Level Up Basketball
Basketball-Workouts
Strukturierte Trainingspläne, erstellt von Coach Kans aus der Drill-Bibliothek von Level Up. Jeder ist eine echte Routine — vom Warm-up bis zum Finisher — aufgebaut aus Drills, die du zu Hause oder an jedem Korb machen und mit einem AI Coach überprüfen kannst. Neu im Training? Starte mit dem Guide zum basketball training program, um deine Woche zu strukturieren.
Ballhandling
20-Minuten-Ballhandling-Workout
Fünf Blöcke in 20 Minuten — Hand-Warm-up, hartes Pound-Dribbling, Crossover-Kombos, Two-Ball-Overload und ein Speed-Finisher. Ein oder zwei Bälle, kein Court nötig. Mach es täglich.Workout starten →
Shooting
30-Minuten-Shooting-Workout
Vier Blöcke in 30 Minuten — schleife deine Form aus der Nahdistanz ein, finde Catch-and-Shoot-Rhythmus, füge Pull-ups aus dem Dribbling hinzu und schließe unter Freiwurf-Druck ab. Baue den Wurf vom Ring nach außen auf.Workout starten →
Fundamentals
Basketball-Workout für Anfänger
Fünf Blöcke für ganz neue Spieler — wecke deine Hände auf, lerne das Dribbling zu kontrollieren, schleife eine saubere Wurfform aus der Nahdistanz ein, triff deine ersten Layups und komme dann mit Treffern mit weichem Touch runter. Alles, was du brauchst, ist ein Ball (und ein Korb, sobald du mit dem Werfen beginnst). Etwa 25 Minuten — etwas länger, solange du noch lernst, Würfe zu treffen. Form und Kontrolle vor Tempo, bei jeder Wiederholung.Workout starten →
Conditioning
Basketball-Conditioning-Workout
Fünf Blöcke — dynamisches Warm-up, Agility-Footwork, Plyometrics, Core-Block und ein Speed-and-Gasser-Finisher. Kein Korb nötig: nur freie Fläche und eine Bodenlinie zum Springen. Die Blockzeiten umfassen ~26 Minuten Arbeit; pausiere zwischen Übungen und Blöcken nach Bedarf, sodass eine echte Einheit eher 35–40 Minuten dauert. Neu dabei? Pausiere 20–30 sec zwischen den Sprungübungen und absolviere den Finisher einmal.Workout starten →
Vertical Jump
Vertical-Jump-Workout
Fünf Blöcke in etwa 25–30 Minuten — Mobility-Warm-up, Aktivierung der posterior chain, explosive Plyometrics mit maximalem Einsatz, federnde Wadenarbeit und ein Core-Finisher. Alles, was du brauchst, ist Platz (eine Box/Stufe nur, wenn du die optionalen Depth-Jump-Progressions hinzufügst). Die Minuten des Plyo-Blocks enthalten die Pausen zwischen den Sätzen — bei Plyometrics zählt Qualität vor Quantität, also trainiere sie 2–3× pro Woche mit Ruhetagen, nie täglich.Workout starten →Handle, Footwork und Conditioning für zu Hause
Das 30-Minuten-Basketball-Workout für zu Hause
Vier Blöcke in 30 Minuten — wecke deine Gelenke auf, baue ein scharfes Handle mit engen stationären Dribblings auf, trainiere explosive Footwork auf engem Raum und schließe mit Core-Power ab. Perfekt für Einfahrten, Garagen oder Wohnzimmer.Workout starten →Agility & Footwork
25-Minuten-Basketball-Agility-Workout
Vier schnelle Blöcke, um explosive, multidirektionale Court-Quickness aufzubauen. Wecke dein Nervensystem, meistere laterales Abbremsen, verbinde dein Handle mit deinen Füßen und beende die Einheit mit einem echten Lane-Agility-Test.Workout starten →Finishing am Ring, Footwork und Touch
25-Minuten-Rim-Finishing-Workout
Fünf High-Intensity-Blöcke in 25 Minuten — entwickle weichen Touch rund um den Ring, meistere deine Gather-Footwork, lerne Verteidiger mit Eurosteps und Floatern auszuspielen und nutze Power Stops, um stark durch Kontakt abzuschließen.Workout starten →Kraft & Power
Basketball-Kraft-Workout
Fünf Blöcke in 30 Minuten — wecke deine Unterkörper-Gelenke auf, baue feste Core-Stabilität auf, zünde explosive Triple Extension, entwickle einbeinigen Drive und komme mit fokussierter Knöchel-Balance runter. Dominiere die Zone und schütze deinen Körper.Workout starten →Offseason-Grundlagenaufbau
Offseason-Basketball-Workout
Fünf umfassende Blöcke, um deine Offseason-Basis zu legen. Wir starten mit wichtiger Hüft- und Hamstring-Stabilität, gehen in intensives Ballhandling und Plyometrics über und schließen mit Würfen in Spiel-Wiederholungen und einem Freiwurf-Biathlon mit hohem Druck ab. Baue jetzt den Motor auf, damit du dominieren kannst, wenn im Winter der Pfiff ertönt.Workout starten →Point-Guard-Skills (Handle, Passing, Finishing)
Das 30-Minuten-Point-Guard-Workout für Floor Generals
Vier gezielte Blöcke in 30 Minuten. Bereite deine Füße vor, schärfe dein Handle mit energiegeladenen stationären Kombos, meistere Passing aus der Bewegung gegen eine Wand und schließe mit cleveren Guard-Layups und Floatern ab. Denk wie ein Floor General.Workout starten →Solo-Skill-Entwicklung
Das ultimative 45-Minuten-Solo-Basketball-Workout
Kein Partner? Kein Problem. Diese 45-minütige Solo-Einheit baut Hand-Auge-Koordination, aggressives Ballhandling, Shiftiness beim Finishing, Pull-up-Touch und Shooting unter hohem Druck auf. Coach Kans hat dich abgedeckt.Workout starten →Nicht sicher, wie du diese Einheiten kombinierst? Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust — ein Wochenplan, der jedes Workout oben sinnvoll einsetzt.
Trainiere es mit deinem AI-Coach
Jedes Workout hier besteht aus Drills aus der Level Up Basketball App. Filme dich bei einem davon und dein AI Coach prüft deine Form und sagt dir genau, woran du feilen musst.
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