RDL unilateral

Fique em pé sobre o tornozelo lesionado e certifique-se de tocar o chão em 3 pontos de contato — dedão do pé, dedo mínimo e calcanhar.

Crie o arco e então levante o joelho oposto em uma posição de cerca de 90 graus.

Ative seus glúteos e core para manter a estabilidade.

Depois disso, incline-se para frente, traga sua perna para trás e a estique.

Imagine uma prancha atravessando sua coluna — sua perna e coluna devem estar retas e se mover juntas.