Level Up Basketball
Basketball-Workouts
Strukturierte Trainingspläne, erstellt von Coach Kans aus der Drill-Bibliothek von Level Up. Jeder ist eine echte Routine — vom Warm-up bis zum Finisher — aufgebaut aus Drills, die du zu Hause oder an jedem Korb machen und mit einem AI Coach überprüfen kannst. Neu im Training? Starte mit dem Guide zum basketball training program, um deine Woche zu strukturieren.
Ballhandling
Basketball-Ballhandling-Workout
Fünf Blöcke in 20 Minuten – Hand-Warm-up, hartes Pound-Dribbling, Crossover-Kombos, Zwei-Ball-Overload und ein Speed-Finisher. Ein oder zwei Bälle, kein Spielfeld erforderlich. Mach es täglich.Workout starten →
Wurf
Basketball-Wurf-Workout
Vier Blöcke in 30 Minuten – festige deine Wurfform aus der Nahdistanz, finde deinen Catch-and-Shoot-Rhythmus, nimm Pull-ups aus dem Dribbling dazu und schließe unter Freiwurfdruck ab. Baue deinen Wurf vom Korb weg auf.Workout starten →
Grundlagen
Basketball-Workout für Anfänger
Fünf Blöcke für absolute Anfänger – wecke deine Hände auf, lerne das Dribbling zu kontrollieren, eigne dir eine saubere Wurftechnik aus der Nahdistanz an, triff deine ersten Korbleger und mache dann ein Cool-down mit gefühlvollen Treffern. Alles, was du brauchst, ist ein Ball (und ein Korb, sobald du mit dem Werfen beginnst). Etwa 25 Minuten – etwas länger, solange du noch lernst, die Würfe zu treffen. Form und Kontrolle vor Schnelligkeit, bei jeder Wiederholung.Workout starten →
Konditionstraining
Basketball-Konditionstraining
Fünf Blöcke – ein dynamisches Warm-up, Agilitäts-Beinarbeit, Plyometrie, ein Core-Block und ein Speed- und Gasser-Finisher. Kein Korb erforderlich: nur freier Platz und eine Linie auf dem Boden zum Springen. Die Blockzeiten entsprechen ~26 min Belastung; mache Pausen zwischen den Übungen und Blöcken, wie du sie brauchst, sodass eine echte Trainingseinheit eher 35–40 Minuten dauert. Neu dabei? Mache 20–30 sec Pause zwischen den Sprungübungen und absolviere den Finisher einmal.Workout starten →
Sprungkraft
Basketball-Sprungkraft-Workout
Fünf Blöcke in etwa 25–30 Minuten – ein Mobilitäts-Warm-up, Aktivierung der hinteren Muskelkette, sprungbasierte Plyometrie mit maximalem Einsatz, federndes Waden-Training und ein Core-Finisher. Alles, was du brauchst, ist Platz (eine Box/Stufe nur, wenn du die optionalen Depth-Jump-Steigerungen hinzufügst). Die Minuten des Plyo-Blocks beinhalten die Pausen zwischen den Sätzen – bei Plyometrie geht Qualität vor Quantität, trainiere sie also 2–3× pro Woche mit Ruhetagen, niemals täglich.Workout starten →
Struktur einer kompletten Trainingseinheit
30-Minuten-Basketballtraining
Dieses 30-minütige Basketball-Workout ist ein hocheffizienter Solo-Trainingsplan, der darauf ausgelegt ist, jede Sekunde auf dem Spielfeld optimal zu nutzen. Es durchläuft systematisch dynamisches Ballhandling, Wurfmechanik, vertikale Kraftübertragung und Abschlüsse unter hoher Ermüdung. Perfekt für Spieler mit begrenzter Zeit, die eine vollständige, strukturierte Einheit ohne verschwendete Momente benötigen.Workout starten →
Ballhandling für zu Hause, Beinarbeit und Kondition
Basketball-Workout für zu Hause
Vier Blöcke in 30 Minuten – wecke deine Gelenke auf, entwickle ein präzises Ballhandling mit engen Dribblings im Stand, trainiere explosive Schrittarbeit auf engem Raum und schließe mit Core-Power ab. Perfekt für Einfahrten, Garagen oder Wohnzimmer.Workout starten →
Handling, Beinarbeit und Kontrolle
Ballhandling-Übungen Workout
Das Ballhandling-Übungen Workout ist eine 25-minütige Einheit für Einzelspieler und Guards, die eine präzisere Kontrolle benötigen, bevor sie Geschwindigkeit hinzufügen. Nutze es, wenn du eine präzisere Kontrolle benötigst, bevor du Tempo, Druck oder Richtungswechsel hinzufügst. Das Workout durchläuft Handle-Übungen Berührungen, Handle-Übungen Schutz, Handle-Übungen Richtungswechsel und Handle-Übungen Fußarbeit, mit einem Standard: Das Dribbling bleibt außerhalb der Füße, während die Augen nicht auf den Ball gerichtet sind.Workout starten →
