Level Up Basketball
Упражнения
Все упражненияУпражнения на бросокУпражнения на ведение мячаУпражнения на пасУвеличение вертикального прыжкаУпражнения на выносливостьПрофилактика травмУпражнения на завершение атакиТестовые упражнения
Для тренеровДля игроковО насПолучить демо
Русский
EnglishEspañolPortuguêsFrançaisDeutschItalianoРусскийTürkçePolskiHrvatskiBahasa IndonesiaFilipino中文
Фейсбук
Твиттер
Инстаграм

Все упражнения

Level Up Basketball предлагает широкий спектр бесплатных баскетбольных упражнений для улучшения различных аспектов вашей игры, включая броски, ведение мяча, передачи, завершение атак, физическую подготовку и профилактику травм. Эти упражнения разработаны для игроков всех уровней, чтобы систематически улучшать их баскетбольные навыки.

Упражнения на ведение мяча

Кроссовер на 1 дриблинг
XP
3
3
Двойной кроссовер вперед-назад
XP
3
7
Перевод мяча перед собой двумя мячами
XP
3
8
Жонглирование двумя мячами
XP
3
17
Ведение двумя мячами: остановки
XP
3
5
Два мяча: толчки-тяги
XP
Кроссовер на 2 дриблинга
XP
3
4
5 ударов, кроссовер
XP
1
20
Дриблинг «Поршень» с чередованием
XP
3
4
Вокруг 2 — вокруг 1
XP
3
2
Круги вокруг тела
XP
3
2
Вращение мяча вокруг тела
XP
1
10
BTL-BTB
XP
3
4
Круги вокруг лодыжек, коленей
XP
3
2
Дрилл Кузи
XP
1
20
Комбинация дриблинга
XP
1
10
Динамичные комбинации дриблинга
XP
1
10
Динамичное комбо
XP
2
7
Восьмёрка
XP
3
3
Касания кончиками пальцев
XP
2
2
Кроссовер вперед и передача из рук в руки
XP
3
5
Сильные удары
XP
1
4
Сильное ведение мяча на месте
XP
1
6
Сильный высокий дриблинг
XP
1
5
Ин-энд-аут — BTL
XP
3
3
Ин-энд-аут — кроссовер
XP
3
3
Дриблинг на уровне
XP
3
3
Зеркальное упражнение
XP
3
4
Удар, внутрь-наружу, V-дриблинг
XP
2
5
Ударный дриблинг, ин-н-аут, V-дриблинг, между ног
XP
2
5
Ударный дриблинг, V-дриблинг
XP
2
3
Дриблинг «пуш-пулл»
XP
3
3
Быстрые руки 1
XP
3
2
Быстрые руки 2
XP
3
0
Быстрые касания
XP
1
3
Быстрые переводы мяча от лодыжки к лодыжке
XP
1
3
Быстрые касания сбоку от тела
XP
1
3
Из стороны в сторону
XP
3
3
Прыжок в сторону на одной ноге
XP
2
20
Дриблинг на месте за спиной
XP
1
5
Переводы мяча на месте
XP
1
5
Дриблинг вокруг себя на месте
XP
1
6
Обводка мяча на месте — между ног
XP
1
6
Турецкий шаг
XP
1
7
Вверх-вниз/Влево-вправо – Силовой дриблинг
XP
3
4
V-дриблинг
XP
1
6
V-дриблинг в движении
XP
1
8
V-образное ведение на месте
XP
1
7

