Упражнения на выносливость

Упражнения разработаны Coach Kans, Главный тренер по навыкам · Познакомьтесь с тренерами

Баскетбольная форма — это не только бег, это скорость повторных рывков, смена направления и сильный кор, которые позволяют выдерживать нагрузку в конце игры. Ниже представлены 44 бесплатных упражнения на физическую подготовку с видео, сгруппированные по цели: развитие скорости по прямой, улучшение ловкости и работы ног, добавление взрывной силы и укрепление кора. Включите их в свою тренировку, а не только в конце.

Скорость & ускорение

Ускорьтесь с первого шага — работайте коленями и целенаправленно ускоряйтесь.

Ловкость и работа ног

Меняйте направление, не теряя скорости — это боковая скорость, на которой строится защита.

Взрывная плиометрика

Тренируйте быструю, реактивную силу — быстро отрываться от пола и быстро восстанавливаться.

Корпус и стабильность

Сильный кор передает силу и сохраняет баланс при контакте.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

Только длительные, медленные пробежки — баскетбол это повторяющиеся спринты; тренируйтесь коротко, интенсивно, затем восстанавливайтесь.
Пропуск тренировок кора — слабый кор теряет силу и нарушает вашу технику, когда вы устаете.
Суетливая, неаккуратная работа ног — быстрые ноги развиваются чистыми повторениями, а не паническими.
Отсутствие восстановления — прогресс происходит между интенсивными усилиями; не выполняйте каждое повторение вполсилы.

Тренируйтесь как игрок, а не просто как бегун: приложение Level Up Basketball превращает их в структурированные тренировки и отслеживает ваш прогресс, чтобы вы набрали настоящую игровую форму.