Dreierwurf
Basketball-Dreier-Training
Fünf Blöcke für bessere Dreier: Wurftechnik aus NBA-Distanz, Rhythmus mit negativem Schritt, Positionswechsel, Star-Shooting, Pick-and-Roll-Reads, Drift-Aktionen und Vertrauen aus der Distanz. Verfolgen Sie Treffer und halten Sie den gleichen Release auch bei Ermüdung bei.Workout starten →
Agilität & Beinarbeit
Basketball-Agility-Workout
Vier schnelle Blöcke in etwa 25 Minuten, um explosive, multidirektionale Schnelligkeit auf dem Spielfeld aufzubauen. Wecke dein Nervensystem, meistere die seitliche Verzögerung, verbinde dein Dribbling mit deinen Füßen und schließe mit einem echten Lane Agility Test ab.Workout starten →
Handling, Beinarbeit und Kontrolle
Basketball Ballkontrolle Training
Dieses 25-minütige Basketball Ballkontrolle Training ist für Spieler konzipiert, die ihr Ballhandling verbessern müssen, bevor sie mit voller Geschwindigkeit spielen. Durch die Betonung des Fingerspitzengefühls, der Kontrolle bei weiten Crossovern und des Schutzes im tiefen Dribbling, baut diese Routine ein sicheres Dribbling auf, das auch unter defensivem Druck standhält. Trainieren Sie mit ein oder zwei Basketbällen, ohne Korb oder Partner, und konzentrieren Sie sich rein auf die Mechanik.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball-Cardio-Training
Unser Basketball-Cardio-Training ist eine 30-minütige, hochintensive Konditionseinheit, die auf courtspezifische Ausdauer ausgelegt ist, nicht auf Langstreckenjogging. Dieses Workout zielt auf Ihre schnelle Erholungssysteme durch seitliche Agilität, schnelle Beinarbeit und geradlinige Beschleunigungen ab. Indem Sie Ihren Körper darauf trainieren, sich während kurzer, aktiver Pausen zu erholen, bauen Sie die spezifische aerobe und anaerobe Basis auf, die Sie benötigen, um im vierten Viertel zu dominieren.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball Cardio-Workout
Dieses Basketball-Cardio-Workout ist eine gezielte 25-minütige hochintensive Intervall-Konditionsroutine, die darauf ausgelegt ist, courtspezifische Ausdauer aufzubauen. Im Gegensatz zu langsamem, linearem Laufen verwendet dieses Workout schnelle Richtungswechsel, seitliche Shuffles und Ballhandling-Übungen unter körperlicher Ermüdung, um reale Übergangsanforderungen im Spiel zu imitieren und die Erholung zu beschleunigen.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball Fang- und Wurf-Workout
Dieses Fang- und Wurf-Workout wurde entwickelt, um eine konsistente Beinarbeit und einen blitzschnellen Release zu etablieren. Über 45 Minuten bauen Sie Ihre Wurfbasis durch spezielle Pivot-Drills auf, gehen zu spielgeschwinden Rhythmuswürfen über und schließen mit einem hochintensiven Scoring-Audit ab. Der Fokus liegt auf sauberen Ballaufnahmen und vertikaler Balance bei jeder Wiederholung.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball-Konditionstraining ohne Ball
Dieses 30-minütige Basketball-Konditionstraining ohne Ball baut auf engstem Raum eine erstklassige Spielausdauer auf. Durch die Kombination von dynamischer Mobilität, schneller Linien-Beinarbeit, seitlicher Verzögerung und explosiven vertikalen Sprüngen simuliert diese hochintensive Routine reale Viertel-Schichten. Halten Sie Ihre Hüften tief, schneiden Sie scharf und konzentrieren Sie sich auf eine schnelle anaerobe Erholung, um Ihre Gegner zu überdauern.Workout starten →
Rumpfstabilität, Rumpfkontrolle und Gleichgewicht
Basketball Core Workout
Dieses 25-minütige Basketball-Core-Workout baut die Rumpfkraft auf, die sich auf dem Spielfeld zeigt: Balance bei Kontakt halten, bei Cuts aufrecht bleiben, kontrolliert landen und die Hüften stabil halten, wenn die Ermüdung einsetzt.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball-Defensiv-Beinarbeit-Workout
