Tutti gli esercizi

Level Up Basketball offre una gamma completa di esercizi di basket gratuiti per migliorare vari aspetti del tuo gioco, inclusi tiro, palleggio, passaggio, finalizzazione, condizionamento e prevenzione degli infortuni. Questi esercizi sono progettati per giocatori di tutti i livelli per migliorare sistematicamente le loro abilità nel basket.

Esercizi di palleggio

Crossover con 1 palleggio
XP
3
3
Crossover avanti e dietro con due palloni
XP
3
7
Crossover Frontale con 2 Palloni
XP
3
8
Palleggio con 2 palloni
XP
3
17
Esercizi con 2 palloni
XP
3
5
2 palloni Spingi-Tira
XP
Crossover con 2 palleggi
XP
3
4
5 palleggi incrociati
XP
1
20
Esercizio Piston alternato
XP
3
4
Intorno a 2 — intorno a 1
XP
3
2
Giri del corpo
XP
3
2
Orbita del corpo
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Giri intorno alle caviglie, ginocchia
XP
3
2
Esercizio Cousy
XP
1
20
Combinazione di palleggio
XP
1
10
Combo di palleggio dinamico
XP
1
10
Combinazione dinamica
XP
2
7
Palleggio a otto
XP
3
3
Tocchi con la punta delle dita
XP
2
2
Crossover frontale e Passaggio consegnato
XP
3
5
Dribbling potenti
XP
1
4
Paleggi intensi da fermo
XP
1
6
Palleggi forti alti
XP
1
5
In&out — BTL
XP
3
3
In&out — crossover
XP
3
3
Dribbling a livello
XP
3
3
Esercizio a specchio
XP
3
4
Pound, in-n-out, palleggio a V
XP
2
5
Pound, in-n-out, palleggio a V. tra le gambe
XP
2
5
Palleggio forte, V-dribble
XP
2
3
Palleggio push-pull
XP
3
3
Mani veloci 1
XP
3
2
Mani veloci 2
XP
3
0
Tocchi rapidi
XP
1
3
Tocchi rapidi caviglia a caviglia
XP
1
3
Tocchi rapidi ai lati del corpo
XP
1
3
Da lato a lato
XP
3
3
Salto laterale su una gamba
XP
2
20
Dribbling statico dietro la schiena
XP
1
5
Crossover da fermo
XP
1
5
Palleggio stazionario con giro intorno al corpo
XP
1
6
Palleggio statico wrap around — tra le gambe
XP
1
6
Passo turco
XP
1
7
Su e Giù/Sinistra e Destra - Palleggio Forte
XP
3
4
Dribbling a V
XP
1
6
Dribbling a V dinamico
XP
1
8
Dribbling a V da fermo
XP
1
7

