Come palleggiare a pallacanestro

Risposta rapida: Batti la palla forte e bassa con la punta delle dita (non con il palmo), tieni gli occhi alti, mantieni una posizione atletica e proteggi la palla con il braccio libero. Costruisci il controllo con il palleggio statico, poi aggiungi velocità di mano e mosse come il crossover. Allena entrambe le mani in modo uguale — la tua mano debole è dove i difensori attaccano.

I fondamentali: polpastrelli, palleggio forte, testa alta

Palleggia con la punta delle dita e i polpastrelli, mai con il palmo — è da lì che deriva il controllo. Batti la palla forte in modo che torni velocemente alla tua mano, e tienila sotto il ginocchio in modo che sia difficile rubarla. La cosa più importante: tieni gli occhi alti. L'intero scopo di allenare il tuo palleggio è non dover guardare la palla.

Assumi una posizione atletica e proteggi la palla

Stai basso con le ginocchia piegate e il peso bilanciato, pronto a muoverti. Usa il braccio libero come una barriera per proteggere la palla dal difensore, e tieni il palleggio all'altezza dell'anca, non davanti dove è facile rubare la palla.

Sviluppa prima il controllo

Prima di qualsiasi mossa fantasiosa, affina il controllo: palleggi potenti, palleggi a V e crossover da fermo. Questi costruiscono la sensibilità su cui si basa ogni movimento.

Aumenta la rapidità delle mani

Tocchi rapidi e leggeri allenano le mani veloci che distinguono un buon palleggio da uno eccezionale. Lavora sulle mani veloci e sugli esercizi con due palloni come il crossover frontale con due palloni.

Impara le tue prime mosse

Una volta che il tuo controllo è solido, aggiungi mosse che userai davvero: il crossover, il palleggio tra le gambe (BTL-BTB) e il palleggio dietro la schiena. Inizia lentamente, poi aggiungi velocità e un cambio di ritmo.

Allena entrambe le mani

Distribuisci le ripetizioni in modo uniforme. La mano debole è esattamente dove i difensori ti spingono, quindi falla diventare un punto di forza. Gli esercizi con due palloni mettono in evidenza e correggono rapidamente una mano debole. La libreria completa degli esercizi di ball handling è organizzata dai fondamentali al lavoro avanzato con due palloni — oppure segui il nostro allenamento di ball handling da 20 minuti, che mette questi esercizi nell’ordine giusto.