Dieses 30-minütige Basketball-Defensiv-Beinarbeit-Workout ist für Spieler konzipiert, die eine spielgerechte Konditionierung anstelle von Langstreckenläufen benötigen. Von dynamischer Hüftvorbereitung über seitliche Shuffles, Erholungsbeschleunigungen und Kontrolle in tiefer Haltung sorgt dieses Workout dafür, dass deine Cuts tief bleiben, deine Stopps präzise sind und deine seitliche Schnelligkeit direkt dazu beiträgt, Gegner zu verteidigen.Workout starten →
Handling, Beinarbeit und Kontrolle
Basketball Dribbel-Workout
Dieses 25-minütige Basketball-Dribbel-Workout konzentriert sich auf den Aufbau einer Elite-Ballkontrolle, bevor Geschwindigkeit hinzugefügt wird. Die Routine wurde für Einzelspieler und Guards entwickelt und führt dich durch Handaktivierung, progressive Dribbelhöhen, Richtungswechselmechaniken und die Integration der Beinarbeit. Führe jede Übung mit einem tiefen Stand und Blick nach oben aus, um eine präzisere, spielbereite Ballführung zu entwickeln.Workout starten →
Sprungkraft, Landemechanik und elastische Sprunggelenke
Basketball-Dunk-Workout
Das Basketball-Dunk-Workout ist eine gezielte 28-minütige plyometrische Einheit, die darauf ausgelegt ist, Ihre vertikale Sprungkraft zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Indem das Training so strukturiert ist, dass die Sprunggelenkselastizität und die Landeabsorption Vorrang vor maximalen Sprüngen haben, bauen Sie die rohe elastische Kraft auf, die Sie benötigen, um über dem Ring zu spielen. Verwenden Sie diese Routine zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen, um Ihre Absprungmechanik zu transformieren.Workout starten →
Grundlagen und Selbstvertrauen
Basketballübungen für Anfänger
Basketballübungen für Anfänger ist eine 25-minütige Einheit für Spieler, die eine komplette Einheit mit einem klaren Anfang, Mittelteil und Abschluss benötigen. Nutze es, wenn der Spieler eine einfache Einheit benötigt, die Kontrolle vor Geschwindigkeit lehrt. Das Workout umfasst Anfängerübung-Balance, Anfängerübung-Kontrolle, Anfängerübung-Beinarbeit und Anfängerübung-nahe Wiederholungen, mit einem Standard: Ball, Füße und Augen bleiben gleichzeitig organisiert.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball-Abschluss-Drills-Workout
Das Basketball-Abschluss-Drills-Workout ist eine strukturierte 25-minütige Korb-Session, die ein Elite-Fingerspitzengefühl, dynamische Koordination und spielähnliches Druck-Scoring aufbaut. Systematisch von Nahbereichs-Touch-Drills zu komplexen Beinarbeits-Kontern und ermüdungsgetesteten Abschlüssen übergehend, verwandelt dieses Workout inkonsistente Layups in bewusste, hochprozentige Gewohnheiten. Es ist ideal für Spieler, die sauber durch den Verkehr in der Zone und in Off-Balance-Situationen abschließen möchten.Workout starten →
Abschluss-Beinarbeit
Basketball-Finishing-Beinarbeit-Workout
Fünf Finishing-Bausteine: Mikan-Touch, Winkelwechsel, Ballaufnahme-Timing, Power-Stop-Konter und Layup-Fußarbeit in Spielgeschwindigkeit. Trainieren Sie beide Hände, beide Seiten und eine saubere Körperkontrolle am Korb.Workout starten →
Abschluss am Ring, Beinarbeit und Ballgefühl
Basketball-Abschluss-Workout
Fünf hochintensive Blöcke in etwa 20 Minuten – entwickle ein weiches Touch um den Korb, meistere deine Schrittarbeit beim Ballaufnehmen, lerne, Verteidiger mit Eurosteps und Floatern auszuweichen, und nutze Power Stops, um stark durch Kontakt abzuschließen.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball Floater Training
Unser Basketball Floater Training ist eine gezielte 30-minütige Einheit, die darauf ausgelegt ist, einen weichen, hochbögigen Scoring-Touch über größere Verteidiger zu entwickeln. Von grundlegenden Touch-Übungen bis hin zu dynamischen Ein-Fuß- und Zwei-Schritt-Runnern werden Sie vertikales Gleichgewicht, saubere Ballaufnahme und Fingerspitzenkontrolle meistern. Perfekt für Spieler, die effizient in der Zone punkten möchten.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball-Beinarbeit-Training
