Румынская тяга на одной ноге

Встаньте прямо на травмированную лодыжку и убедитесь, что вы касаетесь земли тремя точками опоры — большим пальцем, мизинцем и пяткой.

Создайте прогиб, затем поднимите противоположное колено примерно до положения 90 градусов.

Задействуйте ягодичные мышцы и кор, чтобы оставаться стабильным.

После этого наклонитесь вперед, отведите ногу назад и выпрямите ее.

Представьте, что доска проходит через ваш позвоночник — ваша нога и позвоночник должны быть прямыми и двигаться вместе.