Basketball-Abschluss zum Scoop-Pass-Workout: 8 Übungen

Das Workout: Dieses Basketball-Abschluss-zum-Scoop-Pass-Workout listet acht Übungen in vier Blöcken auf. Die ersten Einträge sind One step Lay in, Mikan Drill und Touch Shots. Die mittleren Einträge listen Scoop Passing mit 2 Dribblings, Scoops und Air Passing auf. Der letzte Block verknüpft zwei veröffentlichte Pull-up-Referenzübungen für die Double-Counter-Einträge des Quellvideos. Jede Übung behält ihre angegebene Dosis und Anweisung, einschließlich Treffer, Pässe, Wiederholungen, Fußstellung und Unterhand-Ausführung.

Das Basketball-Abschluss-zum-Scoop-Pass-Workout ist eine 24-minütige Einheit für Fortgeschrittene mit einem Basketball, einem Korb und einem offenen Spielfeld. Vier Blöcke ordnen die aufgeführten Übungen von Korblegern und Mikan Drill über Touch Shots, Scoop-Pässe, Air Passes und zwei veröffentlichte Pull-up-Referenzübungen. Die Übungseinträge behalten ihre Namen, Dosen und Anweisungen. Die Anweisungen beschreiben den Schritt mit dem inneren Fuß, die hohe Ballposition, den kurzen Bogen, zwei harte Dribblings, die Unterhand-Ausführung und den ausbalancierten Aufstieg.

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Korbleger und Mikan Start

10 min · Der erste Block enthält One-step Lay-in und Mikan Drill. Die aufgeführten Anweisungen geben den Schritt mit dem inneren Fuß, die volle Armstreckung, die hohe Ballposition und den Aufstieg auf einem Fuß an.

1. Ein-Schritt-Korbleger10 Treffer pro SeiteTreten Sie mit dem inneren Fuß vor und strecken Sie den Arm vollständig aus, um den Ball sanft vom Brett zu führen.
2. Mikan DrillInsgesamt 20 TrefferHalten Sie den Ball hoch über Ihren Schultern und springen Sie bei jeder einzelnen Wiederholung explosiv von einem Fuß ab.

2

Touch Shots und Zwei-Dribbel-Scoops

6 min · Dieser Block kombiniert Touch Shots mit Scoop Passing mit 2 Dribblings. Die Einträge listen einen hohen, sanften Bogen, zwei harte Dribblings, eine tiefe Hüftposition und einen Unterhand-Flick auf.

1. Touch Shots15 Treffer aus kurzer DistanzLassen Sie den Ball am Höhepunkt Ihres Sprungs mit einem hohen, sanften Bogen mit den Fingerspitzen los.
2. Scoop Passing mit 2 Dribblings10 Pässe pro HandMachen Sie zwei harte Dribblings, senken Sie Ihre Hüften und schnippen Sie den Ball mit einer Hand unter der Hand nach vorne.

3

Unterhand-Pass-Einträge

5 min · Der dritte Block enthält Scoops und Air Passing. Die aufgeführten Anweisungen nennen eine tiefe Wiege, eine einhändige Unterhand-Zustellung, schnelle Handgelenke und Pässe ohne Aufprall.

1. ScoopsInsgesamt 20 WiederholungenWiegen Sie den Ball tief mit einer Hand und liefern Sie einen schnellen Unterhand-Scoop-Pass zu Ihrem Ziel.
2. Air Passing15 Wiederholungen pro SeiteSchnippen Sie Ihre Handgelenke schnell, um präzise, scharfe Air-Pässe zu liefern, ohne den Ball aufprallen zu lassen.

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Double Counter Pull-Ups

6 min · Der letzte Block enthält Cross Step Mid-Range Pull-Ups und Double Behind-the-Back Dribble Combo Pull-Ups. Ihre verlinkten Übungsseiten sind die veröffentlichten Referenzen für die beiden Double-Counter-Einträge des Quellvideos; die aufgeführten Anweisungen behalten das doppelte Kreuzen, den ausbalancierten Stand, die tiefe Verlagerung und den geraden Aufstieg vor dem Wurf bei.

1. Cross Step Mid-Range Pull-Ups10 TrefferKreuzen Sie schnell doppelt, stellen Sie Ihre Füße ausbalanciert auf und steigen Sie gerade in Ihren Sprungwurf auf.
2. Double Behind-the-Back Dribble Combo Pull-Ups10 TrefferBleiben Sie tief beim Kreuzen, verlagern Sie Ihr Gewicht schnell und finden Sie das Gleichgewicht, bevor Sie den Wurf ausführen.

So steigerst du dich

Nutzen Sie die vollständige Ausführung jeder aufgeführten Dosis unter Beachtung der beobachtbaren Übungsanweisungen als Selbstkontrolle. Wenn ein Spieler die angegebene Dosis mit diesen Anweisungen nicht ausführen kann, wiederholen Sie dieselbe Dosis, bevor Sie Geschwindigkeit, Wiederholungen oder Widerstand erhöhen. Dies ist eine Trainingsempfehlung, keine Garantie für Bereitschaft oder Ergebnisse. Behalten Sie die angegebene Reihenfolge von Korblegern und Touch Shots über die Pass-Einträge und Pull-ups bei.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.