Dieses 30-minütige Basketball-Footwork-Workout ist für Spieler konzipiert, die eine spielspezifische Konditionierung anstelle von Langstreckenläufen benötigen. Es zielt auf offensive und defensive Beinarbeit durch fünf strategische Phasen ab: dynamische Vorbereitung, seitliche Schnelligkeit, Richtungswechsel-Agilität, Ballhandling-Beinarbeit und hochintensive Ausdauer. Der Standard ist einfach: Halten Sie Ihre Cuts tief, Ihre Stopps scharf und erholen Sie sich aktiv zwischen den Sätzen.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball Form-Shooting-Workout
Das Basketball Form-Shooting-Workout ist eine 25-minütige, mechanik-fokussierte Wurfeinheit, die darauf ausgelegt ist, einen automatisierten, wiederholbaren Wurfablauf zu entwickeln. Indem du nah am Korb beginnst und dich durch Gleichgewichtsverlagerungen, Beinarbeits-Spins und Korbleger in der Zone steigerst, sicherst du deine Wurfhaltung, bevor Ermüdung einsetzt. Nutze diese Routine, um zufälliges Werfen durch hochwertige, strukturierte Treffer zu ersetzen.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball Freiwurf-Training
Dieses Basketball Freiwurf-Training ist eine 25-minütige Trainingseinheit, die darauf ausgelegt ist, eine grundsolide Wurfroutine unter körperlicher Ermüdung aufzubauen. Anstelle von lockerem Stehen und Werfen kombiniert dieses Training aktive Beinarbeit, Ballgefühl-Übungen und Freiwurf-Sequenzen unter hohem Druck. Durch die Simulation von Ermüdung im späten Spiel lernen Sie, einen identischen Release-Pfad und ein gleichmäßiges Kniebeugen-Tempo beizubehalten, wenn der Druck am größten ist.Workout starten →
Grundlagen und Selbstvertrauen
Basketball Grundlagen-Training
Das Basketball Grundlagen-Training ist eine strukturierte 25-minütige Entwicklungseinheit, die für Spieler entwickelt wurde, die eine komplette Routine mit einem klaren Anfang, Mittelteil und Abschluss benötigen. Ideal für Anfänger und Jugendspieler, konzentriert sich dieses Training auf den Aufbau von Ballkontrolle, Präzision der Beinarbeit und Wurfmechanik. Durch den Übergang von stationären Dribbling-Übungen zu aktiver Beinarbeit und Abschlüssen am Korb wird sichergestellt, dass Ihre Füße, Augen und Hände gleichzeitig organisiert bleiben.Workout starten →
Kraft, Power und Rumpfstabilität
Basketball-Fitnessstudio-Routine
Baue funktionale Basketball-Kraft mit dieser strukturierten 35-minütigen Fitnessstudio-Routine auf. Speziell für Spieler entwickelt, die explosive Power, seitliche Ausdauer und tiefe Rumpfkontrolle benötigen, ohne die klobige Steifheit des traditionellen Bodybuildings, nutzt dieses Workout progressive Kraft- und Stabilitätsübungen, um den Aufwand im Fitnessstudio direkt in vertikale Sprungkraft und defensive Wirkung umzusetzen.Workout starten →
Ballhandling, Richtungswechsel und Pull-Up-Würfe
Basketball-Einzeltraining
Suchen Sie ein strukturiertes Basketball-Einzeltraining? Dieser 25-minütige Solo-Trainingsplan schließt die Lücke zwischen Ballkontrolle und Wurfkreation. Durch die Progression von stationärer Ballhandling-Aktivierung über dynamische Verzögerung und Beinarbeit bis hin zu spielnahen Pull-Up-Jumpshots können Einzelspieler eine tödliche, selbst kreierte Scoring-Bedrohung entwickeln, ohne einen Rebounder oder Trainingspartner zu benötigen.Workout starten →
Sprungkraft, Landemechanik und elastische Sprunggelenke
Basketball Sprungkraft-Workout
Dieses 40-minütige Vertikalsprung-Workout wurde entwickelt, um explosive Beinkraft und elastische Sprunggelenkstärke aufzubauen und gleichzeitig deine Gelenke zu schützen. Durch die Betonung sauberer Landemechaniken zusammen mit hochintensiven Tiefen- und Anlauf-Sprüngen entwickelst du einen sichereren, nachhaltigeren Weg zu einer höheren Vertikalsprungkraft auf dem Spielfeld.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball-Leiter-Workout