Упражнения на бросок

Броски одной рукой
XP
1
3
Отработка броска с одной ноги
XP
1
4
25 трехочковых (5 позиций)
XP
2
0
3-очковые броски
XP
1
15
Броски с 3-очковой линии
XP
1
15
Броски 5 на 2
XP
2
50
Броски со средней дистанции с 5 точек
XP
3
8
Продвинутый быстрый подбор
XP
1
6
Продвинутый быстрый прием мяча 2
XP
1
5
Атака пик-н-ролла (жесткий хэдж)
XP
4
30
Отработка броска от щита
XP
1
4
Отработка броска в равновесии
XP
1
6
Базовые завитки
XP
1
5
Базовые броски на технику
XP
1
5
Бросок из-за щита
XP
1
0
Разминка: поймай и брось
XP
1
5
Испытание на количество попаданий подряд
XP
2
20
Смещения Коннера
XP
2
35
Завершение «Сумасшедшая пятерка»
XP
5
0
Броски со средней дистанции после кросс-степа
XP
1
6
Докинз
XP
3
13
Отработка броска с глубоким приседанием
XP
1
6
Двойной перевод за спиной, дриблинг-комбинация и броски в отшаге
XP
3
30
Двойной внутренний пивот с разворотом и броском
XP
1
8
Динамичная разминка для бросков
XP
1
6
Динамичная разминка для бросков 2
XP
1
4
Динамическая разминка для бросков 3
XP
1
4
Броски со средней дистанции
XP
1
5
Броски с отскоком от локтя
XP
3
7
Броски с локтя
XP
3
7
Бросок от щита после ведения (Fat block)
XP
2
6
Броски на технику - от щита
XP
1
5
Биатлон со штрафными бросками
XP
3
15
Гольф со штрафными бросками
XP
2
15
Штрафные броски + трехочковые
XP
2
10
Полный внутренний пивот, разворот и бросок
XP
1
7
Базовые броски в прыжке
XP
1
6
Бросок после полуразворота
XP
1
6
Разминка кистей
XP
2
Мощный дриблинг и прыжок
XP
1
5
Hesi pull ups
XP
1
5
Бросок после хэзи
XP
2
5
Высокий сильный дриблинг и бросок с подскоком
XP
1
6
Броски крюком
XP
1
4
Спрыгивания
XP
1
3
Спрыгивания w. быстрым подбором мяча
XP
1
3
Поворот на внутренней ноге и бросок
XP
1
5
Дальние трехочковые броски НБА
XP
1
8
Выполните бросок не глядя
XP
Бросок с центра площадки
XP
5
0
Выполните «приветственный бросок» с трехочковой линии без разминки
XP
5
0
Броски с шагом назад с места — 25 попаданий
XP
1
15
Броски с балансом на одной ноге
XP
2
6
Броски с одной ноги с балансом и 2 скольжениями
XP
2
8
Броски с балансом на одной ноге со скольжением
XP
2
7
Броски со средней дистанции с открытым шагом
XP
1
6
Бросок с пивотом на внешней ноге
XP
1
6
Поворот на внешней ноге и бросок
XP
1
5
Броски после пик-н-ролла
XP
2
7
Броски с разворотом из поста
XP
1
6
Броски в прыжке с ведением между ног
XP
1
6
Броски в прыжке с ведением за спиной
XP
1
6
Броски в прыжке с шагом в сторону
XP
1
7
Быстрый подбор
XP
1
5
Дрилл Рэя Аллена
XP
3
15
Отход от заслона
XP
4
30
Броски со смещением
XP
3
12
Броски после прохода
XP
1
7
Разминка для бегунов
XP
3
5
Простой быстрый подбор
XP
1
5
Разворот с броском
XP
2
5
Дрилл STAR
XP
3
15
Степ-бэки
XP
2
5
Дрилл Стефа Карри: 3 броска
XP
3
50
Разминка: броски со средней дистанции
XP
1
8
Бросок после ведения с остановкой с фланга с переводом между ног
XP
2
30
Бросок в прыжке с отшагиванием после дриблинга между ног с фланга
XP
3
30
Броски в прыжке с фланга после ведения мяча между ног w. верхним дриблингом
XP
3
30
С фланга: дриблинг между ног, броски после ведения с остановкой на ту же ногу
XP
3
30

