Trening wykończenia akcji i podań typu scoop w koszykówce: 8 ćwiczeń

Trening: Ten trening wykończenia akcji i podań typu scoop w koszykówce zawiera osiem ćwiczeń w czterech blokach. Pierwsze pozycje to lay-in z jednym krokiem, Mikan Drill i rzuty z dotykiem. Środkowe pozycje to podania typu scoop z 2 kozłowaniami, podania typu scoop i podania powietrzne. Ostatni blok zawiera dwa ćwiczenia o nazwie Diamond double counter cross pull-ups. Każde ćwiczenie zachowuje swoją podaną dawkę i wskazówki, w tym trafienia, podania, powtórzenia, ułożenie stóp i podanie spodem.

Trening wykończenia akcji i podań typu scoop w koszykówce to 24-minutowa sesja dla średniozaawansowanych z piłką do koszykówki, koszem i otwartą przestrzenią boiska. Cztery bloki porządkują wymienione ćwiczenia od lay-inów i Mikan Drill po rzuty z dotykiem, podania typu scoop, podania powietrzne i dwa ćwiczenia Diamond double counter cross pull-up. Pozycje ćwiczeń zachowują swoje nazwy, dawki i wskazówki. Wskazówki określają krok wewnętrzną stopą, wysoką pozycję piłki, krótki łuk, dwa mocne kozłowania, podanie spodem i zrównoważone wzniesienie.

1

Rozpoczęcie od lay-inów i Mikan Drill

10 min · Pierwszy blok zawiera lay-in z jednym krokiem i Mikan Drill. Podane wskazówki określają krok wewnętrzną stopą, pełne wyciągnięcie ramienia, wysoką pozycję piłki i wzniesienie na jednej nodze.

1. Lay-in z jednym krokiem10 trafień na każdą stronęZrób krok wewnętrzną stopą i w pełni wyciągnij ramię, aby delikatnie skierować piłkę od tablicy.
2. Mikan Drill20 trafień łącznieTrzymaj piłkę wysoko nad ramionami i wyskakuj z jednej nogi przy każdym powtórzeniu.

2

Rzuty z dotykiem i podania typu scoop z dwoma kozłowaniami

6 min · Ten blok łączy rzuty z dotykiem z podaniami typu scoop z 2 kozłowaniami. Pozycje zawierają wysoki, miękki łuk, dwa mocne kozłowania, niską pozycję bioder i podanie spodem.

1. Rzuty z dotykiem15 trafień z bliskiej odległościWypuść piłkę w szczycie wyskoku z wysokim, miękkim łukiem, używając opuszków palców.
2. Podania typu scoop z 2 kozłowaniami10 podań każdą rękąWykonaj dwa mocne kozłowania, obniż biodra i podaj piłkę do przodu spodem jedną ręką.

3

Podania spodem

5 min · Trzeci blok zawiera podania typu scoop i podania powietrzne. Podane wskazówki to niskie ułożenie, podanie spodem jedną ręką, szybkie nadgarstki i podania bez odbicia.

1. Podania typu scoop20 powtórzeń łącznieUłóż piłkę nisko jedną ręką i wykonaj szybkie podanie typu scoop spodem do celu.
2. Podania powietrzne15 powtórzeń na każdą stronęSzybko ugnij nadgarstki, aby wykonać dokładne, ostre podania powietrzne, nie pozwalając piłce odbić się od ziemi.

4

Pull-upy z podwójnym kontrem

6 min · Ostatni blok zawiera dwa ćwiczenia Diamond double counter cross pull-up. Ich wskazówki to podwójny cross, zrównoważone ustawienie, niskie przesunięcie i proste wzniesienie przed rzutem.

1. Rzuty z wyskoku z krokiem krzyżowym ze średniego dystansu10 trafieńSzybko wykonaj podwójne skrzyżowanie, ustaw stopy w równowadze i wyskocz prosto do rzutu.
2. Diamond double counter cross pull ups10 trafieńPozostań nisko podczas crossu, szybko przenieś ciężar ciała i zachowaj równowagę przed oddaniem rzutu.

Jak robić postępy

Użyj ukończenia każdej wymienionej dawki, postępując zgodnie z obserwowalnymi wskazówkami ćwiczeń jako samokontroli. Jeśli gracz nie może ukończyć wymienionej dawki z tymi wskazówkami, powtórz tę samą dawkę przed zwiększeniem prędkości, powtórzeń lub oporu. Jest to zalecenie praktyczne, a nie gwarancja gotowości lub wyników. Zachowaj podaną kolejność od lay-inów i rzutów z dotykiem, poprzez podania i pull-upy.

Ten trening jest częścią większego planu: zobacz, jak zbudować pełny program treningu koszykarskiego wokół niego.