Esercizi di tiro

Tiro di forma a una mano
XP
1
3
Tiro in forma su una gamba
XP
1
4
Triple da 25 (5 posizioni)
XP
2
0
Tiri da 3 punti
XP
1
15
Tiro da 3 punti
XP
1
15
Tiro 5 per 2
XP
2
50
Tiro dalla media da 5 posizioni
XP
3
8
Raccolta rapida avanzata
XP
1
6
Recupero rapido avanzato 2
XP
1
5
Attacco pick and roll (hard hedge)
XP
4
30
Tiro di forma al tabellone
XP
1
4
Tiro bilanciato
XP
1
6
Riccioli di base
XP
1
5
Tiro tecnico base
XP
1
5
Tiro da dietro il tabellone
XP
1
0
Riscaldamento catch and shoot
XP
1
5
Sfida al numero di canestri consecutivi
XP
2
20
Drift di Conner
XP
2
35
Cinque Finalizzazioni Folli
XP
5
0
Arresto e tiro dalla media distanza con passo incrociato
XP
1
6
Dawkins
XP
3
13
Tiro tecnico con accosciata profonda
XP
1
6
Combinazione di doppio palleggio dietro la schiena e arresto e tiro
XP
3
30
Doppio perno interno completo, giro e tiro
XP
1
8
Riscaldamento dinamico al tiro
XP
1
6
Riscaldamento dinamico al tiro 2
XP
1
4
Riscaldamento dinamico al tiro 3
XP
1
4
Tiri in sospensione dal gomito
XP
1
5
Tiri in sospensione dal gomito
XP
3
7
Tiro dal gomito
XP
3
7
Tiro dalla tabella con blocco largo dal palleggio
XP
2
6
Tiro tecnico - Tiri al tabellone
XP
1
5
Biathlon tiri liberi
XP
3
15
Golf del tiro libero
XP
2
15
Tiri liberi + tiri da tre
XP
2
10
Perno interno completo, giro e tiro
XP
1
7
Tiro in sospensione fondamentale
XP
1
6
Tiro in semigiro
XP
1
6
Riscaldamento mani
XP
2
Palleggi forti e saltello
XP
1
5
Pull-up con esitazione
XP
1
5
Tiro con hesi
XP
2
5
Palleggio forte e balzo
XP
1
6
Ganci
XP
1
4
Passi di abbassamento
XP
1
3
Saltelli con recupero palla rapido
XP
1
3
Perno con piede interno e tiro
XP
1
5
Tiro da 3 punti NBA lungo
XP
1
8
Realizza un tiro senza guardare
XP
Tira dal logo
XP
5
0
Realizza un "tiro di benvenuto" dalla linea dei 3 punti senza riscaldamento
XP
5
0
Tiro da fermo con passo negativo — 25 canestri realizzati
XP
1
15
Tiri in equilibrio su un piede
XP
2
6
Tiri in equilibrio su un piede con 2 scivolamenti
XP
2
8
Tiri in equilibrio su un piede con scivolamento
XP
2
7
Tiro in sospensione dalla media distanza con passo aperto
XP
1
6
Tiro in pivot con piede esterno
XP
1
6
Perno con piede esterno e tiro
XP
1
5
Tiro da Pick-n-Roll
XP
2
7
Tiri in post con giro e tiro
XP
1
6
Tiro in sospensione con palleggio tra le gambe
XP
1
6
Pull-up con palleggio dietro la schiena
XP
1
6
Arresto e tiro con passo laterale
XP
1
7
Raccolta rapida
XP
1
5
Esercizio Ray Allen
XP
3
15
Rifiuto del blocco
XP
4
30
Tiro in ricollocamento
XP
3
12
Tiri in sospensione con rip-through
XP
1
7
Riscaldamento dei corridori
XP
3
5
Raccolta rapida semplice
XP
1
5
Giro e tiro
XP
2
5
Esercizio STAR
XP
3
15
Step back
XP
2
5
Esercizio 3 tiri di Steph Curry
XP
3
50
Riscaldamento tiro dalla media distanza
XP
1
8
Arresto e tiro dall'ala con palleggio tra le gambe
XP
2
30
Arresto e tiro dal lato con palleggio tra le gambe e step back
XP
3
30
Arresto e tiro dall'ala con palleggio tra le gambe e palleggio in spinta
XP
3
30
Arresto e tiro in palleggio tra le gambe dall'ala con arresto a un tempo
XP
3
30

Esercizi di passaggio

Passaggio aereo
XP
1
3
Passaggio a baseball / passaggio a una mano sopra la testa
XP
1
3
Passaggio a terra dietro la schiena
XP
1
3
Passaggio al petto dietro la schiena
XP
1
3
Esercizio di passaggio a terra (Avanzato)
XP
4
12
Illustrazione della tecnica dell'esercizio di passaggio a terra di pallacanestro
Passaggio a terra
XP
1
3
Passaggio al petto
XP
1
3
Crossover con palleggio — passaggio aereo
XP
1
3
Passaggio da fermo con un palleggio
XP
1
3
Passaggio sopra la testa
XP
1
3
Passaggio a cucchiaio con 2 palleggi
XP
1
3
Passaggio a cucchiaio con un palleggio
XP
1
3
Passaggi a cucchiaio
XP
1
3
Passaggio al petto corto
XP
1
3
Passaggio a cucchiaio
XP
1
3
Passaggio da fermo con due palleggi
XP
1
3

Esercizi di condizionamento

Scatti da 20 yard
XP
3
15
Salti a due piedi sopra un piccolo oggetto
XP
1
23
Salti sulla linea a due piedi laterali
XP
Piegamenti con tocco palla
XP
2
40
Passo carioca
XP
3
30
Sit-up a passo incrociato
XP
2
4
Sit up con passo incrociato e power step
XP
2
4
Sit up con passo incrociato e rotazione
XP
2
4
Scivolamenti diagonali
XP
3
30
Drill a diamante
XP
3
12
Allungamento dinamico glutei
XP
1
10
Allungamento dinamico ischiocrurali
XP
20
Allungamento dinamico quadricipiti
XP
10
Squat bulgaro con piede posteriore elevato
XP
3
7
Salti squat bulgaro con piede posteriore elevato
XP
3
7
Mantenimento dell'anca monopodalico elevato
XP
2
5
Spinte dell'anca su una gamba elevata
XP
3
6
Addominali a figura 4
XP
2
8
Sit up a figura 4 con passo esplosivo
XP
2
4
Sit-up a figura 4 in posizione di mezzo inginocchiamento
XP
2
4
Mezzi burpees
XP
20
Calci ai glutei
XP
1
3
Ginocchia alte
XP
1
3
Hip thrust incrociati su una gamba
XP
5
Spinte d'anca su una gamba
XP
2
5
Salti su una gamba sopra la linea. Avanti e indietro
XP
1
19
Salti su una gamba sopra la linea. Laterali
XP
1
19
Plank
XP
1
23
Salti pogo
XP
1
18
Esercizio di rapidità dei piedi
XP
3
12
Piedi veloci a otto
XP
3
30
Piedi veloci laterali
XP
3
30
Torsioni russe
XP
1
20
Salti a forbice sopra la linea
XP
1
25
Passo laterale
XP
1
23
Plank laterale
XP
1
23
Salto laterale su una gamba + euro step
XP
1
15
Equilibrio in affondo
XP
2
5
Equilibrio in affondo con sollevamento
XP
2
6
Salti con posizione divisa
XP
3
7
Ginocchia alte in posizione sfalsata
XP
2
5
Salti quadrati
XP
1
10
Spinte dell'anca a gambe tese
XP
2
5
Esercizio di velocità a zig zag
XP
3
12