Das Basketball-Leiter-Workout ist eine hochintensive, 30-minütige Konditionseinheit, die darauf ausgelegt ist, spielbereite Fußgeschwindigkeit ohne eine physische Leiter aufzubauen. Indem traditionelle Agility-Leiter-Muster auf eine einfache Linie abgebildet werden, trainiert dieses Workout schnelle Verzögerung, seitliche Koordination und schnelle Erholung. Es geht von der Linienvorbereitung über die Schnelligkeit der Füße, Richtungswechsel und einen Ballhandling-Abschluss, um sicherzustellen, dass Ihre Fußarbeit auch bei späterer Ermüdung im Spiel scharf bleibt.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball-Korbleger-Training
Das Basketball-Layup-Workout ist eine strukturierte 35-minütige Trainingseinheit, die darauf ausgelegt ist, eine erstklassige Abschlussfähigkeit, ausgewogene Beinarbeit und Scoring-Sicherheit unter Druck zu entwickeln. Ideal für Spieler, die über einfache Layup-Linien hinauswachsen möchten, trainiert dieser Plan beide Hände, kreative Absprungschritte und den Abschluss über das Brett.Workout starten →
Kraft, Power und Rumpfstabilität
Basketball-Bein-Workout
Dieses 30-minütige Basketball-Bein-Workout zielt genau auf die Anforderungen des Unterkörpers von Wettkampfspielern ab. Durch die Priorisierung von unilateraler Verzögerung, seitlicher Hüftkontrolle und explosiver Dreifach-Extension baut diese Routine courtspezifische Kraft und Kniestabilität auf. Sie wurde entwickelt, um Ihre Sprunghöhe zu erhöhen und die defensive seitliche Schnelligkeit zu verbessern, ohne die schwere, langsame Masse traditioneller Bodybuilding-Übungen.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball-Mitteldistanz-Workout
Das Basketball-Mitteldistanz-Workout ist eine fokussierte 35-minütige Wurfeinheit, die darauf ausgelegt ist, ein tödliches Elbow-Spiel und Pull-up-Rhythmus zu entwickeln. Dieser Plan wurde für Spieler entwickelt, die strukturierte Treffer, Beinarbeits-Checkpoints und Hochdruck-Wiederholungen wünschen, und zwingt dich, einen sauberen, ausgewogenen Stopp vor deinem Release zu etablieren. Arbeite dich durch Touch-Vorbereitung, dynamische Pull-up-Beinarbeit, Off-Dribble-Kreation und einen druckvollen Scoring-Abschluss.Workout starten →
Wurf aus dem Dribbling
Basketball-Wurf-Workout aus dem Dribbling
Fünf Blöcke in etwa 30 Minuten: die Wurfbasis aufwärmen, schnelle Ballaufnahmen trainieren, die Hop-Down-Beinarbeit stabilisieren, Pull-Up-Konter hinzufügen und mit Pivots und Kreation in Spielgeschwindigkeit abschließen. Halten Sie jeden Wurf ausbalanciert, bevor Sie Geschwindigkeit hinzufügen.Workout starten →
Passgenauigkeit, Timing und Playmaking
Basketball Passing Workout
Dieses 25-minütige Basketball-Pass-Workout trainiert die Pässe, die Spieler wirklich brauchen: saubere Zwei-Hand-Grundlagen, schnelle Wand-Wiederholungen, Eins-gegen-Eins-Reads und kreative Scoop- oder Air-Pässe für das Guard-Spiel.Workout starten →
Sprungkraft, Landemechanik und elastische Sprunggelenke
Basketball-Plyometrie-Workout
Das Basketball Plyometric Workout ist eine 28-minütige Einheit für Spieler, die mehr Sprungkraft wollen und gleichzeitig sichere Landungen gewährleisten möchten. Nutzen Sie es, wenn Sie elastische Kontakte und Landefähigkeiten vor schwererem Kraft- oder Maximalsprungtraining benötigen. Das Workout durchläuft plyometrische Landevorbereitung, plyometrische Aktivierung, plyometrische Sprünge und plyometrische Elastizität, mit einem Standard: Der Bodenkontakt ist schnell, kontrolliert und leise vom ersten bis zum letzten Satz.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball Pull-Up Jumper Workout
