Basketbol Bitiricilikten Scoop Pas Çalışması: 8 Antrenman

Antrenman: Bu basketbol bitiricilikten scoop pas çalışması dört blokta sekiz antrenman listeler. İlk girişler Tek Adım Turnike, Mikan Drili ve Dokunuş Şutlarıdır. Orta girişler 2 Dribbling ile Scoop Pas, Scoops ve Hava Pasını listeler. Son blokta iki adet Elmas çift karşı çapraz pull-up bulunur. Her antrenman, atışlar, paslar, tekrarlar, ayak yerleşimi ve alttan pas dahil olmak üzere listelenen dozunu ve ipucunu korur.

Basketbol bitiricilikten scoop pas çalışması, bir basketbol topu, bir pota ve açık saha alanı ile 24 dakikalık Orta seviye bir seanstır. Dört blok, turnikelerden ve Mikan Drilinden dokunuş şutlarına, scoop paslara, hava paslarına ve iki Elmas çift karşı çapraz pull-up girişine kadar listelenen antrenmanları sıralar. Antrenman girişleri adlarını, dozlarını ve ipuçlarını korur. İpuçları, iç ayak adımını, yüksek top konumunu, kısa menzilli yayı, iki sert dribbling'i, alttan pası ve dengeli yükselişi belirtir.

1

Turnike ve Mikan Başlangıcı

10 min · İlk blok Tek Adım Turnike ve Mikan Drili içerir. Listelenen ipuçları, iç ayak adımını, tam kol uzatmasını, yüksek top konumunu ve tek ayakla yükselişi belirtir.

1. Tek Adım TurnikeHer iki taraftan 10 isabetİç ayağınızla adım atın ve topu camdan yumuşakça yönlendirmek için kolunuzu tamamen uzatın.
2. Mikan DriliToplam 20 isabetTopu omuzlarınızın üzerinde yüksek tutun ve her tekrarda tek ayakla yukarı doğru patlayın.

2

Dokunuş Şutları ve İki Dribblingli Scooplar

6 min · Bu blok Dokunuş Şutlarını 2 Dribbling ile Scoop Pas ile eşleştirir. Girişler yüksek yumuşak bir yay, iki sert dribbling, alçak kalça pozisyonu ve alttan bir bilek hareketi listeler.

1. Dokunuş ŞutlarıKısa mesafeden 15 isabetZıplamanızın zirvesinde topu parmak uçlarınızla yüksek, yumuşak bir yay kullanarak bırakın.
2. 2 Dribbling ile Scoop PasHer elden 10 pasİki sert dribbling yapın, kalçalarınızı alçaltın ve topu tek elle alttan ileri doğru fırlatın.

3

Alttan Pas Girişleri

5 min · Üçüncü blok Scoops ve Hava Pasını içerir. Listelenen ipuçları alçak bir beşik, tek elle alttan pas, hızlı bilekler ve zıplamadan pasları belirtir.

1. ScoopsToplam 20 tekrarTopu tek elle alçakta tutun ve hedefinize hızlı bir alttan scoop pas verin.
2. Hava PasıHer iki taraftan 15 tekrarTopun zıplamasına izin vermeden doğru, keskin hava pasları vermek için bileklerinizi hızla çevirin.

4

Çift Karşı Pull-Up'lar

6 min · Son blok, iki Elmas çift karşı çapraz pull-up girişini içerir. İpuçları, çift çaprazı, dengeli yerleşimi, alçak kaymayı ve bırakmadan önce düz yükselişi listeler.

1. Çapraz adım orta mesafe pull-up'lar10 isabetHızla çift çapraz yapın, ayaklarınızı dengeli bir şekilde yerleştirin ve şutunuza doğru düz bir şekilde yükselin.
2. Elmas çift karşı çapraz pull-up10 isabetÇapraz boyunca alçakta kalın, ağırlığınızı hızla kaydırın ve şutu bırakmadan önce dengeleyin.

Nasıl ilerlersin

Kendi kendine kontrol olarak, gözlemlenebilir antrenman ipuçlarını takip ederken listelenen her dozun tamamlanmasını kullanın. Bir oyuncu listelenen dozu bu ipuçlarıyla tamamlayamazsa, hız, tekrar veya direnç eklemeden önce aynı dozu tekrarlayın. Bu bir uygulama önerisidir, hazır olma veya sonuç garantisi değildir. Turnikelerden ve dokunuş şutlarından pas girişlerine ve pull-up'lara kadar listelenen sırayı koruyun.

Bu antrenman daha büyük bir planın parçasıdır: bunun etrafında tam bir basketbol antrenman programı oluşturmayı gör.