Дрилл Докинза: Высокоинтенсивная бросковая тренировка & физическая подготовка
Дрилл Докинза – это первоклассное общефизическое упражнение на всю площадку, разработанное для проверки точности броска в условиях физического напряжения. Идеально подходит для защитников и форвардов, желающих имитировать усталость четвертой четверти, это упражнение сочетает в себе спринт в отрыве, броски с места и штрафные броски под давлением в одну высокоинтенсивную минуту. Оно заставляет вас сохранять идеальную технику даже тогда, когда ноги тяжелеют, а пульс учащается.
Как выполнять это упражнение
- Подготовка: Начните на лицевой линии на одном конце площадки с баскетбольным мячом. Установите таймер на 60 секунд.
- Выполнение: Спринтуйте к обозначенной точке (средняя или трехочковая линия) и выполните бросок в прыжке на игровой скорости.
- Подбор: Немедленно боритесь за свой подбор. Не позволяйте мячу опуститься; хватайте его из сетки или с кольца, чтобы сэкономить время.
- Сброс: Быстро пробейте мяч до линии штрафного броска и выполните один штрафной бросок.
- Переход: После штрафного броска (попадание или промах) завладейте мячом и спринтуйте на полной скорости к противоположному кольцу.
- Повтор: Выполните ту же последовательность (Jump Shot + Free Throw) на другом конце площадки. Продолжайте движение туда-обратно до истечения времени.
- Очки: Начисляйте себе 2 очка за каждый забитый мяч (броски в прыжке и штрафные броски засчитываются одинаково). Стремитесь побить свой лучший результат на каждой тренировке.
Почему это упражнение работает
В реальной игре вы редко бросаете штрафные броски с пульсом в состоянии покоя. Дрилл Докинза заставляет вас стабилизировать кор и контролировать дыхание сразу после спринта через всю площадку, воспроизводя физиологические требования переходного баскетбола. Сочетая высокоинтенсивное кардио с выполнением мелкой моторики, вы тренируете свой мозг игнорировать усталость и фокусироваться на кольце, гарантируя, что вы сможете забивать решающие броски, когда игра на кону.
Советы профессионалов
- Не любуйся своим броском: Как только мяч покидает твою руку при первом броске, иди на подбор. Чем быстрее ты подбираешь, тем больше попыток — и очков — ты можешь набрать за минуту.
- Придерживайтесь своей рутины: Даже если вы соревнуетесь со временем, сделайте один глубокий вдох и используйте сокращенную версию своей обычной рутины на линии штрафного броска. Поспешность в выполнении движений приводит к плохим привычкам.
- Ведение мяча вперед: При переходе на другую половину площадки выталкивайте мяч перед собой. Используйте как можно меньше ведений, чтобы преодолеть площадку, имитируя атаку в быстром прорыве.
- Меняйте точки: Как только вы освоите бросок с базовой линии, меняйте начальную позицию для броска (например, с усов или фланга), чтобы развить универсальность вашего броскового арсенала.