Das Basketball Pull-Up Jumper Workout ist eine hochfokussierte 25-minütige Wurfeinheit, die darauf ausgelegt ist, die Lücke zwischen deinem Dribbling und deinem Release zu schließen. Durch das Training sauberer Ballaufnahme-Mechaniken, Verzögerungs-Beinarbeit und seitlicher Separation übersetzt diese Progression rohe Dribbelgeschwindigkeit in einen ausgewogenen, hoch angesetzten Pull-Up Jumper, der für Verteidiger schwer zu verteidigen ist.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball Lauf-Training
Das Basketball Lauf-Training ist eine 25-minütige Konditionseinheit, die speziell für Basketball-Ausdauer entwickelt wurde. Anstelle von gedankenlosem Joggen trainiert dieser Plan Verzögerung, Richtungswechsel und schnelle Erholung. Durch die Kombination von linearen Beschleunigungen, Shuttle-Läufen und aktiver seitlicher Erholung bauen Sie die spezifische aerobe und anaerobe Kapazität auf, die Sie benötigen, um späte Spielübergänge und defensive Rotationen zu überstehen.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball-Wurfroutine
Die Basketball-Wurfroutine ist eine 30-minütige Session für Spieler, die eine Scoring-Session mit klaren Treffern, Beinarbeit und Druckwiederholungen wünschen. Nutzen Sie es, wenn Sie Scoring-Wiederholungen mit einem Grund für die Beinarbeit und die Schussreihenfolge wünschen. Das Workout umfasst Shooting-Routine-Touch, Shooting-Routine-Rhythmus, Shooting-Routine-Kreation und Shooting-Routine-Paint-Arbeit, mit einem Standard: Das Aufnehmen, Gleichgewicht und der Touch wiederholen sich, auch wenn sich die Übung ändert.Workout starten →
Kondition, Schnelligkeit und Beinarbeit
Basketball Schnelligkeits- und Agilitäts-Workout
Das Basketball Schnelligkeits- und Agilitäts-Workout ist eine 30-minütige Einheit für Spieler, die eine spielgerechte Konditionierung benötigen, kein Langstrecken-Jogging. Verwende es, wenn du sowohl einen schnelleren ersten Schritt als auch sauberere seitliche Richtungswechsel in derselben Einheit benötigst. Das Workout umfasst Speed Agility Warm-up, Speed Agility Feet, Speed Agility Direction und Speed Agility Endurance, mit einem Standard: Beschleunigung und Richtungswechsel bleiben verbunden, anstatt zu zwei separaten Übungen zu werden.Workout starten →
Basketball-Kraft, Einbein-Kontrolle und elastische Power
Basketball Krafttraining Workout
Dieses 50-minütige Basketball-Krafttraining entwickelt platzspezifische Power, Einbein-Kontrolle und Landestabilität, ohne den Umfang des traditionellen Bodybuildings. Durch den Fokus auf unilaterale Bewegungen, Widerstandsband-Aktivierung und Low-Impact-Plyometrie entwickeln Sie die funktionelle Rüstung, die Sie benötigen, um explosiv aus dem ersten Schritt zu starten, Kontakt zu absorbieren und die Haltbarkeit des Unterkörpers zu verbessern.Workout starten →
Kraft & Power
Krafttraining für Basketball
Fünf Blöcke in 30 Minuten – wecke die Gelenke deines Unterkörpers auf, baue eine stabile Rumpfkraft auf, aktiviere eine explosive Triple Extension, entwickle einbeinigen Abdruck und mache ein Cool-down mit fokussiertem Sprunggelenks-Gleichgewichtstraining. Beherrsche die Zone und schütze deinen Körper.Workout starten →
Wurfrhythmus, Gefühl und Scoring-Beinarbeit
Basketball-Training für Dreipunktwürfe
Dieses 35-minütige Basketball-Training für Dreipunktwürfe verbessert die Treffsicherheit aus der Distanz, indem es zunächst konsistente Mechaniken nahe am Korb etabliert. Durch den Fortschritt von Nahdistanz-Ballgefühl- und Rhythmusübungen zu Distanzerweiterung und bewegungsbasierten Druckwiederholungen stellst du sicher, dass deine Wurflinie und Balance identisch bleiben, egal ob du dich in der Zone oder hinter der Dreipunktlinie befindest.Workout starten →
Kraft, Power und Rumpfstabilität
Basketball-Oberkörpertraining
