Basketball Passing Workout

Das Workout: Dieses 25-minütige Basketball-Pass-Workout trainiert die Pässe, die Spieler wirklich brauchen: saubere Zwei-Hand-Grundlagen, schnelle Wand-Wiederholungen, Eins-gegen-Eins-Reads und kreative Scoop- oder Air-Pässe für das Guard-Spiel.

Gute Pässe sind nicht nur das Sehen des freien Mitspielers. Es geht um Fußarbeit, Timing, Ballgeschwindigkeit und eine Abgabe, die dort ankommt, wo der Empfänger werfen oder angreifen kann. Dieses Training baut von einfachen Wandzielen zu Pässen nach dem Dribbling auf, damit du lernst, den Ball zu bewegen, ohne ihn zu hoch zu werfen, anzukündigen oder das Gleichgewicht zu verlieren.

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Ziel und Antritt

2 min · Nutze eine Wand als Ziel oder einen Partner vor dir. Jeder Pass sollte dasselbe Fenster treffen.

1. Brustpass15 WiederholungenMache einen Schritt zum Ziel, schnippe die Daumen nach unten und lasse den Ball flach und schnell ankommen.
2. Bodenpässe15 WiederholungenLass den Ball etwa zwei Drittel des Weges zum Empfänger auf den Boden prallen, sodass er in dessen Hände steigt.
3. Überkopfpass12 WiederholungenHalte den Ball hoch, steige durch und schließe mit gestreckten Armen ab, anstatt den Pass fallen zu lassen.

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Schnelle Passgenauigkeit

2 min · Verkürze die Bewegung. Der Ball sollte nicht in deinen Händen liegen bleiben.

1. Kurzer Brustpass20 schnelle WiederholungenFangen und sofort abfeuern, während deine Füße ruhig und ausbalanciert bleiben.
2. Schaufelpass12 Wiederholungen pro SeiteHalte den Pass niedrig und schnell aus der Hüfte, als würdest du einen Cutter im Gedränge füttern.
3. Baseballpass / einhändige Überkopfpässe8 Wiederholungen pro SeiteZeige mit der vorderen Schulter, steige durch und wirf mit genügend Bogen ab, um Druck zu vermeiden, ohne zu hoch zu fliegen.

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Passen nach dem Dribbling

2 min · Mache jetzt den Pass nach einem Rhythmus mit Live-Dribbling.

1. Stationäre Pässe mit einem Dribbling10 Wiederholungen pro HandDribble einmal kräftig auf, sammle den Ball schnell ein und spiele den Pass, bevor deine Schultern vom Ziel abweichen.
2. Stationäre Pässe mit zwei Dribblings10 Wiederholungen pro HandHalte das zweite Dribbling tief, damit der Pass rechtzeitig ankommt.
3. Dribbling-Crossover – Luftpass8 Wiederholungen pro SeiteTäusche den Crossover an, drehe deine Brust wieder zum Ziel und spiele den Pass, ohne dich vorzulehnen.

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Kreative Guard-Pässe

2 min · Nutze diese, wenn ein Verteidiger die offensichtliche Lücke schließt.

1. Bodenpässe hinter dem Rücken8 Wiederholungen pro SeiteFühre den Ball eng hinter der Hüfte herum und spiele einen kontrollierten Bodenpass, keinen lockeren Trickpass.
2. Brustpässe hinter dem Rücken8 Wiederholungen pro SeiteHalte die Schultern ruhig und schnippe den Ball aus der Rückhandposition zum Ziel.
3. Scoop-Pässe mit Dribbling8 Wiederholungen pro SeiteLass den Ball tief fallen, schaufle ihn kontrolliert und schließe den Pass dort ab, wo ein Cut-Spieler ihn fangen kann.

So steigerst du dich

Beginne nah an der Wand oder deinem Partner und mache erst einen Schritt zurück, wenn das Ziel konstant bleibt. Füge als Nächstes eine Entscheidungsregel hinzu: Rufe vor jeder Wiederholung Brust, Boden oder Überkopf. Ein Pass-Workout zählt nur, wenn der Empfänger den Ball im Rhythmus fangen würde.

Dieses Workout ist ein Teil eines größeren Plans: Sieh dir an, wie du ein vollständiges Basketball-Trainingsprogramm aufbaust das dazu passt.