L'allenamento: Questo allenamento di finalizzazione e passaggio scoop a canestro elenca otto esercizi in quattro blocchi. Le prime voci sono One step Lay in, Mikan Drill e Touch Shots. Le voci centrali elencano Scoop Passing con 2 Dribbles, Scoops e Air Passing. L'ultimo blocco collega due esercizi di riferimento pull-up pubblicati per le voci a doppio contatore del video sorgente. Ogni esercizio mantiene la dose e l'indicazione elencate, inclusi canestri, passaggi, ripetizioni, posizionamento dei piedi e consegna dal basso.
L'allenamento di finalizzazione e passaggio scoop a canestro è una sessione intermedia di 24 minuti con un pallone da basket, un canestro e uno spazio di campo aperto. Quattro blocchi ordinano gli esercizi elencati dai lay-in e Mikan Drill ai touch shots, passaggi scoop, passaggi aerei e due esercizi di riferimento pull-up pubblicati. Le voci degli esercizi conservano i loro nomi, dosi e indicazioni. Le indicazioni specificano il passo con il piede interno, la posizione alta della palla, l'arco a corto raggio, due palleggi energici, la consegna dal basso e l'elevazione equilibrata.
1Inizio con Lay-In e Mikan
10 min · Il primo blocco contiene One step Lay in e Mikan Drill. Le indicazioni elencate specificano il passo con il piede interno, l'estensione completa del braccio, la posizione alta della palla e l'elevazione su un piede. - Lay-in a un passo10 canestri per latoFai un passo con il piede interno ed estendi completamente il braccio per guidare la palla dolcemente sul tabellone.
- Mikan Drill20 canestri totaliMantieni la palla alta sopra le spalle ed esplodi verso l'alto su un piede ad ogni singola ripetizione.
2Tiri a Tocco e Passaggi in Sospensione con Due Palleggi
6 min · Questo blocco abbina Touch Shots a Scoop Passing con 2 Dribbles. Le voci elencano un arco alto e morbido, due palleggi energici, una posizione bassa dei fianchi e un colpo dal basso. - Tiri a Tocco15 canestri da corta distanzaRilascia la palla al culmine del tuo salto con un arco alto e morbido usando la punta delle dita.
- Passaggio in Sospensione con 2 Palleggi10 passaggi per manoFai due palleggi energici, abbassa i fianchi e lancia la palla in avanti dal basso con una mano.
3Voci di Passaggio dal Basso
5 min · Il terzo blocco contiene Scoops e Air Passing. Le indicazioni elencate specificano una culla bassa, una consegna dal basso con una mano, polsi rapidi e passaggi senza rimbalzo. - Passaggi in Sospensione20 ripetizioni totaliCulla la palla in basso con una mano ed esegui un rapido passaggio in sospensione dal basso verso il tuo obiettivo.
- Passaggio Aereo15 ripetizioni per latoMuovi rapidamente i polsi per eseguire passaggi aerei precisi e decisi senza far rimbalzare la palla.
4Pull-Up a Doppio Contro
6 min · Il blocco finale contiene Cross Step Mid-Range Pull-Ups e Double Behind-the-Back Dribble Combo Pull-Ups. Le loro pagine di esercizi collegate sono i riferimenti pubblicati per le due voci a doppio contatore del video sorgente; le indicazioni elencate mantengono il doppio incrocio, l'appoggio equilibrato, il cambio di peso basso e l'elevazione dritta prima del rilascio. - Pull-up a medio raggio con passo incrociato10 canestriIncrocia rapidamente due volte, appoggia i piedi in modo equilibrato e alzati dritto nel tuo tiro in sospensione.
- Pull-up combinato con doppio palleggio dietro la schiena10 canestriMantieniti basso durante l'incrocio, sposta rapidamente il peso e bilanciati prima di rilasciare il tiro.
Come progredire
Usa il completamento di ogni dose elencata seguendo le indicazioni osservabili dell'esercizio come auto-verifica. Se un giocatore non riesce a completare la dose elencata con tali indicazioni, ripeti la stessa dose prima di aumentare velocità, ripetizioni o resistenza. Questa è una raccomandazione pratica, non una garanzia di prontezza o risultati. Mantieni l'ordine elencato dai lay-in e tiri a tocco attraverso le voci di passaggio e i pull-up.
Questo allenamento è una parte di un piano più grande: scopri come
costruire un programma completo di allenamento per il basket intorno a esso.
