Ausfallschritt
XP
2
5
Balance-Übungen im Ausfallschritt
XP
2
6
Ausfallschrittsprünge
XP
3
7
Knieheben im Ausfallschritt
XP
2
5
Quadratische Sprünge
XP
1
10
Gerade Bein-Hüftstöße
XP
2
5
Zickzack-Sprintübung
XP
3
12

Vertikale Sprungkraft erhöhen

Sprünge mit zwei Schritten
XP
1
7
Rückendehnung
XP
1
4
Weitsprung / Hochsprung Kombination
XP
4
10
Tiefensprünge 1
XP
4
20
Tiefensprünge 2
XP
4
20
Erweiterter Plank-Up
XP
2
4
Knieende Sprünge
XP
5
4
Ausfallschritt-Knieheben
XP
3
5
Ausfallschrittsprünge
XP
2
4
Maximale Sprunghöhe
XP
4
20
Hecht-Froschsprünge
XP
4
4
Plank mit Knieanzug
XP
3
5
Seitliche Plank mit Knieanziehen
XP
3
4
Power skips
XP
4
15
Rumänisches Kreuzheben (RDL)/ Zehenberührung mit gestreckten Beinen
XP
1
12
Rotationssprünge
XP
3
4
Einbeinige Sprünge
XP
2
4
Einbeinige Hüftheber
XP
1
5
Split-Sprünge
XP
4
15
Kniebeugensprünge
XP
2
4
Kniebeugen-Dehnung
XP
2
4
Zehenspitzenhüpfen
XP
1
4
Zehenschwünge hoch
XP
1
4
Tuck Jumps
XP
4
15
Verschiedene Knie-Sprünge
XP
6
20

Abschluss-Drills

1-Schritt-Korbleger
XP
1
3
Zwei-Schritte-Korbleger
XP
1
3
2 Schritte Korbleger mit 2 Dribblings
XP
1
5
2 Schritte Korbleger mit Dribbling
XP
1
4
Fortgeschrittener Mikan Drill
XP
1
4
Drop-Step-Korbleger
XP
1
4
Drop-Step Up-and-under
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Floater
XP
3
7
Korbleger mit hoher Ballaufnahme
XP
2
5
Jump hook
XP
2
5
Korbleger nach Dribbling
XP
1
6
Tiefer Korbleger
XP
2
5
Mikan Drill
XP
1
3
Mikan-Drill (alle Variationen)
XP
1
20
Mikan-Drill Power-Schritt
XP
1
3
Mikan-Variationen mit Blick zur Grundlinie
XP
1
3
Mikan-Variationen mit Blick zur Grundlinie 2
XP
1
3
Mikan-Variationen mit Blick zur Mittellinie
XP
1
3
Mikan-Variationen mit Blick zur Mittellinie 2
XP
1
3
Octopus drill
XP
4
15
Einhändiger Abschluss
XP
1
3
Ein-Schritt-Korbleger
XP
2
6
Power-Step-Hakenwurf aus der Mitte
XP
2
4
Power Step-Up und Under-Move
XP
1
4
Kraftstopp
XP
2
5
Power Stop & Pump-Fake
XP
2
6
Reverse Layup
XP
2
8
Reverse Mikan Drill
XP
1
5
Stationäre Überkopf-Korbleger
XP
1
3
Stationäre Überkopf-Korbleger 2
XP
1
3
Touch Shots
XP
1
5
Abschluss entlang der Linie
XP
4
12
Up & Under
XP
2
8
Verschiedene Korbleger-Beinarbeit
XP
1
4
Verschiedene Korbleger-Beinarbeit nach dem Fang
XP
1
4
Verschiedene Korbleger-Variationen
XP
1
4
Verschiedene Korbleger-Imitationen an der Wand
XP
1
4
X-Out Korbleger
XP
4
7

Testübungen

College Dreier (5 von 5)
XP
1
15
Größe ohne Schuhe
XP
5
High School Dreier (5 von 5)
XP
1
15
Agilität in der Zone
XP
Maximaler Vertikalsprung
XP
1
12
NBA Dreier
XP
1
15
Würfe aus der Bewegung
XP
1
11
Wurf aus dem Dribbling
XP
1
11
Shuttle Run
XP
1
8
Standhochsprung
XP
12
Drei-Viertel-Sprint
XP
1
7

Verletzungsübungen

Ausbalancierte Zehenberührungen
XP
3
9
Band-Kräftigungsübung
XP
3
7
Wadenheben
XP
3
8
Dorsalextension
XP
3
6
Dynamisches einbeiniges RDL
XP
3
10
Einbeinstand
XP
3
7
Einbeiniges RDL
XP
3
8
Einbeinige Kniebeuge
XP
3
8