Упражнения на передачу

Передачи в воздухе
XP
1
3
Бейсбольный пас/передача одной рукой над головой
XP
1
3
Передача с отскоком за спиной
XP
1
3
Передача от груди за спиной
XP
1
3
Дрилл с передачей с отскоком (Продвинутый)
XP
4
12
Иллюстрация техники дрилла с передачей с отскоком
Передача с отскоком
XP
1
3
Передача от груди
XP
1
3
Кроссовер — передача по воздуху
XP
1
3
Передача после одного ведения на месте
XP
1
3
Передача над головой
XP
1
3
Передача черпаком с двумя ведениями
XP
1
3
Передача черпаком с ведением
XP
1
3
Подхваты
XP
1
3
Короткая передача от груди
XP
1
3
Передача снизу
XP
1
3
Передача на месте с двумя ведениями
XP
1
3

Упражнения на выносливость

Ускорения на 20 ярдов
XP
3
15
Прыжки на двух ногах через небольшой предмет
XP
1
23
Прыжки через линию на двух ногах из стороны в сторону
XP
Отжимание с касанием мяча
XP
2
40
Кариока
XP
3
30
Скручивания с перекрестным шагом
XP
2
4
Скручивания с перекрестным шагом и мощным шагом
XP
2
4
Скручивания с перекрестным шагом и поворотом
XP
2
4
Диагональные шаги
XP
3
30
Упражнение «Алмаз»
XP
3
12
Динамическая растяжка ягодичных мышц
XP
1
10
Динамическая растяжка подколенных сухожилий
XP
20
Динамическая растяжка квадрицепсов
XP
10
Приседания сплит с поднятой задней ногой
XP
3
7
Прыжки в приседе сплит с поднятой задней ногой
XP
3
7
Удержание бедра на одной ноге с возвышения
XP
2
5
Подъемы таза на одной ноге с возвышения
XP
3
6
Скручивания «четверка»
XP
2
8
Скручивания «четверка» с взрывным шагом
XP
2
4
Подъемы корпуса «четверка» в положение на одном колене
XP
2
4
Полу-бёрпи
XP
20
Захлёстывание голени
XP
1
3
Бег с высоким подниманием бедра
XP
1
3
Подъемы таза на одной ноге с перекрещиванием
XP
5
Подъемы таза на одной ноге
XP
2
5
Прыжки на одной ноге через линию. Вперёд и назад
XP
1
19
Прыжки на одной ноге через линию. Из стороны в сторону
XP
1
19
Планка
XP
1
23
Прыжки Пого
XP
1
18
Дрилл на быстроту ног
XP
3
12
Быстрые ноги вокруг фишек
XP
3
30
Быстрые переступания из стороны в сторону
XP
3
30
Русские скручивания
XP
1
20
Прыжки-ножницы через линию
XP
1
25
Приставной шаг
XP
1
23
Боковая планка
XP
1
23
Прыжок в сторону на одной ноге + евростеп
XP
1
15
Баланс в разножке
XP
2
5
Подъемы на баланс в разножке
XP
2
6
Прыжки из разножки
XP
3
7
Подъемы коленей в разножке
XP
2
5
Прыжки по квадрату
XP
1
10
Подъемы таза с прямыми ногами
XP
2
5
Скоростное упражнение «зигзаг»
XP
3
12

Увеличение вертикальных прыжков

Прыжки с двух шагов
XP
1
7
Растяжка спины
XP
1
4
Комбинация прыжка в длину с места / вертикального прыжка
XP
4
10
Прыжки в глубину 1
XP
4
20
Прыжки в глубину 2
XP
4
20
Планка с подъемом
XP
2
4
Прыжки с колен
XP
5
4
Выпады с подъемом колена
XP
3
5
Прыжки с выпадами
XP
2
4
Прыжки на максимальную высоту
XP
4
20
Прыжки лягушкой с подтягиванием коленей
XP
4
4
Планка с подтягиванием коленей
XP
3
5
Боковые подтягивания коленей в планке
XP
3
4
Мощные прыжки
XP
4
15
Румынская тяга (RDL)/ Наклоны к носкам с прямыми ногами
XP
1
12
Прыжки с поворотом
XP
3
4
Прыжки на одном колене
XP
2
4
Подъемы бедер на одной ноге
XP
1
5
Прыжки в разножку
XP
4
15
Прыжки из приседа
XP
2
4
Растяжка в приседе
XP
2
4
Прыжки на носках
XP
1
4
Махи ногами с подъемом на носки
XP
1
4
Прыжки с подтягиванием коленей
XP
4
15
Различные прыжки с колен
XP
6
20

