Körperkreise: Meistere dein Ballhandling-Aufwärmen
Bevor du mit dem Dribbeln beginnst, musst du einen Rhythmus finden und deine Hände aufwecken. Body Circles sind eine grundlegende Ballhandling-Übung, die darauf abzielt, deine Geschicklichkeit, Handgeschwindigkeit und das allgemeine Ballgefühl zu verbessern. Perfekt für Spieler aller Leistungsstufen, dient diese Übung als wesentliches Aufwärmen, um deine Schultern und den Rumpf zu lockern, während du dein Nervensystem auf hochintensives Dribbling vorbereitest.
So führen Sie diese Übung aus
- Grundstellung einnehmen: Stellen Sie sich schulterbreit in einer athletischen Position hin—Knie leicht gebeugt, Hüften tief und Brust oben.
- Startposition: Halte den Basketball mit beiden Händen vor deiner Taille und greife ihn fest mit den Fingerkuppen, nicht mit den Handflächen.
- Rotation ausführen: Beginne, den Ball um deine Taille zu führen, indem du ihn hinter deinem Rücken von der rechten in die linke Hand gibst und ihn dann wieder nach vorne bringst.
- Schwung aufbauen: Führe 12 bis 15 Wiederholungen im Uhrzeigersinn aus, beginnend mit einem kontrollierten Tempo und erhöhe allmählich deine Geschwindigkeit, sobald du deinen Rhythmus gefunden hast.
- Richtung wechseln: Kehre die Bewegung sofort um, führe den Ball gegen den Uhrzeigersinn für einen weiteren Satz von 12 bis 15 Wiederholungen.
- Fordere dich selbst heraus: Sobald du dich wohlfühlst, variiere die Höhe, indem du die Kreise zu deinen Knien oder um deinen Kopf herum bewegst, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen.
Warum diese Übung funktioniert
Bei diesem Drill geht es um mehr als nur darum, den Ball im Kreis zu bewegen; es geht darum, „Sticky Hands“ und Propriozeption zu entwickeln – die Fähigkeit deines Körpers, die Position des Balls zu spüren, ohne ihn anzusehen. Indem du den Ball schnell von Hand zu Hand hinter deinem Rücken wechselst, simulierst du die Handkoordination, die für Dribblings hinter dem Rücken und Ausweichbewegungen im Gedränge erforderlich ist. Darüber hinaus aktivieren Body Circles die schnell zuckenden Muskelfasern in deinen Unterarmen und Handgelenken und stellen sicher, dass du die Griffkraft und Kontrolle hast, die notwendig sind, um Rebounds zu sichern und den Ball vor Verteidigern zu schützen.
Profi-Tipps
- Blick nach oben: Halte dein Kinn oben und deine Augen scannen das Spielfeld. Wenn du auf den Ball schaust, übersiehst du freie Mitspieler und defensive Rotationen in einem echten Spiel.
- Kein Kontakt: Lass den Ball nicht dein Trikot oder deinen Körper berühren. Das Ziel ist es, den Ball in der Luft um dich herum zu kontrollieren, wobei du eine enge Umlaufbahn beibehältst, ohne ihn an deinem Oberkörper abzulegen.
- Nur Fingerkuppen: Halte den Ball von deinen Handflächen fern. Elite-Kontrolle kommt von deinen Fingerspitzen und Fingerkuppen, was schnellere Würfe und eine bessere Ballführung ermöglicht.
- Den Pass schnellen: Geben Sie den Ball nicht einfach ab; schnellen Sie ihn von einer Hand in die andere. Je schneller die Übergabe, desto schneller reagieren Ihre Hände in Spielsituationen.
