单腿罗马尼亚硬拉

用受伤的脚踝站直，确保您的脚与地面有3个接触点——大脚趾、小脚趾和脚跟。

弓起身体，然后将对侧膝盖抬至大约90度角。

激活臀部和核心以保持身体稳定。

之后，身体前倾，将腿向后伸并伸直。

想象一根木板穿过你的脊柱 — 你的腿和脊柱应该保持笔直并同步移动。