Упражнения на завершение атаки

Лей-апы в один шаг
XP
1
3
Броски из-под кольца в два шага
XP
1
3
Броски из-под кольца в 2 шага с 2 ведениями
XP
1
5
Броски из-под кольца в 2 шага с ведением
XP
1
4
Продвинутый дрилл Микана
XP
1
4
Лей-апы с отшагиванием
XP
1
4
Дроп-степ с обходом снизу
XP
1
4
Евростеп
XP
2
7
Флоутер
XP
3
7
Лей-ап с высоким подбором
XP
2
5
Крюк в прыжке
XP
2
5
Лей-апы после ведения
XP
1
6
Лей-ап с низким подбором
XP
2
5
Дриблинг Микана
XP
1
3
Дрилл Микана (все вариации)
XP
1
20
Дрилл Микана: силовой шаг
XP
1
3
Вариации Микана лицом к лицевой линии
XP
1
3
Вариации Микана лицом к лицевой линии 2
XP
1
3
Вариации Микана лицом к центральной линии
XP
1
3
Вариации Микана лицом к центральной линии 2
XP
1
3
Дриблинг «Осьминог»
XP
4
15
Завершение одной рукой
XP
1
3
Лей-ап с одного шага
XP
2
6
Крюк со степ-бэком из средней дистанции
XP
2
4
Мощный шаг вверх и под кольцо
XP
1
4
Мощная остановка
XP
2
5
Силовая остановка и памп-фейк
XP
2
6
Обратный лэй-ап
XP
2
8
Обратный дрилл Микана
XP
1
5
Броски из-под кольца сверху с места
XP
1
3
Броски из-под кольца сверху с места 2
XP
1
3
Броски в касание
XP
1
5
Завершение вдоль линии
XP
4
12
Вверх-вниз
XP
2
8
Различные варианты работы ног при лей-апе
XP
1
4
Различные варианты работы ног при лэй-апе после получения мяча
XP
1
4
Различные имитации лей-апов
XP
1
4
Различные имитации бросков из-под кольца у стены
XP
1
4
X-Out лэйапы
XP
4
7

Тестовые упражнения

Трёхочковые броски колледжа (5 из 5)
XP
1
15
Рост без обуви
XP
5
Трехочковые броски (5 из 5) для старшей школы
XP
1
15
Ловкость в "краске"
XP
Максимальный вертикальный прыжок
XP
1
12
Трёхочковые броски НБА
XP
1
15
Броски в движении
XP
1
11
Броски после ведения
XP
1
11
Челночный бег
XP
1
8
Прыжок в высоту с места
XP
12
Спринт на три четверти площадки
XP
1
7

Упражнения при травмах

Касания носков в равновесии
XP
3
9
Укрепляющие движения с резинкой
XP
3
7
Подъемы на носки
XP
3
8
Тыльное сгибание стопы
XP
3
6
Динамическая румынская тяга на одной ноге
XP
3
10
Баланс на одной ноге
XP
3
7
RDL на одной ноге
XP
3
8
Приседания на одной ноге
XP
3
8
Level Up Basketball
Ссылка на социальную группу аккаунта Facebook
Ссылка на социальную группу аккаунта Twitter
Ссылка на социальную группу аккаунта Instagram
© 2024 Level Up Basket Corp.
Главная
  • Получить демо
  • Возможности
  • Основатели
  • Консультативный совет
Информация
  • Для тренеров
  • Для академий
  • Для создателей контента
  • Приложение для ваших игроков
+1 302 498 83 67
info@levelupbasket.com
Политика конфиденциальностиУсловия обслуживанияПолитика использования файлов cookieЛицензионное соглашение для iOSФорма DSARНе продавать мою информацию