Тренировка передач в баскетболе

Тренировка: Эта 25-минутная тренировка передач в баскетболе оттачивает те передачи, которые игрокам действительно нужны: чистые базовые двуручные передачи, быстрые передачи в стену, чтения после одного дриблинга и креативные передачи с отскоком или «воздушные» передачи для игры защитника.

Отличный пас — это не просто увидеть открытого партнера. Это работа ног, своевременность, скорость мяча и выпуск, который достигает цели, чтобы принимающий мог бросить или атаковать. Эта тренировка начинается с простых упражнений у стены и переходит к пасам после дриблинга, чтобы вы научились перемещать мяч, не бросая его высоко, не сигнализируя о нем и не теряя равновесия.

1

Цель и щелчок

2 мин · Используй стену или грудь партнёра как мишень. Каждый пас должен попадать в одно и то же окно.

1. Передачи от груди15 повторенийШагните к цели, щелкните большими пальцами вниз, и мяч должен прибыть ровно и быстро.
2. Пас отскоком от пола15 повторенийУдарьте мячом об пол примерно на две трети пути к партнеру, чтобы пас поднялся к его рукам.
3. Передачи над головой12 повторенийДержите мяч высоко, сделайте шаг вперед и завершите пас прямыми руками, а не опуская его.

2

Быстрые передачи

2 мин · Сократи движение. Мяч не должен задерживаться в руках.

1. Короткие передачи от груди20 быстрых повторенийЛовите и бросайте немедленно, сохраняя спокойствие и равновесие ног.
2. Пасы лопатой12 повторений с каждой стороныДержите пас низким и быстрым от бедра, как будто вы отдаете пас прорывающемуся игроку в толпе.
3. Бейсбольный пас / одноручный пас над головой8 повторений на каждую сторонуНаправьте переднее плечо, сделайте шаг вперед и выполните пас с достаточной дугой, чтобы обойти защитника, но не перебросить.

3

Передача после дриблинга

2 мин · Теперь сделай пас после ритмичного дриблинга.

1. Стационарный пас после одного дриблинга10 повторений на каждую рукуУдарьте мячом один раз, быстро соберите его и отдайте пас, прежде чем плечи уйдут с линии цели.
2. Стационарный пас после двух дриблингов10 повторений на каждую рукуВторой дриблинг делайте низко, чтобы пас был своевременным.
3. Воздушный пас после кроссовера8 повторений на каждую сторонуУбедительно сделайте кроссовер, верните грудь к цели и отдайте пас, не наклоняясь.

4

Креативные передачи от защитника

2 мин · Используй их, когда защитник перекрывает очевидный путь.

1. Пас отскоком от пола за спиной8 повторений на каждую сторонуПлотно оберните мяч за бедром и сделайте контролируемый отскок, а не небрежный трюк.
2. Грудью пас за спиной8 повторений на каждую сторонуДержите плечи спокойно и резким движением отправьте мяч в цель из-за спины.
3. Пас под рукой с дриблингом8 повторений на каждую сторонуОпустите мяч низко, подхватите его под контролем и завершите пас там, где его сможет поймать игрок, идущий на прорыв.

Как прогрессировать

Начните близко к стене или партнеру, затем отступите, только когда цель остается постоянной. Добавьте правило принятия решения: перед каждым повторением называйте «грудь», «отскок» или «над головой». Тренировка на пас засчитывается только в том случае, если принимающий игрок поймает мяч в ритме.

Эта тренировка — часть более крупного плана: посмотри, как построить полноценную программу баскетбольных тренировок вокруг нее.