Aumenta i Salti Verticali

Salti a 2 passi
XP
1
7
Allungamento della schiena
XP
1
4
Combinazione salto in lungo / salto verticale
XP
4
10
Salti in profondità 1
XP
4
20
Salti in profondità 2
XP
4
20
Plank esteso in salita
XP
2
4
Salti in ginocchio
XP
5
4
Affondi con ginocchia alte
XP
3
5
Salti con affondo
XP
2
4
Salti a massima altezza
XP
4
20
Salti a rana a gambe tese
XP
4
4
Plank con ginocchia al petto
XP
3
5
Plank con ginocchia laterali
XP
3
4
Power skip
XP
4
15
Stacco rumeno (RDL)/ Tocco delle punte a gambe tese
XP
1
12
Salti rotazionali
XP
3
4
Salti a ginocchio singolo
XP
2
4
Ponte glutei su una gamba
XP
1
5
Salti a forbice
XP
4
15
Squat jump
XP
2
4
Allungamento squat
XP
2
4
Saltelli sulle punte
XP
1
4
Oscillazioni sulle punte
XP
1
4
Salti a ginocchia al petto
XP
4
15
Vari salti in ginocchio
XP
6
20

Esercizi di finalizzazione

Lay-up a 1 passo
XP
1
3
Lay-up a 2 passi
XP
1
3
Sottomano in due tempi con 2 palleggi
XP
1
5
Terzo tempo con palleggio
XP
1
4
Esercizio Mikan avanzato
XP
1
4
Layup con drop step
XP
1
4
Drop step su e sotto
XP
1
4
Eurostep
XP
2
7
Floater
XP
3
7
Layup con presa alta
XP
2
5
Gancio in salto
XP
2
5
Sottomano in palleggio
XP
1
6
Layup con presa bassa
XP
2
5
Mikan Drill
XP
1
3
Mikan drill (tutte le varianti)
XP
1
20
Mikan drill: passo di potenza
XP
1
3
Variazioni Mikan fronteggiando la linea di fondo
XP
1
3
Variazioni Mikan rivolti verso la linea di fondo 2
XP
1
3
Variazioni Mikan fronteggiando la linea di metà campo
XP
1
3
Variazioni Mikan fronteggiando la linea di metà campo 2
XP
1
3
Esercizio Polipo
XP
4
15
Finalizzazione a una mano
XP
1
3
Sottomano a un passo
XP
2
6
Gancio dal centro con passo di potenza
XP
2
4
Passo potente e tiro sotto canestro
XP
1
4
Arresto in potenza
XP
2
5
Arresto in potenza e finta di tiro
XP
2
6
Sottomano rovesciato
XP
2
8
Esercizio Mikan inverso
XP
1
5
Lay-up statico a mano alta
XP
1
3
Lay up da fermo a due mani 2
XP
1
3
Tiri di tocco
XP
1
5
Finalizzazione lungo la linea
XP
4
12
Su e sotto
XP
2
8
Vari movimenti di piedi per il sottomano
XP
1
4
Vari movimenti di piedi per il sottomano dalla ricezione
XP
1
4
Varie imitazioni di lay-up
XP
1
4
Varie imitazioni di sottomano al muro
XP
1
4
Sottomano a X
XP
4
7

Esercizi di valutazione

Tiri da 3 universitari (5 su 5)
XP
1
15
Altezza senza scarpe
XP
5
Tiri da 3 punti (5 su 5) da High School
XP
1
15
Agilità nel pitturato
XP
Massimo salto verticale
XP
1
12
Tiri da 3 NBA
XP
1
15
Tiro in movimento
XP
1
11
Tiro dal palleggio
XP
1
11
Navetta
XP
1
8
Salto verticale da fermo
XP
12
Scatto di tre quarti
XP
1
7

Esercizi per infortuni

Tocchi delle punte in equilibrio
XP
3
9
Movimento di rafforzamento con elastici
XP
3
7
Alzate dei polpacci
XP
3
8
Dorsiflessione
XP
3
6
RDL dinamico su una gamba
XP
3
10
Equilibrio su una gamba
XP
3
7
RDL su una gamba
XP
3
8
Squat su una gamba
XP
3
8