Wie man einen Basketball dribbelt

Kurze Antwort: Dribble den Ball hart und tief mit den Fingerspitzen (nicht mit der Handfläche), halte die Augen oben, bleibe in einer athletischen Haltung und schütze den Ball mit deinem freien Arm. Baue Kontrolle mit stationärem Dribbeln auf, dann füge Handgeschwindigkeit und Moves wie den Crossover hinzu. Trainiere beide Hände gleichermaßen – deine schwache Hand ist der Punkt, an dem Verteidiger angreifen.

Die Grundlagen: Fingerspitzen, Prellen, Blick nach oben

Dribble mit deinen Fingerspitzen und Ballen, niemals mit der Handfläche – daher kommt die Kontrolle. Dribble den Ball hart, damit er schnell zu deiner Hand zurückkommt, und halte ihn unterhalb deines Knies, damit er schwer zu stehlen ist. Am wichtigsten: Halte die Augen oben. Der ganze Sinn des Ballhandling-Trainings ist, dass du nicht auf den Ball schauen musst.

Nimm eine athletische Haltung ein und schütze den Ball

Bleibe tief mit gebeugten Knien und ausgeglichenem Gewicht, bereit zur Bewegung. Nutze deinen freien Arm als Barriere, um den Ball vor dem Verteidiger abzuschirmen, und halte deinen Dribbelball auf Hüfthöhe, nicht weit vorne, wo er leicht weggeschlagen werden kann.

Zuerst Kontrolle aufbauen

Bevor es an ausgefallene Moves geht, ist Ballgefühl entscheidend: harte Dribblings, V-Dribblings und Crossover im Stand. Diese bilden die Grundlage für das Ballgefühl, auf dem jeder Move aufbaut.

Handgeschwindigkeit erhöhen

Schnelle, leichte Berührungen trainieren die schnellen Hände, die gutes Ballhandling von großartigem unterscheiden. Trainiere schnelle Hände und Zwei-Ball-Drills wie den Zwei-Ball-Front-Crossover.

Deine ersten Moves lernen

Sobald deine Ballkontrolle solide ist, füge Moves hinzu, die du tatsächlich verwenden wirst: den Crossover, Between-the-Legs (BTL-BTB) und Behind-the-Back. Beginne langsam, dann erhöhe die Geschwindigkeit und füge einen Tempowechsel hinzu.

Beide Hände trainieren

Verteile deine Reps gleichmäßig. Deine schwache Hand ist genau dorthin, wohin dich Verteidiger zwingen, also mach sie zu einer Stärke. Two-Ball-Drills decken eine schwache Hand schnell auf und verbessern sie. Die komplette Ball-Handling-Drills Library ist von Fundamentals bis zu fortgeschrittenem Two-Ball-Work organisiert — oder folge unserem 20-minute ball-handling workout, das diese Drills in der richtigen Reihenfolge stapelt.