Dieses 35-minütige Basketball-Oberkörpertraining baut funktionelle Schulterstabilität, Rumpfkontrolle und Kontaktkraft ohne die Steifheit eines Kraftraums auf. Entwickelt für Spieler, die Stöße bei Drives absorbieren und die Ballsicherheit unter Druck aufrechterhalten müssen, zielt diese Einheit auf die wichtigsten Stützmuster ab, die für ein physisches Spiel erforderlich sind.Workout starten →
Passrhythmus, schneller Release und Dribbel-zu-Pass-Kontrolle
Basketball-Wandpass-Training
Dieses Solo-Wandpass-Workout wurde entwickelt, um schnelle Passgenauigkeit, Koordination und den Übergang vom Dribbeln zum Passen zu trainieren. Mit einer stabilen Wand und zwei Basketbällen können Sie Ihre Handgeschwindigkeit, Reaktionszeit und die Kraft der nicht-dominanten Hand komplett alleine trainieren. Folgen Sie dieser strukturierten 25-minütigen Anleitung, um präzise, spielbereite Passfähigkeiten zu entwickeln, ohne einen Partner zu benötigen.Workout starten →
Kraft, Power und Rumpfstabilität
Basketball-Gewichtheber-Workout
Das Basketball-Gewichtheber-Workout ist eine 35-minütige Einheit für Spieler, die Basketball-Kraft benötigen, ohne die Einheit in Bodybuilding zu verwandeln. Nutzen Sie es, wenn Sie Kraft wollen, die sich in Drives, Stopps, Stößen und Landungen zeigt. Das Workout durchläuft die Vorbereitung des Transfertages, die Power des Transfertages, die Kraft des Transfertages und die Kontrolle des Transfertages, mit einem Standard: Die letzte Wiederholung sieht immer noch athletisch aus, anstatt steif wie im Kraftraum.Workout starten →
Kraft, Power und Rumpfstabilität
Basketball-Krafttraining
Das Basketball-Krafttraining ist ein 35-minütiger Plan, der darauf ausgelegt ist, funktionelle Kraft auf dem Spielfeld aufzubauen, ohne die Steifheit des Bodybuildings. Entwickelt für Spieler, die Stöße absorbieren, hart zum Korb ziehen und sicher landen müssen, priorisiert diese Einheit unilaterale Stabilität, Hüftextension und elastische Kraft. Sie durchlaufen Aktivierungs-, Kraft- und unilaterale Kraftblöcke, um sicherzustellen, dass Ihre Fortschritte im Kraftraum direkt in explosive, flüssige Bewegungen auf dem Spielfeld umgesetzt werden.Workout starten →
Struktur einer kompletten Trainingseinheit
Basketball-Workout zu Hause ohne Korb
Kein Korb ist keine Ausrede. Dieses komplette 35-minütige Heim-Workout ist so strukturiert, dass es Ihr Ballhandling, Ihre Beinarbeitskontrolle und Ihre Kondition in jedem kleinen Raum maximiert. Entwickelt für Spieler, die eine komplette, strukturierte Session benötigen, schreitet diese Routine von einer wirkungsarmen Aktivierungssequenz zu hochintensiven stationären Fähigkeiten, dynamischer Bewegung und einem hochermüdenden Ballkontroll-Finisher fort.Workout starten →
Grundlagen und Selbstvertrauen
Basketball-Workout für 12-Jährige
Dieses 25-minütige Jugend-Workout wurde für 12-Jährige entwickelt, die in den Wettkampf der Mittelstufe übergehen. Durch die Konzentration auf grundlegende Hand-Koordination, niedrige Crossover-Mechaniken, seitliche Fußgeschwindigkeit und ausgewogene Wurftechniken bauen junge Spieler die Koordination und das Muskelgedächtnis auf, die sie benötigen, um mit Selbstvertrauen gegen aktiven Verteidigungsdruck zu spielen.Workout starten →Struktur einer kompletten Trainingseinheit
Basketball-Workout mit Hütchen
Dieses 30-minütige Basketball-Workout mit Hütchen verwendet Bodenmarkierungen, Schuhe oder Spots, um direkte Wege für deine Beinarbeit und Ballführung zu schaffen. Durch die Ausführung strukturierter Übungen mit klaren Grenzen wirst du das Abbremsen, Winkelwechsel und spielgeschwindigkeits-Abschlüsse meistern. Der Standard ist einfach: Halte deinen Schwerpunkt tief und wechsle die Richtung zuerst mit deinen Hüften.Workout starten →
Grundlagen und Selbstvertrauen
Ballhandling-Training für Anfänger
