Entraînement de finition et de passe à la cuillère au basketball : 8 exercices

L'entraînement : Cet entraînement de finition et de passe louche au basketball liste huit exercices en quatre blocs. Les premières entrées sont le lay-up en un pas, le Mikan Drill et les tirs en toucher. Les entrées du milieu listent les passes louches avec 2 dribbles, les louches et les passes aériennes. Le dernier bloc relie deux exercices de référence de pull-up publiés pour les entrées de double-contre de la vidéo source. Chaque exercice conserve sa dose et son repère listés, y compris les paniers, les passes, les répétitions, le placement des pieds et la livraison par le bas.

L'entraînement de finition et de passe louche au basketball est une session Intermédiaire de 24 min avec un ballon de basket, un panier et un terrain ouvert. Quatre blocs ordonnent les exercices listés, des lay-ups et du Mikan Drill aux tirs en toucher, passes louches, passes aériennes et deux exercices de référence de pull-up publiés. Les entrées d'exercices conservent leurs noms, doses et repères. Les repères indiquent le pas du pied intérieur, la position haute du ballon, l'arc à courte portée, deux dribbles puissants, la livraison par le bas et la montée équilibrée.

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Début du Lay-In et du Mikan

10 min · Le premier bloc contient le lay-in en un pas et le Mikan Drill. Les repères listés indiquent le pas du pied intérieur, l'extension complète du bras, la position haute du ballon et la montée sur un pied.

1. Lay-in en un pas10 réussites de chaque côtéFaites un pas avec votre pied intérieur et étendez votre bras complètement pour guider le ballon en douceur sur la planche.
2. Mikan Drill20 réussites au totalGardez le ballon haut au-dessus de vos épaules et explosez sur un pied à chaque répétition.

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Tirs en toucher et cuillères à deux dribbles

6 min · Ce bloc associe les tirs en toucher aux passes à la cuillère avec 2 dribbles. Les entrées listent un arc haut et doux, deux dribbles puissants, une position basse des hanches et un coup de poignet par le dessous.

1. Tirs en toucher15 réussites à courte portéeRelâchez le ballon au sommet de votre saut avec un arc haut et doux en utilisant le bout de vos doigts.
2. Passes à la cuillère avec 2 dribbles10 passes de chaque mainFaites deux dribbles puissants, abaissez vos hanches et lancez le ballon vers l'avant par le dessous d'une main.

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Entrées de passes par le dessous

5 min · Le troisième bloc contient les cuillères et les passes aériennes. Les repères listés nomment un berceau bas, une livraison par le dessous à une main, des poignets rapides et des passes sans rebond.

1. Cuillères20 répétitions au totalBercez le ballon bas d'une main et effectuez une passe à la cuillère rapide par le dessous vers votre cible.
2. Passes aériennes15 répétitions de chaque côtéFaites claquer vos poignets rapidement pour effectuer des passes aériennes précises et nettes sans laisser le ballon rebondir.

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Pull-ups à double contre

6 min · Le dernier bloc contient les pull-ups à mi-distance avec pas croisé et les pull-ups combinés à double dribble derrière le dos. Leurs pages d'exercices liées sont les références publiées pour les deux entrées de double-contre de la vidéo source ; les repères listés conservent le double croisement, l'appui équilibré, le décalage bas et la montée droite avant le relâchement.

1. Pull-ups à mi-distance avec pas croisé10 paniersFaites un double croisement rapide, plantez vos pieds de manière équilibrée et montez droit pour votre tir en suspension.
2. Pull-ups combinés à double dribble derrière le dos10 paniersRestez bas pendant le croisement, déplacez votre poids rapidement et équilibrez-vous avant de relâcher le tir.

Comment progresser

Utilisez l'achèvement de chaque dose listée en suivant les repères d'exercice observables comme auto-vérification. Si un joueur ne peut pas compléter la dose listée avec ces repères, répétez la même dose avant d'ajouter de la vitesse, des répétitions ou de la résistance. Ceci est une recommandation de pratique, pas une garantie de préparation ou de résultats. Gardez l'ordre listé des lay-ins et des tirs en toucher aux entrées de passes et aux pull-ups.

Cet entraînement fait partie d'un plan plus large : découvre comment construire un programme complet d'entraînement au basket autour de celui-ci.