Dieses 20-minütige Ballhandling-Training für Anfänger ist eine Skill-Einheit ohne Korb, die für Spieler entwickelt wurde, die einen strukturierten Plan zum Aufbau grundlegender Ballkontrolle benötigen. Durch die Konzentration auf stationäres Gleichgewicht, aktiven Fingerkontakt und grundlegende Beinarbeit vor der Geschwindigkeit hilft dieses Training den Spielern, Ballverluste zu vermeiden und Selbstvertrauen unter Druck aufzubauen.Workout starten →
Off-Season-Basisaufbau
Basketball-Workout in der Off-Season
Fünf umfassende Blöcke, um dein Fundament für die Off-Season zu legen. Wir starten mit essenzieller Hüft- und Hamstring-Stabilität, gehen über zu hochintensivem Ballhandling und Plyometrie und schließen mit spielnahem Wurftraining und einem nervenaufreibenden Freiwurf-Biathlon ab. Baue jetzt den Motor auf, damit du dominierst, wenn im Winter der erste Pfiff ertönt.Workout starten →
Sprungkraft, Landemechanik und elastische Sprunggelenke
Plyometrie für Basketball-Workout
Dieses 28-minütige Plyometrie-Workout für Basketball wurde entwickelt, um explosive vertikale Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Diese Routine wurde für Spieler aller Leistungsstufen konzipiert und entwickelt Sprunggelenkssteifigkeit, schnelle Bodenkraftübertragung und sichere Verzögerungsmuster. Nutzen Sie dieses Programm, um rohe vertikale Sprungkraft freizusetzen und reibungslos in hochintensive Spiele oder Krafttraining überzugehen, ohne die Landemechanik zu beeinträchtigen.Workout starten →
Handling, Beinarbeit und Kontrolle
Point Guard Ballhandling-Workout
Das Point Guard Ballhandling-Workout ist eine 25-minütige Session für Einzelspieler und Guards, die eine präzisere Kontrolle benötigen, bevor sie Geschwindigkeit hinzufügen. Nutze es, wenn du eine präzisere Kontrolle benötigst, bevor du Tempo, Druck oder Richtungswechsel hinzufügst. Das Workout umfasst Ballkontakte, Schutz, Richtungswechsel und Beinarbeit für Point Guard Handles. Ein Standard gilt: Das Dribbling bleibt außerhalb der Füße, während die Augen vom Ball wegbleiben.Workout starten →
Point-Guard-Skills (Ballhandling, Passen, Abschlüsse)
Point Guard Workout
Vier gezielte Blöcke in etwa 25 Minuten. Bereite deine Füße vor, straffe dein Dribbling mit stationären Kombos bei hoher Energie, meistere das Passen in Bewegung vom Brett und schließe mit raffinierten Guard-Layups und Floatern ab. Denke wie ein Floor General.Workout starten →
Post-Fußarbeit, Gleichgewicht und Innenspiel-Scoring
Post Player Basketball Workout
Dieses 30-minütige Basketball-Workout für Post Player gibt Big Men und Spielern, die im Innenspiel punkten, eine komplette Sequenz: Basis und Touch, Drop-Step-Fußarbeit, Mitteldistanz-Hooks, Up-and-Under-Konter und ein Abschluss-Test, wenn die Beine müde sind.Workout starten →
Solo-Skill-Entwicklung
Solo Basketball Workout
Kein Partner? Kein Problem. Diese 45-minütige Solo-Session trainiert die Hand-Auge-Koordination, aggressives Ballhandling, Unberechenbarkeit beim Abschluss, das Gefühl beim Pull-up und das Werfen unter Druck. Coach Kans ist für dich da.Workout starten →
Grundlagen und Selbstvertrauen
Basketballtraining für Jugendliche
Das Jugend-Basketballtraining ist eine 25-minütige Entwicklungseinheit, die für Anfänger und Jugendspieler konzipiert wurde. Es strukturiert wichtige Grundlagen – Ballhandling, aktives Konditionstraining, Abschluss und Form-Shooting – in kurze, hochkonzentrierte Intervalle. Diese Einheit priorisiert Gleichgewicht, Ballkontrolle und saubere technische Ausführung über reine Geschwindigkeit, um das Selbstvertrauen auf dem Spielfeld aufzubauen.Workout starten →Nicht sicher, wie du diese Einheiten kombinierst? Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust — ein Wochenplan, der jedes Workout oben sinnvoll einsetzt.
Trainiere es mit deinem AI-Coach
Jedes Workout hier besteht aus Drills aus der Level Up Basketball App. Filme dich bei einem davon und dein AI Coach prüft deine Form und sagt dir genau, woran du feilen musst.
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